Ходьба - один з найбезпечніших способів фізичних вправ. Однак не має значення, як часто і скільки s &
Ходьба - один з найбезпечніших способів фізичних вправ. Однак не має значення, як часто і скільки ви ходите. Якщо ви все зробите правильно, за її допомогою ви легко схуднете!
Як схуднути, гуляючи?
Кількість спалених калорій залежить від того, наскільки швидко ви ходите. При швидкості 5 км/год (це абсолютно комфортний темп) ви спалите 400 калорій за 1 годину. Якщо ви пройдете ще 4 кілометри, це означає додатково спалених 300 калорій. Але, звичайно, не потрібно щодня проходити 5 і більше миль. Іноді ви включаєте коротші та довші дні!
Крокомір і втрата ваги
Якщо ви хочете схуднути за допомогою тренування, одним із найбільш мотивуючих і вражаючих інструментів, який ви можете мати, є крокомір для відстеження вашої цілодобової активності. Це гарна ідея прикріпити цей пристрій десь навколо стегон. Якщо ви носите його протягом більш тривалого періоду часу, ви можете порівняти це з тим, скільки ви рухаєтесь у середній робочий день і у вільний час. Таким чином, ви можете ставити перед собою нові цілі та завдання.
Скільки йти?
Щоб схуднути, потрібно приблизно 1300 кроків на кілометр. Ви спалюєте близько 50-60 калорій на кілометр. Крокомір може допомогти вам використовувати цю інформацію, щоб підрахувати, наскільки успішною була ваша тренування, скільки калорій ви спалили.
1 миля = 1300 кроків і 60 калорій
½ кілограм = 3500 калорій
½ кілограми втрати ваги на тиждень = спалювання 500 калорій на день
½ кілограми втрати ваги на тиждень = 10000 кроків на день
Звичайно, вам не потрібно починати з 10 000 кроків, ви можете досягти своєї мети, красиво просуваючись!
Як бути цікавим?
Як тільки прогулянки вбудуються у вашу повсякденну рутину, ви можете стати дуже одноманітними. Якщо ви відчуваєте, що у вас починає ставати одноманітним, спробуйте прогулятися в іншому парку або взяти з собою музичний плеєр і просто послухати музику! Можливо, запросити члена сім'ї або друга на спільну прогулянку!
Тож гуляй!
Звичайно, кожен може ходити з самого раннього віку, але з роками він може забрати деякі шкідливі звички. Коли ви ходите на прогулянку, поки хочете тренуватися, важливо дивитись на 1-5 метрів перед собою. Крім того, зверніть увагу на плавність дихання та на те, що ви також використовуєте руку! Якщо ви звернете увагу на ці дрібниці, ваше тренування буде набагато ефективнішим.
Як часто ви це робите?
Перш ніж почати ходити, важливо проконсультуватися з професіоналом щодо того, чи здорові ви для цього виду вправ. Як тільки це станеться, почніть ходити 3 × 15-20 хвилин на тиждень у швидкому темпі. Потім поступово збільшуйте час і кількість тренувань, поки не досягнете 60 хвилин на день! Будьте обережні, лише поступово, за 60 днів досягати 60 хвилин на день не слід! Найкраще збільшувати тренування на 10% щотижня.
Як схуднути?
Пам’ятайте, що ходьба - це лише одна складова початку схуднення! Інше, на що вам потрібно звернути увагу, щоб успішно схуднути - це їжа! Ви можете бути голоднішими після тренування, але винагороджуйте себе лише здоровими насіками! Тому що якщо ви принесете більше калорій, ніж спалите, ви не побачите плодів своєї праці.