Програма Béres Alexandra Control Weight - це комплексна програма, що включає як дієту, так і здоровий спосіб життя. Програма контролю ваги - це унікальна та комплексна програма способу життя, яка стосується харчування, психології та звичайно фізичних вправ. Дієта та, звичайно, утримання здорової ваги будуть включені в довгострокову систему харчування програми.

ваги

Основи програми:

Він надає допомогу в індивідуальному порядку.

- Індивідуальний індекс контролю ваги
- Рекомендовані дози
- Компенсація
- Вправа/психологія/харчування (етапи) в одному

Індекс контролю ваги:

Індекс контролю ваги - це число, яке допоможе вам як схуднути, так і підтримувати свою вагу. Індекс контролю ваги базувався на глікемічному індексі *, енергії, вмісті вуглеводів та жирів у продуктах. Виходячи з них, продукти харчування класифікували від 1 до 100. Можна говорити про їжу з низьким індексом контролю ваги від 1 до 30, середнім від 31 до 60 і високим за 60.
Що для нас добре? Чим нижчий показник індексу контролю ваги, який відображається біля певної їжі, тим більше ми можемо споживати і навпаки.
* = Глікемічний індекс показує відсоток збільшення рівня цукру в крові відносно глюкози (глюкози) через 2-3 години після вживання кожної їжі.

Запропоновані рядки:

Індекс контролю ваги показує, яку їжу ви можете очікувати, але це не допомагає вам знати, скільки їсти. Тому за допомогою Олександри вона також визначила, що саме означає (максимальна витратна) доза, якщо ви хочете схуднути. Окрім визначення дози, також рекомендується вживати лише одну їжу, не більше двох разів на день.

Компенсація:

Не вдалося зберегти запропоновані співвідношення, оскільки ви були на дні народження? Себадж! Нарешті, програма, в якій після спокуси більше немає провини!
Як це можливо? Просто: з компенсацією!
Щоб дозволити собі трохи розгойдуватися, нам просто потрібно дотримуватися одного правила: нам потрібно компенсувати надмірне споживання, яке ми споживаємо наступного дня.!

Якщо одного дня ми з'їли одну-дві порції делікатесів, приготовлених з продуктів з високим індексом контролю ваги (а це суперечить дієтичним рекомендаціям на цьому етапі), то наступного дня поверніться до етапу 1, тому їжте тільки продукти з низьким вмістом індекс контролю ваги!

Роблячи це, ми не лише допомагаємо нашому тілу відновити рівновагу після „хитання” попереднього дня, ми також плекаємо свою душу, оскільки не відчуваємо себе винними, оскільки компенсували споживання попереднього дня наступного дня.
Важливо! Ніколи не робіть систему з “гріха”, оскільки це також пастка, яка рано чи пізно поверне нас до нашого старого, поганого способу життя та збільшення ваги, яке з цим пов’язане.!

Рухайся

Книга про програму контролю ваги також включає спеціальну програму вправ для початківців/досвідчених.

Розділи: (поживна частина)

Олександра розділила свою програму на 2 етапи схуднення та 1 етап перенесення ваги.

Етап 1: Підготовчий етап

Перша стадія - це сувора, але нетривала стадія, під час якої можна очікувати відносно швидкої втрати ваги, що в першу чергу є ознакою втрати рідини. Протягом цього часу ми намагаємось регулювати обмін речовин у вашому організмі, дотримуючись принципу градації, що позитивно впливає на схуднення. Короткий період. Він індивідуалізується, скільки часу триває (7-10 днів), залежно від того, скільки зайвої ваги потрібно позбутися. Наведена нижче таблиця дозволяє легко визначити, як довго ви повинні вести цей розділ, виходячи з досвіду Олександри:

- Для зайвої ваги 1-4 кг: 10 днів
- Для зайвої ваги 5-10 кг: 9 днів
- Для зайвої ваги 11-15 кг: 8 днів
- для зайвої ваги понад 15 кг: 7 днів

Основне правило, що стосується їжі, легко запам’ятати: на цьому етапі дозволяється вживати лише продукти, які не мають індексу контролю ваги 30. Виняток становлять вівсяні висівки, вівсяні пластівці, хлібці (не сухарі) та печиво з висівками (продукти з індексом контролю ваги вище 30).

Етап 2: Повільний, стійкий етап схуднення

Другий етап - це етап повільної, але стійкої втрати ваги, щотижня приблизно Ви можете розраховувати на втрату ваги на 0, 5 -1 кг. Звичайно, це також залежить від багатьох інших факторів, тому швидкість схуднення варіюється від людини до людини. Ваш час для кожного різний, оскільки це залежить від вашої початкової маси тіла. Основне правило прийому їжі є простим і на другому етапі: крім 2 продуктів з низьким (до 30) індексом контролю ваги, ви також можете вибрати 1 середній (між 31 і 60) індексом!

Дуже важливо дотримуватись рекомендованого співвідношення для певного дня, не обов’язково для одноразового прийому їжі! Олександра також визнає стару приказку: снідати: як король, обідати: як громадянин, вечеряти: як жебрак! Що це означає при перекладі на мову Програми контролю ваги? Оберіть одне зі своїх страв та вечері, якщо це можливо, лише серед тих, хто перебуває під індексом 30. Це полегшує дотримання рекомендованого співвідношення!

Етап 3: Етап, що несе вагу, тобто сам контроль ваги

Третій етап - найважливіший етап Програми контролю ваги: ​​він допомагає вам підтримувати досягнуту вагу. У цьому розділі ми розширимо основи схуднення, які ми опанували до цього часу, у програму способу життя. Ми дізнаємося, як поступово перейти від дієти для схуднення до здорового меню, що містить вагу, і як „перевезти назад” наш раціон або, рідко, їсти наші улюблені під час схуднення.

Знову легко запам’ятати основне правило: ви продовжите прийом їжі на етапі 2 (тобто ви з’їсте 1 їжу із середнім показником на додаток до 2 продуктів з низькою вагою), але в цьому випадку ви можете дозволити 1 порцію з високим (більше 60) контролювання ваги продуктів кожні 3 дні. Нам самим. (Навіть на цьому етапі надзвичайно важливо намагатись, щоб задані пропорції були розбиті на день, не обов’язково на їжу! Ви знаєте: король, громадянин, жебрак!)

Програма також індивідуальна в 4 бали, оскільки вона різниться:

- відповідно до того, скільки кг ви хочете позбутися. Залежно від цього ті, хто хоче схуднути, залишаються на різних етапах контролю ваги протягом різних періодів часу.
- жінки та чоловіки, які пропонують дозу
- між початківцями та просунутими у вашій програмі вправ
- серед людей також у тому, який їх смак, тому що вони можуть вибрати свій раціон відповідно до наших смаків, дотримуючись наведених рекомендацій