Тому вони підходять для вечірнього споживання.

сном

Поділитися статтею

У той час, коли багато платять заходів і більшість видів дозвілля заборонені, люди, партнери та сім'ї користуються переважно сімейним добробутом та комфортом. І саме тоді настає час і смак вечірніх солодощів.

Однак мало хто усвідомлює, що вечеря дає ефект спати і не завжди позитивні. У той же час хороший сон дуже важливий для здоров’я. Це може зменшити ризик деяких хронічних захворювань, зберегти мозок здоровим і зміцнити імунну систему.

Фахівці рекомендують постійний сон від 7 до 9 годин. Якщо у вас проблема з цим, на це може вплинути кілька факторів, включаючи зміни у вашому харчуванні. За даними healthline.com, деякі продукти сприяють сну, тому вживання їх покращить якість сну.

Горіхи

Мигдаль є джерелом багатьох поживних речовин, зокрема мелатоніну та магнію, які покращують сон. Мелатонін навіть сигналізує організму про готовність до сну. Тому вони чудова вечеря. Крім того, вони позитивно впливають на хвороби серця та діабет.

Волоські горіхи - також дуже популярний і хороший вибір. Вони багаті поживними речовинами і забезпечують понад 19 вітамінів і мінералів. Вони мають особливо високий вміст магнію, фосфору, марганцю та міді. Наявність мелатоніну та омега-3 жирних кислот також має сприяти поліпшенню сну.

Індичка та риба

М’ясо індички - чудовий вечірній вибір. Це не тільки нежирне м’ясо, придатне для дієт, але завдяки високому вмісту білка та триптофану воно також допомагає спати. Ви повинні відчувати втому після вживання індички. Як повідомляється, потрібні додаткові дослідження, але ви можете спробувати зараз.

Деякі риби, такі як тунець, форель, лосось та скумбрія, дуже здорові та містять високий вміст вітаміну D. Вони також містять омега-3 жирні кислоти, які в поєднанні з вітаміном D підвищують і покращують якість сну.

Деякі фрукти

Ківі - чудодійний плід. Він містить широкий спектр поживних речовин, а також низькокалорійний. Він багатий серотоніном та антиоксидантами, які покращують якість сну. Це також приносить користь вашому травному тракту, може зменшити запалення в організмі та рівень холестерину в крові.

Ви коли-небудь пили вишневий сік? Якщо ні, то слід розпочати. Особливо, якщо ви страждаєте безсонням. Вишневий вишневий сік містить високу кількість гормону мелатоніну, який, як ми вже знаємо, сприяє сну.

Ви чули про плетений маракуйю? Це рослина, з якої готують чай, який традиційно використовується для лікування багатьох проблем зі здоров’ям. Це зменшує тривожність, запалення в організмі, покращує імунітет і знижує ризик серцевих захворювань. Заспокійливі властивості чаю з маракуї також можуть сприяти сонливості, як показало семиденне дослідження.

Чай з ромашки дуже добре відомий своїми заспокійливими ефектами. Він містить антиоксиданти, що сприяють сонливості, а також було показано, що він покращує загальну якість сну.

Залишки їжі

Білий рис містить пристойну кількість кількох вітамінів і вітамінів. Завдяки високому глікемічному індексу (ГІ) він є придатною їжею як вечірня їжа. На думку експертів, вживання їжі з високим ГІ щонайменше за 1 годину до сну може допомогти поліпшити якість сну.

Інші продукти харчування та напої, такі як молочні продукти, банани та вівсяна каша, також можуть допомогти. Вони також містять поживні речовини, які, як відомо, покращують якість сну. Однак конкретні дослідження їх впливу на сон можуть бути обмеженими.