Одне питання, яким ви бачите наступний тренінг?

стівом

Присідання 3 × 8-12
Ряд зі штангою або 1-ручний ряд з гантелями 3 × 8-12 (станова тяга 3 × 5 в останній день тижня)
Штанга або Гантель Військовий прес 3 × 8-12
Жим штанги або гантелей 3 × 8-12
Завиток штанги або гантелі 3 × 8-12
Провали 5x10 (вага тіла, якщо ви не можете зробити 10, робіть те, що можете)
Підйом каблука зі штангою 3 × 15-20
ABS

Я зроблю це в понеділок, середу та п’ятницю. Я видалю абс, тому що у вівторок і четвер я роблю присідання з чергуванням кардіотренування. Я доповню щотижневу програму якимось видом спорту в другій половині дня (не всім), оскільки я тренуюся вранці і не хочу сидіти решту дня.

Моя мета - знизити індекс жиру в організмі.

Що стосується дієти, я не дотримуюсь певної дієти, але в основному я залишаю вуглеводи перед тренуванням, після тренування кладу шматок фрукта та решту дня білки + овочі, за винятком шматочка фрукта, який я вкладаю на перекус.

Спасибі заздалегідь.

Це дуже домашнє тренування, так?

Я кажу це тому, що зараз я роблю це вдома, і через мої матеріальні обмеження це більш-менш те, що я роблю.

Спробуйте робити пробіжки 2-3 рази на тиждень.

# 2 Вівторок і четвер Я роблю 20 хв кардіо, 4x30 верхні хрускіти, 20 хв кардіо, 4x30 нижній, 20 хв кардіо, 4x30 косих.

Крім того, протягом тижня я буду проводити веслярні ігри, футбол тощо. Я думаю, що я покрив кардіо.

Для мене я робив би повне тіло протягом 2 днів, приділяючи основні вправи великим групам м’язів і віддаючи пріоритет біцепсам і спині перший день (з точки зору верхньої частини тіла) та грудній клітці та трицепсам другий.

Що трапляється, це те, що я не довіряю собі розробляти рутину, я зіпсую це xd