Зрозуміло, що щоб залишатися молодим, потрібно рухатися, і що найпростіше бігати і ходити. Але як вибрати між ними, якщо у нас є певні проблеми зі здоров’ям? Відповідь буде залежати від нашої мети та нашого фізичного стану.

бігайте

Щоб схуднути, бігайте

«Біг використовує більше калорій. Щоб домогтися подібних витрат енергії при ходьбі, потрібно помножити відстань в 1,5 рази або тривалість вправи на 2. Крім того, деякі дослідження показують, що біг може мати більший ефект, оскільки він знижує апетит ", - пояснює лікар. Луїс Серратоса, Керівник служби спортивної медицини та реабілітації Університетської лікарні Квірона (Мадрид).

Але не кожен може бігати. «Це правда, що витрати енергії вищі. Однак не всі мають для цього необхідні умови, тому також рекомендується швидко ходити, що дозволяє приділяти більше часу, за рахунок чого компенсується загальна витрата калорій ", - каже лікар Томас Фернандес Хаен, бос Служба спортивної медицини Clínica Cemtro з Мадрида.

Якщо у вас астма, обидва добре - вибирайте ви

Чи вважаєте ви, що якщо у вас астма, вам не слід робити фізичні вправи? Ну, ви помиляєтесь "Загалом абсолютних протипоказань для тих, хто страждає на астму, немає", - пояснює лікар. Серратний. Вказівки щодо цього? Він пояснює їх сам: «Ті, хто страждає на астму, спричинену фізичними вправами, повинні носити з собою інгалятор або ліки і використовувати їх приблизно за 10 хвилин до бігу, зробити хорошу початкову розминку та прохолоду. Якщо ви страждаєте алергічною астмою, вам слід уникати фізичних вправ на відкритому повітрі дні, коли концентрація пилку висока ”. Звідки ви знаєте, що таке пилок? Дуже просто: увійдіть eltiempo.es/pollen або в polenes.com.

Остеопороз? Прогулянка

«Це рекомендується, оскільки це вправи низької інтенсивності. Це можна робити часто, без різкості та без значного навантаження », - додає лікар Фернандес Хаен. Як ви це практикуєте? "Найкраще робити це на відкритому повітрі, користуючись годинами сонячного світла, щоб воно потрапляло на шкіру, і таким чином ми виробляємо вітамін D, який допомагає фіксувати кальцій у кістках", - додає той же фахівець.

Інші рухи, які допомагають? "Силові вправи або на машинах, або з вагою власного тіла, оскільки вони допомагають підтримувати щільність кісток", - каже лікар. Луїс Серратоса.

Артроз в ногах: ходити, але у воді!

"Остеоартроз - це процес прогресуючого погіршення стану суглобів, пов'язаний з віком або надмірним навантаженням", - пояснює лікар Серратоса. Яку вправу слід робити, щоб не переходити до більшої кількості? Лікар Фернандес відповідає: «Це цікаво вправи без навантаження, такі як плавання в басейні. Ні в якому разі не можна ходити сухим і твердим ґрунтом через вплив суглобів ".

Холестерин? Гуляйте швидко

І не тільки для корекції рівнів поганий або холестерин ЛПНЩ, але проти будь-яких серцево-судинних захворювань. "Краще швидко ходити, оскільки це збільшує серцевий викид та активізує обмін речовин та споживання цукру та жирів [великих ворогів серця]", - каже лікар. Фернандес Хаен.

Як це зробити? "Щонайменше три дні на тиждень і щонайменше по одній годині", - уточнює він. Але не хвилюйтеся, якщо ви не можете бігати, бо лікар Серратний зазначає: «І ходьба, і біг корисні в цьому плані. Деякі дослідники показали, що при однакових витратах калорій зменшується ризик страждання серцево-судинні захворювання це навіть вище у людей, які ходять, ніж у тих, хто практикує біг ». Тобто в будь-якому випадку вам доведеться рухатися.