1. Мета не повинна бути короткостроковою

Багато роблять помилку, бажаючи відразу отримати вражаючий результат і швидко позбувшись надлишків, як тільки остаточно визначені. Потім такі спроби зазнають невдачі, оскільки голодування тіла справді триває недовго. Однак майте на увазі, що за ніч на вас набрали кілограми, тому вам не доведеться голодувати, а кардинально змінити спосіб життя, щоб схуднути. Не робіть все це за одну ніч, а поступово переходьте до здорового харчування.

фігури

2. Не будь нетерплячим!

Секрет тривалого схуднення полягає виключно в градації. Вражаюча втрата ваги, яка вже підтверджена вагами, відбудеться лише після першого місяця. Організму потрібен час, щоб звикнути і перейти на абсолютно новий спосіб життя та харчові звички. Не кажучи вже про те, що ваги не завжди справжні, оскільки - особливо в перший раз - втрата ваги може вимірюватися в сантиметрах, а не в кілограмах.

3. Рідина, рідина, рідина

Вода для існування - головне. Тож не забувайте випивати щонайменше 2 літри чистої води, яку можна час від часу замінювати чашкою трав’яного чаю або свіжовичавленим соком.

4. Ви не можете помилитися, роблячи покупку!

Завжди будьте обережні і дивіться на етикетці їжі, яку хочете придбати, особливо це стосується калорій, жиру та цукру.

5. Без втрати ваги без руху

Не потрібно думати про біг марафону відразу. Але робіть коротку прогулянку або сходи 2-3 рази на тиждень, а потім - якщо ви відчуваєте себе більш підтягнутими - збільшуйте час тренувань.

Одного дня

Сніданок: 1 груша, змішана з 2 дл нежирного молока, 2 столові ложки несолодкого мюслі
Десята година: 1 яблуко або 1 гроно винограду
Обід: 1 скибочка білого м’яса, смаженого на грилі, із смаженими або приготованими на пару овочами (перець, брокколі, цибуля, зелений горошок тощо)
Перекус: 1 сир Руді
Вечеря: 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 пара сосисок, 1 помідор

2 дні

Сніданок: 1 круасан з висівками, 2 скибочки грудки індички з шинкою, 1 помідор
Десята година: 2 яблука
Обід: суп зі шпинату (без піноутворення), 1 варене яйце
Перекус: 1 скибочка підходящого мюслі
Вечеря: 30 дкг вареної брокколі, приправленої на ваш смак, посипаної нежирним тертим сиром

3 дні

Сніданок: 2 скибочки цільнозернових грінок з сиром моцарелла, помідорами та кільцями паприки
Десята година: 2 дл томатного соку, 2 скибочки сухарів з непросіяного борошна
Обід: змішаний салат (помідори, цибуля, перець, варені яйця, редис, огірки, салат), оливкова олія, заправка з оцту, 1 скибочка курячої грудки на грилі
Перекус: 1 груша
Вечеря: 1 велика тарілка картопляного крем-супу, посипаного цибулею, 1 скибочка сухарів з непросіяного борошна