ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР В МАЛАГІ ТА ПРОВІНЦІЇ

ПРОГРАМА КВАРТАЛЬНОГО ВАГИ (ДО 10 кг)

Втрата жиру в організмі, тонус і підтримка м’язів.

дельгадо

Фаза 1 - (тиждень з 1 по 4, загальна втрата ваги)

Навчання:

Розпочніть безперервний процес адаптації до спорту за допомогою функціональних тренувань, домагаючись оптимального розвитку фізичних, психічних та фізіологічних якостей особистості для досягнення максимальних результатів, зосереджуючись на таких якостях:

  • Сила, витривалість, координація, інтенсивність та гнучкість.

Залежно від адаптації та рівня студента, попередня адаптація фази 2 почнеться продовжуватись із зазначеною програмою навчання.

Харчування:

Адаптація до збалансованої спортивної дієти, що встановлює деякі основні вказівки для досягнення максимальних спортивних показників за допомогою харчування, а отже і цілі етапу.

Фаза 2 - (5-8 тиждень, втрата жиру при збереженні/збільшенні м’язової маси)

Навчання:

Як тільки фаза 1 пройде, функціональне тренування буде поєднуватися з високоінтенсивним фітнес-тренуванням, роблячи більшу частоту втрати жиру в організмі та, в свою чергу, тонусу м’язів.
Залежно від адаптації та рівня студента, попередня адаптація фази 3 почнеться продовжуватись із зазначеною програмою навчання.

Харчування:

Після проходження фази 1 ми почнемо з більш конкретного спортивного харчування, беручи до уваги достатнє споживання різних макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) та мікроелементів (вітаміни, мінерали, ...)
Залежно від адаптації та рівня студента, попередня адаптація фази 3 почнеться продовжуватись із зазначеною програмою харчування.

Фаза 3 - (з 9 по 12 тиждень, збільшення м’язової маси продовжується із якомога більшою втратою жиру)

Навчання:

Як тільки фаза 2 пройде, тренування будуть високою інтенсивністю, поєднуючи силові тренування, розвиток м’язів та витривалість, досягнення кінцевої мети.

Харчування:

Як тільки фаза 2 пройде, ми зануримось у дієтичну програму, зосереджену на тому, щоб максимально використати спортивні показники та досягти найбільшої втрати жиру та тонізування м’язів.

Ці програми будуть розроблені повністю персоналізовано з урахуванням обставин та повсякденного життя студента, вносячи необхідні зміни для досягнення поставленої мети.