З іншого боку, повідомлення про зміну способу життя полягає в наступному: отримуйте задоволення та будьте вільними!

Тепер, коли ви минули ментальний порядок, постановку цілей і контракт, і ви намітили план, пора приступати до дії. А саме, у закритий термін!

Просто вже є ймовірність помилки. Додайте до цього той факт, що замість персональної їжі ви голосуєте за сучасну дієту моди.

Що поганого в модних дієтах?

- лише десята частина споживачів зберігає свою форму з їх обробкою
- занадто низьке споживання калорій пізніше стане швидшим, це називається ефектом йо-йо
- часто занадто багато правил, тривожний кадр
- вимагає постійної уваги
- не (обов'язково) з урахуванням індивідуальних потреб та цілей
- без занять спортом погано руйнує м’язи
- ми не можемо дочекатися, коли це закінчиться ...

Тим не менш, звукова дієта має перевагу, тому що вона може допомогти вам у тренуванні сили волі, і ви навіть зможете насолоджуватися ними, якщо вважатимете їх грайливими експериментами і не бачите в них єдиного та ексклюзивного рішення.

Клацніть тут, щоб отримати вражаючий підсумок того, як не починати змінити спосіб життя:

Система думок!

Тож давайте подивимося, які міркування потрібно враховувати, складаючи свій індивідуальний план харчування.

Використовуйте заміну!

Можливо, ви вже написали на папері, які ваші звички не сприяють вашій меті зміни способу життя. А тепер подивіться, як ви могли б викликати їх, підтримуючи їх, а не стримуючи вас.

Наприклад, якщо шоколад з вашого робочого рахунку завжди виходив у другій половині дня, або ж чіпси були закріплені для перегляду телевізора у вечірній час, то заздалегідь домовтесь про заміни. Наприклад, покладіть в шухляду трохи сухофруктів і ввечері заправляйте насінням, яке можна подрібнити так само, щоб навіть улюблена церемонія залишалася.

поведінки
Якщо ви більше рухаєтесь, можете безкарно їсти більше!

Для цього є проста причина, а саме енергетичний баланс. Чим більше енергії ви спалюєте під час руху, тим більше крихітних - але насправді крихітних - проступків ви можете собі дозволити. Обов’язково нагороджуйте себе щотижня або два, просто зверніть увагу на міру і бажано шукати здоровіші відхилення від улюблених.

Тримайте спокусників подалі!

Багатьом спочатку потрібні кардинальні рішення, наприклад, уникнення всіх можливих диверсантів. Якщо ви ще не знаєте про власну фортецю, зробіть те саме, передайте всі закуски, які можуть бути небезпечними для вас, спорожніть комору, роздайте смаколики.

Іноді я засмучуюсь, коли розповідаю на тренуванні, як я відірвався від своєї старої подруги Нутелли. Одного разу, зачерпнувши пів пляшки, я втомився від власної слабкості і просто викинув її в смітник. Я знаю, що це марнотратство, але це працює. З тих пір я ніколи не купував традиційну нутелу, просто скуштував дієтичну версію.

Ось кілька важливих принципів

Що важливо для збалансованого харчування. Пам’ятайте, це не хороший план харчування, який наповнений відмовою, обіцяє надзвичайно низьку калорійність або невідомі інгредієнти.

"Ніколи не забувайте сніданок, вставайте на кілька хвилин раніше!" (Кава не є сніданком.)

- Їжте п’ять разів на день, обід є найбільш рясним!

- Не проводьте більше трьох годин між прийомами їжі!

- Замініть цукристі закуски з пережиреною кислотою здоровими закусками протягом десяти годин або закусками.

- Випивайте щодня не менше 2 літрів рідини без цукру!

- Також переконайтеся, що щоденне споживання калорій не є надто низьким, оскільки це переведе ваше тіло в режим зберігання.

- Подумайте, якими шкідливими харчовими звичками вам потрібно замінити!

- Підготуйте свій тижневий план харчування за кілька днів до того, щоб ви могли відповідно ходити по магазинах або влаштовувати собі обід. Не пропустіть і корисні закуски. Не потрібно забирати все у себе!

У наступному розділі: Внутрішній опір, або що робити з нерівностями?