Ходьба - це такий природний рух, що ми часто навіть не вважаємо це видом спорту. І це помилка. Прогулянки можуть суттєво принести користь організму.

5-10 хвилин

Ходьба має кілька переваг. З усіх аеробних видів спорту він пред’являє найнижчі вимоги до опорно-рухового апарату, м’який до суглобів і не потребує ніяких допоміжних засобів. Ви можете реалізувати це де завгодно та в будь-який час. Це найдешевший вид спорту. Окрім відповідного взуття та рішучості, вам зовсім нічого не потрібно.

Півгодини на здоров’я
Хоча всі гуляють вдень, гуляти також слід шукати. В іншому випадку ми навряд чи могли б назвати це видом спорту. Спробуйте почати ходити з 5-10 хвилин на день. Через тиждень додайте ще 5-10 хвилин. Поступово збільшуйте «дозу» ходьби. Користь для здоров’я при ходьбі починається з 30 хвилин на день. Якщо вам важко дихати, зробіть перерву. Кілька 10-15-хвилинних серій ходьби дають той самий ефект, що і довша прогулянка без перерви. *

Покращуйте свою фізичну форму
Витрати енергії під час ходьби залежать від ваги та швидкості. Якщо у вас надмірна вага і ви можете ходити лише на повільну прогулянку, це не має значення. Головне, щоб ви стояли на ногах. Більш важка людина спалює більше енергії з тією ж інтенсивністю, ніж людина з меншою масою тіла. З двох однаково зважених пішоходів той, хто має більшу швидкість, спалить більше енергії. Якщо ви регулярно будете ходити, ваш стан покращиться. Більш вимогливі можуть отримати т. Зв крокомір. Це пристрій, який кладеться на ногу і відлічує ваші кроки. Ви можете спостерігати, як він прогресує.

Чого не забути?
1. Перевірте рівень цукру в крові
Перед прогулянкою або поїздкою спочатку перевірте рівень цукру в крові. Він не повинен перевищувати 5,5 - 10 ммоль/л. Якщо ваш цукор нижчий, споживайте 1-2 вуглеводні одиниці. Якщо рівень глюкози в крові вище 16 ммоль/л або 14 ммоль/л та ацетон у сечі, то краще залишатися вдома.
2. Виберіть підходящий час
Найкращий час для прогулянок - 1-2 години після їжі.
3. Дотримуйтесь питного режиму
Вживайте достатню кількість рідини, щоб запобігти зневодненню, яке ви можете помітити занадто пізно. Побалуйте себе склянкою з водою за годину до прогулянки і принаймні кожні 20 хвилин під час прогулянки. Повторіть після вправи.
4. Розпізнати симптоми гіпоглікемії
Звертайте увагу на свої почуття під час ходьби, щоб уникнути гіпоглікемії. Щоб бути у безпеці, завжди носіть щось маленьке, щоб з’їсти.
5. Робіть регулярно ходьбу
Фізичні вправи повинні бути постійною частиною вашого способу життя. Фахівці сходяться на думці, що діабетики повинні регулярно рухатися кілька разів на тиждень, незалежно від пори року.

Забудьте про ліфт
Намагайтеся використовувати ситуації з повсякденного життя для прогулянок. Замість балансування використовуйте сходи в ліфті. Навіщо купувати проїзний квиток, якщо ви далеко не їдете? Замість цього використовуйте ноги. У вас сидяча робота? Спробуйте раніше зійти з зупинки по дорозі на роботу і прийти самостійно.


Ходьба як профілактика
Навіть звичайні м’які фізичні вправи протягом дня знижують ризик діабету 2 типу до 50%. Звичайна ходьба може таким чином діяти як профілактика діабету. Просто ходіть по одній автобусній зупинці на день або використовуйте сходи замість ліфта. Якщо ви додасте регулярні прогулянки, ваш стан поступово покращиться, а також ваша інсулінорезистентність, і ви повільно почнете втрачати зайву вагу.


Ваші ноги працюють найбільше при ходьбі, тому не слід забувати про їх регулярне лікування. Ми віримо, що у вас є основи догляду під рукою, але все ж не забувайте про старі добрі правила, про які вам неодноразово нагадував ваш діабетолог.

Діабетолог МУДр. Адріана Ілавська радить:

Основою є вибір підходящого взуття, в якому пальці ніг мають можливість вільно пересуватися. Щоденна заміна бавовняних шкарпеток і щоденна самоперевірка ніг є обов’язковою умовою. Також діабетик повинен щодня розігрівати пальці та нижні кінцівки. Вправи прості, керовані для всіх:
● відкривання і закривання пальців,
● захоплення дрібних предметів - наприклад, носових хусток, серветок, розміщених на килимі,
● Тренування ніг на валику або пляшці, що також служить приємним масажем ніг,
● кругові рухи ногами в згині щиколотки.
Також дуже добре під час душу регулярно чергувати гарячу та холодну воду.