Автор: Ліцензія Гізела Іданія Родрігес Ескалона.
Професор Університету фізичної культури і спорту.
Фізичні вправи та гарний настрій
Висновок дослідники дійшли після вивчення 11 людей, яким пропонувалось займатися протягом 20 хвилин, розділивши їх на дві групи, перша зробила інтенсивні фізичні вправи, тоді як інший зробив a помірні фізичні навантаження, за хвилину до, під час та після вправ респондентів оцінювали.
В результаті дослідження не було виявлено змін у настрої тих, хто здійснював помірні фізичні вправи, тоді як учасники, які робили інтенсивні фізичні вправи через 20 хвилин, відчували після фізичного попиту більше позитивні почуття.
Ці результати мають наслідки, що визначають взаємозв'язок між інтенсивністю вправ і поліпшенням настрою, повідомили фахівці Департаменту спортивних наук Університету Манчестера, Англія, повідомляє Telegraph.
Дослідники-психіатри вважають, що настрій покращується після енергійних вправ, явище, яке виникає внаслідок активації або вивільнення гормони або ендорфіни, які допомагають покращити настрій.
Здорова порада: Хоча фізичні вправи завжди були пов’язані з загальне самопочуття хвиля органічне здоров'я, сьогодні він поглиблюється на своїх психофізичні ефекти, що перетворюється на здатність діяти на всіх рівнях буття, тому ще раз відносини фізичні вправи та здоров'я є важливими для а здоровий спосіб життя у всіх його аспектах.
Інтенсивні фізичні вправи кращі за тренування з виконання
Нещодавнє дослідження виявило "що вправи високої інтенсивності приносять більшу користь, ніж традиційні тренування", для тих, хто стурбований своїм здоров'ям серцево-судинної системи.
Навчання
47 хлопців та 10 дівчат зголосились взяти участь у дослідженні. Ці молоді були випадковим чином розподілені до двох груп - групи середньої інтенсивності та групи високої інтенсивності.
Обидві групи розробляли 3 вправи на тиждень протягом 7 тижнів. Групі середньої інтенсивності було запропоновано бігати, не відпочиваючи, протягом 20 хвилин, тоді як групі високої інтенсивності було запропоновано виконати серію з 20-метрових бігів за 30 секунд.
На кінець дослідження група середньої інтенсивності тренувалася протягом 420 хвилин, а група високої інтенсивності - лише 63 хвилини. Група середньої інтенсивності спалила приблизно 4410 ккал, тоді як група високої інтенсивності спалила лише 907,2 ккал
Результати
"Результати показали, що обидві групи продемонстрували покращення факторів ризику серцево-судинних захворювань. Однак загальний час фізичних вправ протягом 7 тижнів був у 6 разів вищим для групи середньої інтенсивності порівняно з групою високої інтенсивності. Отже, значне покращення серцево-судинних захворювань фактори ризику у групі високої інтенсивності мали місце лише у 15% загального часу вправ ".
Це встановлює, що організм отримує найбільшу користь від вправ високої інтенсивності - молодь у групі високої інтенсивності мала той самий результат менш ніж у п’ятій частині часу, як молодь у групі помірної інтенсивності. Це говорить про те, що "короткі, інтенсивні фізичні вправи - це швидкий спосіб покращити фактори ризику серцево-судинних захворювань у підлітків".
Ідеальне поєднання: фізичні вправи та дієта
Так, коли ми робимо a дієта для схуднення Важливо робити певні фізичні навантаження з наступних причин:
- Складаючи дієту для схуднення, ви зменшуєте втрату м’язів. Людина, яка худне дієтою, з кожних 4 втрачених кілограмів приблизно 1 кг - це м’язи.
Знизити рівень холестерину і тригліцериди.
- Ви набираєте сили, гнучкості та фізичної витривалості.
- Ви підвищуєте самооцінку та відчуття благополуччя.
- Можливо, після того, як втрачати вагу дотримуючись дієти для схуднення, ви можете продовжувати підтримувати цю втрату, якщо будете продовжувати регулярно займатися спортом.
Слід пам’ятати, що як тільки ви скинули бажані кілограми, ви завжди повинні дотримуватися збалансованих та здорових харчових звичок, щоб не повернути собі зайві кілограми.