Турбота про нашу фігуру - це виклик. Ми всі хочемо продемонструвати статуйне тіло, але іноді у нас немає часу на його досягнення.

новій

Також існує стільки дисциплін, що важко вибрати правильну. Щоб полегшити це завдання, ми зібрали низку ефективних вправ і пояснили, чому ви повинні їх робити.

БАРР

СУПЕРЕФЕКТИВНИЙ БЕЗ ВИКОНАННЯ ІНТЕНСИВНОГО НАВЧАННЯ

Ви завжди хотіли мати ніжний силует балерини? Це ваш шанс отримати його, і Барре складається з серії вправ, які зазвичай виконуються в балеті.

Це поєднання традиційних танцювальних тренувань (адаптованих для того, щоб їх міг робити кожен, хто не має попередніх знань) із практиками розтяжки, подібними йозі, та деякими основами пілатесу, які дозволяють м’язам зміцнюватися та подовжуватися.

Головне у виконанні ізометричних вправ, оскільки воно складається з повторення дрібних рухів для зміцнення м’язів. Це змушує конкретні ділянки працювати без травм.

Приблизна тривалість: 60 хв.

Рівень впливу: Низький

Інструменти: килимок, м’яч для вправ та гирі.

Необхідні сесії на тиждень: три.

Прибуток: тонізування м’язів, втрата ваги, більша гнучкість та краща постава.

НЕ ДЛЯ ВАС, ЯКЩО ... ви хочете набрати м’язову масу або швидко схуднути.

Знаменитості, які це люблять

Келлі Ріпа

ПІДСВІТНІСТЬ

ІДЕАЛЬНО, ЯКЩО ВИ ЛЕГКО НАДУЖНІ І ШУКАТЕ ЩО-небудь із загального

Це для тих, хто шукає більш динамічну рутину. Його акцент зроблений на рухах та силі, він містить поєднання гімнастичних вправ, пілатесу, гімнастики та йоги.

Це практикується в м’якому тканинному гамаку, підвішеному над землею. Завдяки зусиллям, це вправа для всього тіла та стимулює еластичність.

Відмінний варіант крос-тренувань, оскільки він включає кардіотренування та силові тренування.

Також рекомендується лікувати біль у спині, оскільки пози дозволяють хребту розтягуватися і знімати з нього тиск.

Приблизна тривалість: 50 хв.

Рівень впливу: засіб, середній

● Інструменти: гамак.

● Сеанси, необхідні на тиждень: два.

● Переваги: тонізує м’язи, зміцнює суглоби, допомагає при проблемах зі спиною та зменшує стрес.

Знаменитості, які це люблять

БІРКАМ ЙОГА

ВИ ЛЮБИТЕЛЬ ЙОГИ, АЛЕ ВИ ХОЧЕТЕ ЗБІЛЬШИТИ МОЩУ?

Створений для імітації спеки Індії, Бікрам відрізняється від інших стилів йоги, оскільки практикується при високих температурах.

Він складається з послідовності з 26 поз і двох дихальних вправ при температурі 40 градусів Цельсія.

Його переваги схожі на переваги традиційної йоги: стрункіша фігура, більша гнучкість і сила м’язів.

Але хоча ця дисципліна не настільки ефективна для спалювання жиру, підвищення температури дійсно спричиняє більший опік, а також зменшує ризик отримання травм.

Приблизна тривалість: 90 хв.

Рівень впливу: засіб, середній

Інструменти: килимок і рушник.

Необхідні сесії на тиждень: три.

Прибуток: розслаблення, виведення токсинів, більша гнучкість та зміцнення м’язів.

Знаменитості, які це люблять

ЯКЩО ВИ ПУТИТЕ БАГАТО СТРЕСУ І ХОЧЕТЕ ПОЗБАВИТИСЯ від напруги м’язів

Хоча це не новинка, її практика стала популярною завдяки численним перевагам, оскільки поєднує серцево-судинні вправи з силою, що дозволяє спалювати велику кількість калорій і покращує м’язову витривалість.

Хоча акцент робиться на руках, при правильному виконанні тренування всього тіла.

Він пристосовується до потреб людини, яка його виконує, і ідеально підходить для усунення стресу, оскільки потрапляння в предмет у контрольованому середовищі є здоровим способом зняти напругу.

Крім того, виконання вправ високої інтенсивності вивільняє більше ендорфінів, ніж коли це робиться помірно, згідно з престижним науковим журналом Neuropsychopharmacology.

Приблизна тривалість: 60 хв.

Рівень впливу: високий або високий

Інструменти: рукавички.

Сеанси, необхідні для перегляду результатів: сім на місяць.

Прибуток: спалює жир, тонізує руки, покращує стійкість, рівновагу та координацію.

Знаменитості, які це люблять

ВНУТРІШНІЙ ВЕЛОСИПЕД

ВАМ ПОДОБАЄТЬСЯ ВПРАВИ В ГРУПІ, АЛЕ ВИ ХОЧЕТЕ СТРУКТУРУ КЛАСУ?

Відомий з 90-х років минулого століття, цей тип занять пережив пожвавлення завдяки своїм викликам часу.

Це групове заняття, в якому життєво важливо дотримуватися вказівок інструктора під час кручення педалей у супроводі музики.

Окрім швидкої та ефективної серцево-судинної вправи, вона зміцнює м’язи, не додаючи маси.

Хоча кожен клас подібний, жоден не однаковий, оскільки вони повинні відрізнятися тривалістю та інтенсивністю, щоб привести організм в тонус.

Приблизна тривалість: 45 хв.

Рівень впливу: низький

Інструменти: стаціонарний велосипед.

Сеанси, необхідні для перегляду результатів: три на тиждень протягом місяця.

Прибуток: спалює жир, піднімає сідниці, зменшує стрес і не пошкоджує суглоби.

Знаменитості, які це люблять

Мені подобається почуття спільності, це мене надихає знати, що якщо сусідська дівчина може це зробити, то і я можу ”. –Кеті Холмс

HIIT (ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ ІНТЕРВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ)

ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ПОВНІ ВПРАВИ, АЛЕ В вас НЕ БАГАТО ЧАСУ

HIIT, високоінтенсивний інтервальний тренінг для його скорочення англійською мовою - це техніка, яка включає короткі та інтенсивні вправи з різними типами активного відновлення.

Ці схеми можуть включати кардіо та силові тренування та тривати приблизно 30 хвилин.

Діяльність, яка стверджує, що дає ті самі результати, що й інші тривалі процедури, але за значно коротший проміжок часу.

Приблизна тривалість: 30 хв.

Рівень впливу: високий або високий

Інструменти: залежить від діяльності, яку потрібно здійснити.

Сесії для перегляду результатів: два-чотири тижні і два-три сеанси на тиждень.

Прибуток: спалювання жиру та тонізування м’язів.

Знаменитості, які це люблять

ФІТНЕС СЕРФІТУ

ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЕФЕКТИВНИХ, ДИНАМІЧНИХ І ЗАБАВЛЕНИХ ВПРАВ

Це має всі позитивні наслідки серфінгу без відвідування пляжу. Ця вправа виконується на дошці, призначеній для імітації нестабільних рухів припливу.

На ній виконуються процедури, натхненні пози йоги, які дозволяють працювати над стабільністю та м’язовою силою.

Він також інтегрує рухи пілатесу з додатковою складністю дошки.

Приблизна тривалість: 40 хв.

Рівень впливу: низький

Інструменти: дошка для серфінгу.

Сесії для перегляду результатів: п’ять разів на тиждень.

Прибуток: тонізує м’язи, покращує рівновагу та сприяє збільшенню сили живота.