Проблеми з опорно-руховим апаратом та хребтом є одними з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, з якими стикаються люди, які працюють у сидячому режимі та сидячому способі життя. Профілактика та догляд є важливими, щоб ми могли жити повноцінним життям, старіючи.

тренування

Експерти на цю тему кажуть: “… сеанс навіть більш шкідливий, ніж куріння. За даними австралійського дослідження 2008 року, після 25 років кожна година, проведена за переглядом телевізора, скорочує тривалість життя телеглядача на 21,8 хвилин. Навпаки, куріння однієї сигарети скорочує тривалість життя на 11 хвилин ". Також було встановлено, що "... середні офіційні сидячі працівники мають більше травм опорно-рухового апарату, ніж будь-який працівник у промисловому секторі, включаючи будівництво, металообробку та транспорт ..."

Побічні ефекти багатьох сеансів

Виходячи з вищезазначених цитат, той факт, що занадто багато місць шкідливо для нашого здоров’я, включаючи хребет, також підтверджується як факт медичними працівниками. Про це також заявляє Менігерт Горват, особистий тренер та терапевт хребта Life1: «Важливо розуміти, що наше тіло постійно розвивається, реагуючи на фізичні подразники, що впливають на нього. Уявіть собі плавця або марафонця. У них фігура зовсім інша, ніж у пересічної людини. Широкі плечі, розвинені м’язи грудей і спини характеризують плавців, тоді як тонкі сухожильно-м’язисті ноги характерні для бігуна на довгі дистанції. Спільне у них те, що їхні тіла пристосовуються до фізичних потреб свого спорту ».

Він нічим не відрізняється від цих рухів, як і ефект сидіння на нашому тілі. Даремно ми вважаємо останню неактивною з точки зору руху. Для тіла це також свого роду фізичний стимул, який має свої нещасні наслідки: падаючі вперед голова та плечові пояси, ослаблені м’язи плечового поясу, витягнутий та ослаблений живіт та сідниці, крива спина, недостатня кількість дихальних м’язів… і ми могли б продовжувати лінія дуже довго.

Нам не потрібно жити життям із хворими кінцівками

Болісні болі в спині, скутість шиї та напружені м’язи плечового поясу, сяючий біль у ногах або жорстке і болюче зап’ястя - хоча багато хто робить сидячу роботу - не є нормальним явищем у житті здорової людини років тридцяти чи сорока, навіть у п’ятдесят. Незважаючи на демпінг реклами, давайте вірити, що вищезазначені проблеми не будуть вирішені безрецептурними мазями та знеболюючими препаратами.

Менігер, тренер Life1, вважає, що в даний час все більше людей розуміє, що регулярні фізичні вправи та заняття спортом мають незліченні корисні фізіологічні ефекти, і дуже приємно бачити все більше людей, які бігають і бігають, плавають, роблять певні ігрові рухи, командні види спорту та хобі. або на напівпрофесійному рівні. Тим не менше, статистика травм показує, що циклічні рухи, що виконуються сидячи (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо), завдають ще більшої шкоди, якщо наше тіло не має певних основ. Тому, окрім обраного нами виду спорту, у більшості випадків нам також потрібні форми руху, які відновлюють початкові функції нашого хребта.

Захист хребта на практиці - завдання

Основна функція хребта полягає в передачі сили між необмеженими, динамічними рухами в наших кінцівках та центральній стабілізації цих рухів. Відновлювальні вправи, що посилюють цю функцію, потрібні всім людям, незалежно від статі та віку!

Для початку обов’язково виконуйте дихальні вправи. Він має ряд позитивних фізіологічних ефектів, включаючи розслаблюючий ефект, а також зміцнює м’яз відсіку, що ускладнюється згорбленим сидінням, яке у багатьох випадках розслаблює напружені м’язи шиї та верхньої частини спини та благотворно впливає на стабільність поперекового відділу хребта. Якщо у нас є можливість, щотижня розслабляйте м’язи, м’язові ланцюги та сполучні тканини, які вкорочуються в нашому тілі, за допомогою губкового валика (SMR). Потім ми виконуємо вправи на мобілізацію та розтягування тазостегнових і плечових суглобів, які, хоча і не є безпосередньо частиною нашого хребта, звужений обсяг рухів цих сферичних суглобів змусить наш хребет виконувати компенсаційні рухи.

Мабуть, найважливішою з вправ, що безпосередньо впливають на хребет, є статичні положення моста, що покращують стійкість нижньої частини хребта, і поперечні положення в положенні чотириногих, т.зв. Вправи для птахів-собак. Не пропустіть мобілізацію середини спини в грудний відділ хребта, щоб збільшити обсяг рухів нашого тулуба. Нарешті, щоб зміцнити здоров’я відділу шиї, зміцніть наші м’язи плечового поясу, що також позитивно позначиться на здоров’ї наших плечей. Добре розроблена програма підтримки хребта займає не більше 15-20 хвилин, що навіть до тієї форми фізичних вправ, яку ми віддаємо перевагу, може приголомшити наше тіло, особливо якщо ми ведемо сидячий спосіб життя.