Біг - це, мабуть, найбільш практикувана фізична активність у світі, і це одна з найбільш природних рухових схем і, водночас, складна для правильної роботи, у підготовку якої вам також доведеться вкласти більше часу, ніж ви думаєте, оскільки сучасне життя не дуже схильне до того, щоб наші ноги, коліна і стегна були готові прийняти повторюваний шок.

Однією з найкращих альтернатив, яку ми знаємо, для перегонів, яка також є пріоритетною рекомендацією для нас для людей із надмірною вагою або з травмою коліна, яка заважає правильно бігати, є ходьба з нахилом.

Як ми можемо бачити в цьому цікавому дослідженні з Ванкувера, ходьба зі швидкістю 5,5 км/год з нахилом 11% метаболічно еквівалентна бігу зі швидкістю 8 км/год, для набагато меншого удару разом із меншою частотою ходьби. Результат полягає в тому, що ви отримуєте енергійну кардіометаболічну активність з дуже слабким впливом (навіть менш значну, ніж ходьба без нахилу).

Хочете ще одну зайву? Нахил змусить сідничний м’яз активуватися набагато більше, ніж під час горизонтальної ходьби.

І якщо ми вже хочемо завити локон, компенсуючи передні м’язи стегна та квадрицепси, спробуйте включити кілька серій, що йдуть назад з таким нахилом, щоб пройти загальну підготовку м’язової та кардіометаболічної підготовки.

Приступимо до роботи?

Життя - це рух, елементи любові!

нахиленим

Привіт. Ми можемо додати, що дзеркальне згинання буде покращено і знати про це. Вітаю та вітаю за ваш внесок.

Дійсно, це ще одна з переваг ходьби вгору: робота хорошого озброєння стопи перед контактом із землею. Хоча ви повинні бути обережними, рухаючись до горизонтальної поверхні, оскільки предмет не може використовуватися для синхронізації удару стопи при зміні нахилу.
Дякуємо, що написали нам!

дуже цікаво. Я хотів би знати, наскільки нахил відповідає тим 11%, про які йдеться у дослідженні. Апріорі 11% нахилу здається дуже малим, але на фотографії гірки ви можете побачити дуже крутий схил. Мене турбує це питання, тому що той, хто не має дуже хорошого тильного згинання та мінімальної сили сідничних м’язів, ймовірно, не зможе виконувати такі типи тренувань, принаймні протягом дуже довгих інтервалів.

Привіт добре!
Зображення на фотографії не відповідає нахилу дослідження: саме тому цифрова індикація, якою легко керувати на будь-якій тренажерній тренажері.
Міркування щодо сідничної м’язи, кондиціонування м’язів та положення для адаптації до цих типів ресурсів є частиною мистецтва тренера, і нам дуже подобається, що ви це вкажете: цей шлях дуже настроюється та доповнює клієнта.
Поперекова зона - це ще одна область, яка перевантажується, коли ми починаємо з певними нахилами, особливо з тривалими часами: нам доведеться акліматизуватися або вибрати розділити ряд і компенсувати-активувати-розвантажити ці області.
Дякую за коментар. Привітання.