Приказка говорить, що профілактика краще, ніж лікування. А у випадку зі здоров'ям серця ця фраза, по можливості, ще більш відповідає дійсності. Медичне співтовариство наполягає на тому, що найкращим способом боротьби із серцево-судинними захворюваннями є запобігання їх появі. Можлива мета, якщо ми модифікуємо свою поведінку та звички, мінімізуючи фактори ризику, пов'язані з серцевими подіями.

профілактика

Як згадують фахівці, від 80% до 90% серцевих нападів пов’язано з відомими та модифікуваними класичними факторами ризику, а це означає, що практично всі вони могли б бути запобіжені, якщо ми відстежуватимемо ці фактори ризику. Для цього ми повинні утримувати сидячий спосіб життя та рівень холестерину, а також контролювати свою вагу, кров’яний тиск і цукор та уникати тютюну.

Малорухливий спосіб життя

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), це причина 6% смертей на планеті: 3,2 мільйона людей щороку вмирають від недостатнього рівня фізичної активності. Крім того, сидячий спосіб життя вважається основною причиною 30% ішемічної хвороби серця (інфаркт та стенокардія). Тому часті фізичні вправи є одним з найкращих засобів для запобігання появі серцево-судинних захворювань. Але скільки спорту займатися? Загалом, ВООЗ рекомендує дітям та підліткам у віці від 5 до 17 років щодня практикувати щонайменше 60 хвилин фізичних навантажень середньої та енергійної інтенсивності, переважно аеробних. Для дорослих рекомендується практикувати принаймні 150 хвилин на тиждень аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивних навантажень.

Рівень холестерину.

Ми повинні контролювати рівень холестерину, оскільки коли клітини не в змозі засвоїти весь холестерин, який циркулює в крові, надлишок осідає на стінці артерії і сприяє її прогресивному звуженню, викликаючи атеросклероз. Щоб контролювати ці рівні, крім фізичної активності, яка допомагає їх знизити, ми повинні дотримуватися дієти, багатої овочами, фруктами та рибою. Це не означає, що м'ясо заборонено. Насправді ми можемо їсти все, але беручи до уваги, що ми повинні їсти рибу принаймні три рази на тиждень, як і бобові, крім прийому фруктів та овочів щодня.

Ожиріння є важливим фактором серцево-судинного ризику, який також пов'язаний з іншими факторами ризику та такими захворюваннями, як діабет та високий кров'яний тиск. Щоб з’ясувати, чи маємо ми свою вагу, ми можемо скористатися калькулятором Індексу маси тіла (ІМТ). Ідеальний результат - від 20 до 25. Якщо отриманий показник перевищує 30, це вважається ожирінням, а якщо він становить від 25 до 29, надмірна вага. Ви також повинні стежити за периметром живота, оскільки якщо жир концентрується в животі, це має гірші наслідки для метаболізму: це сприяє розвитку діабету та подагри, крім того, що у тих, хто страждає ожирінням живота, велика можливість накопичення жиру також у життєво важливих органах. В ідеалі обхват живота не повинен перевищувати 88 сантиметрів у жінок та 102 у чоловіків.

Кров'яний тиск

Гіпертонія є однією з найпоширеніших патологій у нашому суспільстві: щонайменше 6,5 мільйона іспанців діагностують як гіпертоніків. І якби ця цифра також включала людей з гіпертонічною хворобою, які не знають, ким вони є, за оцінками медичної групи ця цифра зросте до 14 мільйонів. Але коли ми говоримо про гіпертонію? Відповідь фахівців полягає в тому, що наші показники артеріального тиску вважаються вищими, ніж мали б бути, якщо вони перевищують показники 13,5/8 мм/рт. Щоб утримати гіпертонію на відстані, нам слід уникати солі та продуктів, що містять її в надлишку, наскільки це можливо, обмежувати споживання насичених жирів і трансжирів, а також займатися аеробними вправами (наприклад, швидкою ходьбою). Якщо вищезазначеного недостатньо, існують також фармакологічні заходи, що дозволяють підтримувати артеріальний тиск у допустимих межах.

Цукор

Як і гіпертоніки, хворих на цукровий діабет необхідно контролювати, в даному випадку вимірюючи рівень цукру. Цукровий діабет є одним з основних серцево-судинних факторів ризику, оскільки він тісно пов'язаний з розвитком атеросклерозу, і коли він вражає коронарні артерії, спричиняє ішемічну хворобу серця. Крім того, у діабетиків зазвичай уражається міокард (серцевий м’яз), що зменшує його здатність до скорочення, тому нерідкі випадки, коли у цих пацієнтів спостерігається також серцева недостатність. Щоб уникнути цих ускладнень, важливо підтримувати звички здорового способу життя: не палити, уникати сидячого способу життя, досягати нормальної ваги та дотримуватися фармакологічних рекомендацій, зазначених лікарем.

Куріння

За оцінками, тютюн пов’язаний із майже трьома десятками проблем зі здоров’ям. Серед них серцево-судинні захворювання. Причина в тому, що тютюн виступає фактором ризику серцево-судинних захворювань, оскільки прискорює атеросклероз, який є хворобою артерій. Звідси важливість триматися подалі від тютюну або намагатися кинути палити, якщо ми є засновниками.

Це основні рекомендації щодо профілактики серцево-судинних захворювань. Щоб було легше застосувати їх на практиці, сьогодні, в Європейський день запобігання серцево-судинному ризику, ми представляємо це відео, зроблене за співпраці Bayer, з яким ми хочемо навчити вас чомусь більше про те, як дбати про своє серце.