Медицина способу життя може значно вилікувати різні цивілізаційні хвороби (такі як ожиріння, діабет та гіпертонія), насамперед у поєднанні з інструментами харчової та рухової терапії, ліками та іншими лікувальними процедурами. В результаті кількох років подальших досліджень він сьогодні рекомендований як міжнародними (Європейське товариство гіпертонії, Європейське товариство кардіологів), так і вітчизняними (Угорське товариство гіпертонії) професійними компаніями як ефективний засіб для лікування гіпертонії. .
Як виникає високий кров'яний тиск?
У більшості випадків високі показники артеріального тиску не викликають жодних симптомів, часто на розбіжність звертає увагу лише інсульт, інфаркт міокарда або просто ниркова недостатність. В Угорщині 16-20 відсотків дорослих і більше половини осіб старше 60 років страждають на гіпертонію, і все більше людей свідомо звертаються до цієї проблеми.
Це часто починається приблизно у віці 40 років, як правило, супроводжується високим пульсом - що свідчить про явну симпатичну надлишкову вагу (підвищений стрес). У таких випадках початок регулярних фізичних вправ дуже важливий, для сприятливого впливу рекомендується займатися помірною інтенсивністю, головним чином витривалістю, кардіотренуванням не менше 150 хвилин на тиждень. Важлива середня інтенсивність: слід уникати занадто інтенсивних видів спорту, оскільки це лише ще більше збільшує симпатичну зайву вагу.
Пов’язана стаття
Рухайтеся так із високим кров’яним тиском!
Пацієнти, які страждають на гіпертонічну хворобу, часто уникають руху, бо бояться, що кров'яний тиск підвищиться ще вище. За словами доктора Реки Вернеса, лікаря з питань способу життя Кардіоцентру, справді слід уникати занять спортом, але завдяки добре структурованій програмі фізичних вправ та способу життя артеріальний тиск можна знизити в довгостроковій перспективі.
Що стосується харчування, то в першу чергу рекомендується дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), яка не включає дієту для схуднення, але включає рекомендації щодо харчування, розроблені головним чином для людей з високим кров'яним тиском. На щастя, це не екстремальна дієта з великою кількістю обмежень, а скоріше різноманітна, збалансована дієта протягом усього життя. Позитивним є те, що крім зниження артеріального тиску, він допомагає запобігти остеопорозу, серцево-судинним проблемам та діабету.
Терапія способу життя як лікування
Відповідно до міжнародних професійних рекомендацій, у випадку високого або першого ступеня (140-159/90-99 мм рт.ст.) високого кров'яного тиску, лише зміна способу життя призводить до тривалого зниження навіть через 3 місяці. На додаток до фізичних вправ важливо також змінити свої харчові звички: запровадити дієту DASH, зменшити споживання солі, зменшити споживання алкоголю та насичених жирів, регулярно вживати фрукти та овочі. На додаток до медичного обстеження, якщо значення не змінюються таким чином, ліки також можуть бути виправданими.
У попередньому дослідженні (Premier Clinical Trial - 2003) 810 пацієнтів з гіпертонічною хворобою I стадії (120-159 мм рт. Ст. Систолічного та 80-95 мм рт. Ст. Діастолічного) були включені в 6-місячний період:
- Вони дотримувались дієти DASH
- Вправи середньої інтенсивності виконували протягом 180 хв на тиждень
- значно зменшив споживання солі
- обмежене вживання алкоголю.
Ефект від зміни способу життя не був втрачений, оскільки кров'яний тиск знизився на 14,2/7,4 мм рт.ст., в той час як маса тіла в середньому зменшилася на 5,8 кг, а серцево-судинна форма також значно покращилася.
Практичні поради
Регулярні вимірювання важливі для початку ЛФК: ви не повинні починати займатися вище рівня артеріального тиску в стані спокою 180/110 і не повинні досягати 220/120 під час вправ, оскільки це більше шкідливо, ніж корисно для вашого здоров'я. Бажано використовувати монітор серцевого ритму для правильної інтенсивності, тому легко підтримувати середню інтенсивність, 60-65% від максимальної частоти серцевих скорочень.
Основним напрямком дієти є зменшення споживання солі та збільшення споживання калію, кальцію та магнію. Для цього кістяк дієти складається з великої кількості овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса та цільного зерна. Таким чином, дієта багата клітковиною, мала насичені жири, тому вона рекомендована всім здоровим людям.
Важливо мати можливість виконувати тренування м’язової сили, навіть силові тренування з високим кров’яним тиском, на додаток до кардіотренувань, але інтенсивність слід вибирати таким чином, щоб ви не затримували дихання, не натискали і не дихали безперервно. Тому менші ваги рекомендуються для 10-15 повторень у 3 підходи. Однозначно рекомендується залучити професіонала для розробки вправ.
Детальніше про лікування високого кров’яного тиску ви можете прочитати тут. >>
Кардіоцентр Буда
Для отримання детальної інформації ви можете шукати наш Центр за номером телефону нижче або натиснувши кнопку онлайн-входу: