Професійна дієта

більше днів

Stibi Helga IFBB PRO поради щодо дієти

З чого? Скільки? Коли?
Кожен стрибає на вашому раціоні.
Слухайте лише професіоналів!

Мільйони видів спорту, мільйони чудес, мільйони гуру, багато інформації. Проте все більше людей невдоволені своєю формою, борються з проблемами ваги та захворюваннями, які з цим виникають. Що псує більшість людей?
Через популярність спорту та мислення, орієнтоване на здоров’я, все більше людей може стати жертвою «гуру». Пропозиція слушна! Особисто я дізнався або прийняв будь-яку інформацію лише від людей із серйозним професійним досвідом. В результаті я кілька разів їздив за кордон, щоб отримати правильні знання. Я тренувалась, позувала та отримувала персоналізовану пораду з питань харчування від переможниць Олімпіад «Міс Бікіні» 2 рази. Як результат, моя статура була цілісною. Також дуже легко загубитися у світі цих диво-зцілень. І тут я клянусь виключно високоякісними дієтичними добавками мого спонсора! Поєднання регенеруючого BCAA, білка Isolatum, глютаміну достатньо для початківців. Решту залиште на свою наполегливу, наполегливу працю! Виберіть персонального тренера з успішною гоночною історією. Хтось, хто роками зміг поставити на сцену все те, про що інші просто говорять!

Коли хтось записується до вас на особисті тренування, за якими критеріями ви складаєте свій раціон?
Це складний процес. Перш за все, під час особистої консультації, після ретельної дискусії, я точно оцінюю, що таке ЦІЛ! Слід враховувати, до якого типу тіла належить учень. Потім я обчислюю їх добові потреби в калоріях відповідно до їх віку та ваги. Я базую все це на їх рівні активності.

Ви дозволяєте їм час від часу вставляти обманний день?
Обманний день з правильним рівнем активності та суворо призначеною дієтою може нам навіть допомогти. Так, «заправка» раз на тиждень абсолютно допустима і навіть вигідна.

Які мотиваційні інструменти ви використовуєте, щоб дозволити своїм клієнтам передавати торти до дня народження, оргії корпоративних вечірок, повсякденні спокуси?
Я намагаюся мотивувати своїх гостей спортивними враженнями, заохочувати їх залишатися наполегливими. Немає кращої мотивації, ніж плоди вашої наполегливої ​​праці! Якщо ви щасливі та задоволені, ви не відчуваєте потреби компенсувати брудну їжу. Здорова душа в здоровому тілі!

Скільки калорій, які співвідношення макроелементів ви зазвичай рекомендуєте тим, кому потрібно схуднути?
40-50% ваших щоденних калорій має складатися з білка. 10-20% від вуглеводів, 30-40% від жиру. Продукти, багаті білками: яйця, риба, курка, яловичина, індичка, нежирний сир. Вуглеводи: овес, рис, гречка, булгур, солодка картопля. Жири: оливкова олія, кокосовий жир, авокадо, лляне масло, омега3.

Чи використовуєте ви якісь популярні диво-дієти для своїх клієнтів? Наприклад, Аткінс, Палео, дієта групи крові?
Я не вірю в диво-дієти. Мені подобається з’ясовувати для себе, що найкраще працює! Ось як я намагаюся передати належні знання своїм клієнтам і забезпечити постійне вдосконалення. Моя мета - мати можливість пізнати їхні тіла, як вони реагують навіть на найменші зміни.

Як ви думаєте, чи є у вашому раціоні періоди, коли нулі вуглеводів можуть вимагатись днів, тижнів, місяців?
Я абсолютно не рекомендую виводити вуглеводи більше 3-5 днів залежно від даного стану. Я випорожню запаси глікогену перед перегонами. Я скидаю. Потім, за день до перегонів, я повільно починаю заряджатись, оцінюючи реакції свого організму. Обнулення більше 5 днів призводить до занадто великої втрати м’язів, тому я не вірую!

Скільки змін ваги ви обіцяєте своїм гостям щомісяця? Можливо, ви навіть не дивитесь на ваги, а лише на відсоток жиру в організмі?
Починаючи дієту, баланс безумовно є владним, але через 2-3 місяці я намагаюся контролювати розвиток, вимірюючи відсоток жиру в організмі. На цей час ми вже відчуваємо значне зростання м’язів та зменшення відсотка жиру в організмі.

Існує різниця у створенні ідеальної програми харчування для жіночих та чоловічих тонерів?
Звичайно. Чоловік і жінка також мають різний гормональний фон і різницю у складі тіла. Завдяки своїм фізичним здібностям і більшій м’язовій масі чоловіки здатні спалювати більше калорій, тому втрата ваги в їх випадку помітніша.

Які ефективні харчові добавки в цих харчових джунглях не можна залишати поза програмою?
Незалежно від того, початківець ви чи можливо просунутий рівень, на мій погляд, основою є високоякісний білок. В основному я використовую ізолят. Я зазвичай доповнюю це BCAA до або під час навчання. Правильна добавка вітамінів та мінералів також дуже важлива, тому я подбаю про те, щоб вона поповнювалась щодня! Це допомагає зосередитися перед тренуванням, необов’язково використовувати його, але допомагає підтримувати мотивацію.

Нарешті. Як годувати IFBB PRO?
Як вже було сказано вище, я також намагаюся харчуватися чисто і свідомо навіть у позаконкурсний період. На шляху до досягнення статусу IFBB PRO я дізнався реакцію свого організму і отримав широкий спектр знань, які забезпечують мені впевнену підготовку. Я дотримуюсь золотої середини. Я не жертвую занадто великою вагою під час дієти для сухого стану. Багато людей переїдають, м’язи сплющуються через недостатнє споживання вуглеводів. Інша крайність - коли хтось поза межами перегонів не може наказати зупинитися і натягує зайві 20 кг. Це величезна робота! Одним словом, помірність. На мій погляд, рівновага та самоконтроль - це те, що дозволяє пізніше претендувати на престижний титул для себе! Звичайно, на професійному рівні фотографія журналу може потрапити в будь-який час, і наші послідовники в соціальній мережі також очікують, що їх буде мотивовано нами. Тож ми повинні залишатися у прийнятній формі протягом року, незалежно від того, змагаємось ми чи ні.

Дякую за розмову!

НАПИСАЛА: ТАМАС ФАРКАС
Фото: Ян Іка Фотографія