Fitbit Withing

Надмірність свят закінчується збільшенням області живота у нашому тілі. А після заслужених канікул ми всі ведемо облік набраних кілограмів і пропонуємо втратити набране і ще 5! І ми бачимо це дуже просто: «Я не їжу пару тижнів і все!» ... Але ми завжди закінчуємося впертою реальністю, яка говорить вам, що ви повинні встановити обмеження, контролювати, що ми їмо і займатися спортом. Без цього неможливо чогось досягти, чудес не існує.

З цією статтею я маю намір допоможе вам досягти цієї бажаної мети, використовуючи технологію, яка нам дуже зручна для чогось. Ми побачимо, як ми можемо використовувати «вимірювачі активності», мобільні датчики та кілька додатків для контролю за своїм здоров’ям. Ми також прокоментуємо поточний контекст тенденцій на "Кількісно вираженому Я", якщо це здається загальним, пропустіть наступний пункт.

Контекст

Перш ніж почати з деталей того, що я збираюся запропонувати, я хотів би розповісти вам про це поточний контекст та приклади, які змушують мене думати, що стратегія є адекватною. Більше того, я збираюся виміряти себе і щотижня буду ходити до вас, рахуючи свій прогрес.

Кількісне «Я» - це не що інше, як захоплення людей вимірювати аспекти свого життя, яке головним чином пов’язане з активністю, вагою, сном, життєвими показниками та настроєм. Ця практика, яка раніше була зарезервована для кількох виродків, вже стала реальністю. У всіх нас є кілька додатків на мобільному телефоні, за допомогою яких ми можемо виміряти кроки, які ми робимо, і сходи, по яких ми піднімаємося, пробіг на велосипеді або відстань, яку ми пробігли. Ми дійшли до того, що здається, що якщо ми бігаємо, а гонка не зареєстрована в заявці, це як би ми не бігали. Це дратує нас, бо всі ми в більшій чи меншій мірі любимо контроль, що дозволяє нам приймати рішення, відчувати себе краще, а чому б і не, обдурити ті км, які ви пробігли попереду своїх друзів. Погляньте на цю сторінку, щоб побачити, що можуть виміряти люди.

перша фаза цього розвитку буде вимірювання, про що ми щойно обговорювали. Він просто складається з вимірювання того, що ми робимо, щоб задовольнити свою цікавість. друга фаза це було б що аналізувати цю інформацію, щоб краще зрозуміти наші звички, наші життєві показники, ... третя фаза буде, та, яка закриває цикл, приймати рішення про ці дані та модифікуємо аспекти нашої повсякденності.

Приклади того, що це працює, є в подвизі француза Ренда Хінді, який набрав 30 кілограмів, щоб згодом схуднути за допомогою BigData.

Очевидно, що для досягнення успіху не потрібно досягти витонченості цієї людини, але він показує нам, що пізнання себе - це перший крок до вирішення багатьох проблем.

Ми також маємо приклад Енріке Данса, професора Інституту імпрези, який мав на меті покращити свою фізичну форму і схуднути на кілька кілограмів завдяки вимірюванню та контролю свого харчування та активності. За один рік йому вдалося перейти від 98 до 83 кілограм. Очевидно, що це працює не тільки шляхом вимірювання, ми повинні використовувати дані, які вимірюємо, для контролю того, що ми їмо, наклали обмеження на себе, виміряли те, чим рухаємось і мотивували себе рухатися більше.

Якщо ми подивимося на вражаючий ріст продажу носіїв, ми зрозуміємо, що це тільки почалося:

Все більше і більше компаній створюють все більш досконалі продукти для вимірювання наших процедур, і все більше і більше людей "підключається" до цієї моди, це вже не тенденція, це реальність.

Я залишаю вам дуже прохолодну цікавість. Карта перегонів, які беруть у місті мадридські бігуни:

Програми для схуднення та вимірювачі активності

Як називається ця стаття, я збираюся запропонувати найбільш використовувані програми, особливо ті, які я використовую, а також найцікавіші вимірювачі активності на ринку.

Вимірювачі активності

Оскільки я не хочу з глузду з'їжджати, я збираюся запропонувати 5 брендів, які сьогодні працюють найкраще, та їх основні продукти.

Fitbit

Окрім того, що вона однією з перших вийшла на ринок і присвятила себе виключно цьому ринку, це ті, хто, на мій смак, робить найкраще. Особливо з останніми двома продуктами, які вони випустили. Я рекомендую вам придбати Fitbit Charge HR що крім вимірювання кроків, відстані, підлоги та калорій, він також вимірює пульс. У мене є плата за Fitbit, але як тільки я можу, я отримую HR. Я залишаю посилання на Amazon на випадок, якщо ви зацікавлені в їх купівлі.

Крім того, у Fitbit є ваги що вам дозволить виміряйте кг, жир, м’язову масу та ІМТ, і це зручність завантаження їх у хмару та синхронізація з усіма програмами, якими ви користуєтесь. Я рекомендую вам придбати його, але, якщо бюджет не дає вам, не хвилюйтеся, оскільки всі програми дозволяють вводити інформацію вручну. Ви можете знайти масштаб тут:

І нарешті, вам знадобиться програма для контролю всієї інформації, яку генерують браслет та ваги. Ви можете завантажити його тут:

Зупинки

Ці французи теж не роблять нічого поганого, насправді вони є піонерами у вагах, у мене є друга модель, яку вони випустили, і я дуже радий. Його найуспішніший браслет:

Але якщо ви хочете, щоб це залишилося непоміченим, вони створили годинник, який вимірює вашу активність, і вам також не доведеться знати про його зарядку, оскільки акумулятор триває два роки.

Найсучасніший масштаб у вас:

А додатками, які слід завантажити, є:

Інші вимірювачі активності

Не те, що вони менш важливі, якість наступних лічильників дуже хороша, але у мене менше деталей, оскільки я ними особисто не користувався. Посилання на них у мене дуже хороші:

Garmin VivoSmart - браслет відстеження активності

Інші програми, які вас цікавлять

Цей додаток є ключовим для рутини, яку я збираюся запропонувати, він також має інтеграцію з багатьма іншими програмами, тому введену тут інформацію можна використовувати деінде.

Рутина та кроки, яких слід дотримуватися

Кроки, які слід виконати, такі:

  1. Купуйте вам вимірювач активності з тих, які я рекомендував. Це не є абсолютно необхідним, але настійно рекомендується через легкість вимірювання нашої діяльності
  2. Купіть вам одну ваги, Якщо це один із тих, що я рекомендую вам краще, оскільки він дає нам набагато більше деталей.
  3. Завантажте Програми торгової марки, яку ви придбали лічильники активності. Мої улюблені - по порядку Fitbit та Withing.
  4. Завантажити MyFitnesPal, У цьому я не даю інших варіантів, оскільки він найкращий на ринку. Підключіть цю програму до програми Fitbit/Withing через налаштування, щоб продукти, які я тут вводив, відображались у програмі Fitbit/Withing.
  5. Виберіть хороший запущений додаток: я використовую Garmin, оскільки у мене є годинник Garmin, але з Nike що безкоштовно, у вас є більш ніж достатньо.

З цього у нас було б все, щоб почати з нашої рутини.

Рутина та кроки, яких слід дотримуватися

  1. Зважте вас щоранку, коли ти прокидаєшся. Ігноруйте коливання ваги, оскільки зважування себе так часто впливає на багато речей у варіації ваги. Якщо у вас є одна з ваг, про яку я вже згадував, не забудьте ввести в програму, яку ви обираєте.
  2. Їжте 5 разів на день. Після їжі не забувайте використовуйте MyFitnessPal для запису їжі Що ти їв. Зауважте, що додаток має можливість читати штрих-код їжі, що дозволяє економити час на введення калорій. Додаток призначає вам максимальну кількість калорій, яку ви можете приймати на день, тому, якщо ми побачимо, що ми проходимо, нам доведеться більше рухатись у той день або скорочуватися в наступні прийоми їжі. Він також повідомляє вам про частку поживних речовин, які ви повинні з’їсти, він радить вам 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Додаток дасть вам цю інформацію, якщо ви покладете їжу.
  3. Пити щонайменше 2 літри води на день і введіть її в додаток.
  4. Прогулянка щонайменше 10 000 кроків на день і піднімайтеся сходами, якщо можете.
  5. Роби спорт принаймні 3 рази на тиждень, і пам’ятайте, що для вимірювання пробіжок використовуйте програму.

Як я вже говорив, у моєму випадку у мене є заряд Fitbit, шкала Withings, годинник Garmin Forerunner 220, коли я запускаю та використовую додатки Fitbit, MyFitnessPal та Nike. Я також використовую веб-сайт fitbit, де я маю всю інформацію дуже упорядковано.
Я залишаю вам свою панель управління, щоб ви могли побачити зразок того, що я вам кажу.

Щомісяця я буду інформувати вас про свої досягнення та втрату ваги.

Ви смієте спробувати це зі мною? Ви думаєте, ці програми для схуднення можуть працювати, чи це просто чергова мода?