Вітамін В це не просто вітамін, а ціле працюють поживні речовини, які для цього необхідні, щоб дати вам енергію і допоможе вам нормально функціонувати. Дізнайтеся, що вони роблять для вас! Комплекс вітаміну В є група водорозчинних вітамінів, які включають тіамін, рибофлавін, ніацин, В6, В12, фолат і пантотенова кислота.
Вітаміни групи В вони мають широкі біологічні функції, вони допомагають перетворити поживні речовини в енергію. Окремі вітаміни, що входять до складу комплексу групи В, мають певні функції, тому важливо розуміти роль кожного з них, а також те, що відбувається, якщо їх у вас недостатньо.
Тіамін/вітамін B-1
Що таке тіамін?
Тіамін є водорозчинним вітаміном B.
Що робить тіамін?
Тіамін грає відіграють важливу роль у виробництві енергії, особливо те, як ваше тіло використовує глікоген і розщеплює амінокислоти з розгалуженими ланцюгами.
Що станеться, якщо у вас недостатньо тіаміну?
Якщо ви худнете, у вас може бути низький рівень тіаміну, і вам слід приймати його або доповнювати більше. Досягнувши відповідних рівнів тіаміну, ви можете отримати користь від покращення загального енергетичного обміну та витривалості.
Є побічні ефекти тіаміну?
Той факт, що тіамін розчинний у воді, навряд чи матиме якісь побічні ефекти. Будь-який надлишок вітаміну виводиться з сечею.
Які можливі взаємодії тіаміну?
Немає відомих взаємодій з тіаміном.
Можна знайти тіамін в їжі?
Різні продукти містять тіамін. Ми його знайдемо в зародках пшениці, бобових, свинині та горіхах.
Які форми тіаміну доступні?
Тіамін випускається у вигляді гелів, таблеток, пастилок, капсул та полівітамінів.
Скільки тіаміну вам потрібно?
Рекомендованим споживанням тіаміну є 1,1 мг у жінок та 1,2 мг у чоловіків, чи то харчова добавка, чи безпосередньо дієта.
Рибофлавін/вітамін B-2
Що таке рибофлавін?
Рибофлавін - це вітамін В, що всмоктується переважно в тонкому кишечнику. Він бере участь у виробництві аеробної енергії.
Що робить рибофлавін?
Рибофлавін допомагає до вашого тіла перетворюють поживні речовини в енергію. Це також допомагає у роботі клітин.
Що станеться, якщо у вас недостатньо рибофлавіну?
Дефіцит рибофлавіну може призвести до поганої роботи, хоча такі недоліки є рідкістю у спортсменів. Ефектів на ефективність не спостерігалося через добавки рибофлавіну.
Є побічні ефекти рибофлавіну?
Побічних ефектів рибофлавіну немає.
Які можливі взаємодії рибофлавіну?
Не відомі взаємодії між рибофлавіном та іншими сполуками.
Можна знайти рибофлавін в їжі?
Рибофлавін міститься в таких продуктах, як сиру, молока, йогурту та яєць.
Які існують форми рибофлавіну?
Рибофлавін міститься в гелях, таблетках, капсулах та мультивітамінах.
Скільки вам потрібно рибофлавіну?
Рекомендована доза для рибофлавін становить 1,1 мг у жінок та 1,3 мг у чоловіків.
Ніацин/вітамін B-3
Що таке ніацин?
Ніацин зазвичай відноситься до двох речовин: нікотинова кислота та нікотинамід.
Що робить ніацин?
Грає ніацин важливу роль в енергетичному обміні, а також при синтезі жирних кислот і холестерину. Це інгредієнт, який надає шкірі відчуття поколювання.
Що станеться, якщо у вас недостатньо ніацину?
Дефіцит ніацину може призвести до потенційно смертельного захворювання під назвою Пелагра, хоча це рідко і зазвичай трапляється в менш розвинених країнах. Добавки ніацину не показали покращення спортивних результатів.
Є побічні ефекти ніацину?
Поширені побічні ефекти високі дози ніацин включають сверблячий шкірний висип, затуманення зору, ускладнення печінки та відчуття засмічення обличчя, плечей і грудей.
Які можливі взаємодії ніацину?
Ніацин може реагувати з певними ліками та навіть спричиняти кровотечу при прийомі з аспірином. Люди, які приймають ліки, повинні проконсультуватися з лікарем перед додаванням ніацину.
Можна знайти рибофлавін в їжі?
Ніацин міститься в таких продуктах, як яловичина, птиця, риба та деякі цільнозернові продукти.
Які форми ніацину доступні?
Рекомендована доза для ніацину становить 14 мг для жінок та 16 мг для чоловіків. Встановлена верхня межа споживання по 35 мг щодня.
Вітамін B-6
Що таке вітамін B-6?
Вітамін B-6 - це водорозчинний вітамін, який природно міститься в багатьох продуктах харчування. Це термін для всіх біологічно активних форм, включаючи піридоксин, піридоксамін, піридоксаль, піридоксальфосфат, піридоксаль-5-фосфат.
Що робить вітамін B-6?
Вітамін B-6 виконує різні функції в організмі. Це допомагає синтезувати амінокислоти і розщеплювати глікоген для енергії. Це також має свою роль у виробництві червоних і білих кров’яних тілець, підтримує вироблення енергії та імунні функції.
Що відбувається, коли вам не вистачає вітаміну B-6?
Відсутність Вітамін B-6, хоча і рідко зустрічається у спортсменів, є загальним явищем результат неправильної дієти. Симптомами можуть бути нудота, імунна дисфункція, слабкість та анемія. Вживання вітаміну B-6 навряд чи принесе якісь ефективні результати для людей, які отримують достатню кількість їжі, хоча старші спортсмени, вегани та вегетаріанці повинні бути впевнені, що вони вживають достатньо. Вітамін B-6 також може знизити рівень гомоцистеїну, що може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Є побічні ефекти вітаміну B-6?
Токсичність може виникати при дозах понад 1000 мг на день і може призвести до пошкодження периферичних нервів.
Які можливі взаємодії вітаміну B-6?
Вітамін B-6 може впливати на певні антибіотики. Люди, які приймають ліки, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати вітамін В-6.
У продуктах харчування можна знайти вітамін B-6?
Вітамінний B-6 міститься в продуктах з високим вмістом білка, такі як яловичина, риба, яйця та птиця.
Які існують форми вітаміну B-6?
Він міститься в гелях, таблетках, капсулах або полівітамінах.
Скільки вітаміну В-6 потрібно?
Рекомендована доза вітаміну B-6 становить 1,3 мг. Верхня межа - 100 мг на добу.
Вітамін B-12/кобаламін
Що таке вітамін B-12?
Вітамін B-12 - це водорозчинний вітамін з різними функціями здоров’я.
Що робить вітамін B-12?
Вітамін B-12 допомагає захистити центральну нервову систему підтримуючи цілісність мієлінової оболонки, захисного шару навколо нервових волокон. Вітамін B-12 він також відіграє роль у перетворенні поживних речовин в енергію та виробленні еритроцитів.
Що відбувається, коли вам не вистачає вітаміну B-12?
Нестача вітаміну В-12 може бути наслідком недостатнього споживання. Оскільки вітамін B-12 міститься лише у продуктах тваринного походження, вегани та вегетаріанці мають більший ризик розвитку дефіциту вітаміну B-12. Вітамін B-12 навряд чи матиме якийсь вплив на спортсменів. Як і вітамін B-6, вітамін B-12 може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Є побічні ефекти вітаміну B-12?
Токсичність високого споживання вітаміну B-12 невідома. Верхня межа прийому не встановлена.
Які можливі взаємодії вітаміну B-12?
Всмоктування вітаміну В-12 може погіршуватися за допомогою препаратів, що знижують кислотність шлунку.
У продуктах харчування можна знайти вітамін B-12?
Ви можете отримувати велику кількість вітаміну B-12 з продуктів тваринного походження, таких як молочні продукти, яйця та м’ясо.
Які існують форми вітаміну B-12?
Вітамін B-12/кобаламін міститься в гелях, таблетках, капсулах та полівітамінах.
Скільки вітаміну В-12 потрібно?
Рекомендована доза вітаміну B-12 становить 2,4 мікрограма для чоловіків та жінок у віці від 19 до 50 років. Відповідних рівнів можна досягти за допомогою цільної їжі, добавок або обох.
Фолієва кислота/фолієва кислота
Що таке фолат?
Фолат - це водорозчинний вітамін з різними функціями здоров’я.
Що робить фолат?
Фолат відіграє величезну роль у синтезі ДНК та поділі клітин, що важливо функція репродуктивного здоров'я. Це також допомагає при відновленні тканин і дозріванні еритроцитів.
Що відбувається, коли фолієвої кислоти у вас недостатньо?
Вживання відповідного фолієвої кислоти під час вагітності має вирішальне значення, щоб уникнути ускладнень у розвитку ембріона. Фолат може Занадто знизити ризик серцевих захворювань за рахунок зниження рівня гомоцистеїну в крові.
Є побічні ефекти фолієвої кислоти?
Токсичність фолатів зустрічається рідко, хоча верхня межа встановлена на рівні 1000 мікрограмів. Основною причиною цього обмеження є те, що високий рівень фолієвої кислоти може маскувати дефіцит В-12.
Які можливі взаємодії з фолатом?
Взаємодії не відомі.
Фолат міститься в продуктах харчування?
Харчові джерела фолієвої кислоти включають рослинні продукти, такі як бобові, темно-зелені листові овочі, полуницю та збагачені зерна.
Які форми фолієвої кислоти доступні?
Фолат міститься в гелях, таблетках, капсулах та полівітамінах.
Скільки фолієвої кислоти вам потрібно?
Рекомендована доза фолієвої кислоти становить 400 мікрограмів на день.
Біотин/вітамін B-7
Що таке біотин?
Біотин - це водорозчинний вітамін, який допомагає при енергетичному обміні.
Що робить біотин?
Біотин допомагає перетворювати поживні речовини в енергію та синтезувати ДНК для здорового розвитку клітин.
Що відбувається, коли вам не вистачає біотину?
Твоєму організму потрібно дуже мало біотину, тому його дефіцит рідкісний. Проведено дуже мало досліджень щодо біотину для здоров’я та працездатності.
Є побічні ефекти біотину?
Жодних побічних ефектів високого споживання біотину не відомо без верхньої межі насичення.
Які можливі взаємодії біотину?
Невідомі взаємодії з добавками біотину.
Можна знайти біотин у їжі?
Такі продукти, як сир, горіхи, зелені листові овочі та бобові - хороші джерела біотину.
Які форми біотину доступні?
Біотин міститься в гелях, таблетках, капсулах та полівітамінах.
Скільки біотину вам потрібно?
Немає рекомендованої дози для біотину, але відповідна доза для дорослих становить 30 мікрограмів на день.
Пантотенова кислота/вітамін B-5
Що таке пантотенова кислота?
Пантотенова кислота/вітамін B -5 є частиною більшої молекули, що відіграє величезну роль в енергетичному обміні.
Що робить пантотенова кислота?
Пантотенова кислота відіграє вирішальну роль у здатності організму перетворювати поживні речовини в енергію.
Що відбувається, коли у вас недостатньо пантотенової кислоти?
Симптомами дефіциту є втомлюваність, порушення координації рухів, нудота та порушення сну. Пантотенову кислоту можна отримати збалансованим та різноманітним харчуванням, тому недоліки бувають рідко. Недостатньо доказів того, що добавки пантотенової кислоти покращать ефективність.
Є побічні ефекти пантотенової кислоти?
Немає відомих побічних ефектів прийому вищих доз пантотенової кислоти без встановлення верхньої межі.
Які можливі взаємодії?
Взаємодії з добавками не відомі.
У їжі можна знайти пантотенову кислоту?
Пантотенова кислота міститься в бобових, томатах, яловичині, птиці та молочних продуктах.
Які існують форми для цього інгредієнта?
Пантотенова кислота може міститися у гелях, таблетках та капсулах або у полівітамінних формах.
Як використовувати цей інгредієнт?
Рекомендованої кількості для пантотенової кислоти не встановлено, але відповідна доза становить 5 мг на добу для дорослих.
Комплекс вітамінів групи В містить вісім вітамінів, яку вони грають різні завдання у різних функціях включаючи енергетичний обмін, репродуктивне здоров'я та вироблення еритроцитів. Дослідження вітамінів групи В показали, що добавки навряд чи можуть забезпечити ефективність. Збалансована та різноманітна дієта, повна хороших джерел білка, великої кількості зелених листових овочів, горіхів та бобових, як правило, забезпечує достатню кількість вітамінів групи В. Нестача цих вітамінів може бути наслідком недостатнього засвоєння або недостатнього споживання певної їжі або загальної кількості калорій. Люди з підвищеним ризиком дефіциту деяких вітамінів групи В включають групу: літні люди, вегетаріанці та вегани, а також люди, які різко втрачають вагу при надмірних фізичних навантаженнях або зменшенні калорій. Вітаміни групи В відіграють важливу роль у здатності організму виробляти енергію, тому важливо підтримувати ці рівні на високому рівні, будь то за допомогою дієти або добавок. Щоб дізнатися більше про вітаміни, ви можете прочитати це в нашій статті: Чи знали ви, для чого корисні вітаміни?