Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

веб-магазин
Більшість людей не можуть дочекатися приходу перших променів літа і самозабутно насолоджуються радістю сезону, але є й ті, хто набагато щасливіший, коли літо закінчується. Ви напевно чули про зимову депресію, яка трапляється в осінньо-зимовий період через зменшення кількості сонячних годин. У той же час термін сезонний, тобто сезонний розлад настрою, є більш доречним, оскільки, хоча зимова депресія є найбільш поширеною (близько 15-20% населення страждає в тій чи іншій формі), є ті, хто відчуває симптоми депресії в весна або літо.

Хоча літня депресія зачіпає лише невелику частину населення, деякі оцінки становлять ледве 1 відсоток, варто сприймати це так само серйозно, як зимовий еквівалент. За словами лікарів, літню депресію можуть спричинити довші дні, висока температура та підвищена вологість. Його симптоми насправді протилежні тим, які спостерігаються при зимовій депресії: порушення сну, нестача сну, низький апетит, в результаті втрата ваги, або нервозність, дратівливість. У дуже важких випадках літня депресія також може призвести до думок про самогубство. Деякі експерти кажуть, що депресія влітку має вищий ризик самогубства, ніж взимку, оскільки депресія та дратівливість є більш небезпечним поєднанням, ніж депресія та млявість.

Згідно з деякими опитуваннями, в таких країнах навколо екватора, як Індія, літня депресія частіше, ніж зимова. Однак, крім довгих днів та палючої спеки, є й інші причини, через які ми можемо почувати себе погано влітку. Для багатьох їх порядок денний порушується влітку, що може призвести до нервозності, стресу та інших симптомів. Якщо хтось має дітей шкільного віку, їм потрібно влітку цілий день доглядати за розсадою вдома, що порушує їх розпорядок дня. Літні канікули та канікули також можуть охоплювати звичний графік роботи людини, звички харчування та сну, що може сприяти розвитку депресії.

Взимку зимові пальто і товсті толстовки знімаються, це стосується багатьох занепокоєння та очікування щодо свого тіла призводить до його зміцнення. Якщо хтось соромиться свого тіла, це може призвести до багатьох неприємних ситуацій і нервозності влітку. Оскільки в цей період більшість програм проводяться на відкритому повітрі, люди, незадоволені своїм тілом, як правило, уникають зборів та спілкування.

Але що ви можете зробити з літньою депресією?

Спи більше!
Очевидно, що це легше сказати, ніж зробити, але спробуйте зробити все можливе, щоб насититися, тобто спати не менше 8 годин на день! Під час сну виробляється багато гормонів, які допомагають боротися з депресією. Ми знаємо, що літо - час вечірніх перерв, але, принаймні в більшості випадків, намагайтеся лягати спати вчасно. Якщо спека висока, спите з відкритим вікном або провітрюйте рано вранці та ввечері, максимально затемнюйте вдень!

Їжте олію печінки тріски!
На щастя, завдяки науковим дослідженням, ми тепер маємо широкі знання про те, які поживні речовини можуть допомогти поліпшити настрій та запобігти депресії. Незамінні омега-3 жирні кислоти, які організм не може виробляти, тому нам потрібно приймати їх ззовні, можуть забезпечити ефективний захист від розладів настрою. Норвезьке дослідження, проведене майже 22 000 людей, показало, що ті, хто регулярно вживав олію печінки тріски (яка багата здоровими омега-3 жирами), мали близько Депресивні симптоми мали на 30% менше шансів виникнути. Чим довше хтось приймав жир з печінки тріски, тим менші шанси на розвиток депресії.

Рухайся!
Багато досліджень показали, що регулярні фізичні вправи допомагають боротися з депресією. Літня спека теж не може бути виправданням! Якщо спека занадто висока, тренуйтеся вранці або пізніше ввечері - як дозволить ваш час! Навіть якщо ви вважаєте, що абонемент у тренажерний зал занадто дорогий, подумайте, чи не було б краще відвідувати тренажерний зал протягом 3 літніх місяців. Робіть тренування з меншою інтенсивністю, але триваліше, або спробуйте так зване інтервальне тренування, яке дозволяє ефективно рухати тілом за 20 хвилин! Під час інтервальних тренувань ділянка більш високої інтенсивності (30-60 секунд повної сили) чергується приблизно З періодом відпочинку з меншою інтенсивністю, який триває 60-90 секунд.

Не перестарайтеся з дієтою!
Багато людей кидаються на літо з божевільними дієтами та тренуваннями, ставлячи перед собою нереальні очікування. Таким чином, вони по суті готуються до просто величезного, неминучого розчарування, оскільки очікують результатів, яких неможливо досягти за кілька тижнів або навіть місяців. Рішення? Поступовість і стриманість. І наступний пункт можна прочитати заздалегідь плануючи. Угорською мовою, не думайте наприкінці весни, на початку літа, якщо хочете схуднути, а думайте хоча б на половину або 1 рік! Звичайно, найідеальніше - вибрати повну зміну способу життя та бути здоровим і “готовим до купальників” протягом усього року. Цього можна досягти регулярними фізичними вправами, продуманим планом тренувань та правильним харчуванням, а не за допомогою диво-дієт.

Планувати заздалегідь!
Сезонна депресія має одну справжню «користь»: ви завжди знаєте, коли її чекати. Якщо ви все ще почуваєтесь добре з приходом весни, подумайте, як зміниться ваше життя влітку, яка причина вашої депресії, яка настане з літом. Сплануйте, які зміни потрібно внести влітку, готуйтеся заздалегідь! Що робить літній період для вас більш напруженим? Коли ти візьмеш найкращу відпустку? Які літні програми ви плануєте для себе та/або своєї родини? Вступайте на дієту вчасно, щоб не починати небезпечний піст до червня!

Взяти під контроль!
Не дозволяйте вашим обов’язкам або очікуванням інших визначати, що ви робите в житті, а що ні. Скасуйте сімейну програму, в яку і так не хотіли брати участь! Якщо ви відчуваєте, що планування та реалізація вашої відпустки вимагає набагато більше напруги та зусиль, ніж задоволення, тоді залишайтеся вдома або оберіть іншу форму відпочинку! Будьте «егоїстом» принаймні на деякий час і ставіть своє власне щастя на перше місце!

Ми отримали Ваше повідомлення. Наш колега відповість на вашу електронну адресу протягом 24 годин, крім вихідних та святкових днів. У таких випадках ми відповімо вам у перший робочий день.