допоможуть

Ми пояснюємо 7 порад, які складаються з невеликих змін у ваших звичках, і що ви можете легко включити у свій спосіб життя. Якщо ви регулярно застосовуєте їх на практиці, вони можуть допомогти вам схуднути.

Важливою справою є навчання їсти. Потовщення або схуднення не залежить лише від калорій що ми проковтуємо, якщо не так, як робимо. Ось декілька рекомендацій:

  • Добре пережовуй їжу.
  • Не їжте стоячи або в поспіху.
  • Відпочиньте принаймні за 10 хвилин до повернення до режиму.
  • Не пийте занадто багато їжі.
  • Не їжте велику кількість відразу.
  • Насолоджуйтесь їжею, але не захоплюйтеся нею.

Фрукти, найкраще поза їжею

Фрукти дуже здорові і дуже необхідні в нашому раціоні. Ми повинні споживати два-три шматки свіжих фруктів і сезонний кожен день, оскільки він забезпечує нас вітамінами, мінералами та клітковиною.

Однак завдяки вмісту кислоти та цукру та швидкому перетравленню, якщо ми приймемо його на десерт, це погіршить нашу травну систему. Це тому, що це спричиняє бродіння, які можуть спричинити газоутворення. До того ж, неправильно засвоївшись, це зробить нас товстими.

З іншого боку, якщо ми їмо його в середині ранку або в середині дня, ефект абсолютно протилежний. Оскільки фрукти дуже ситні, вони допомагають нам уникати перекусів менш корисною їжею. Єдиними винятками, які ми можемо зробити в їжі, є яблука та груші, які вважаються нейтральними фруктами.

Їжте, не надто змішуючи

Ми всі можемо робити винятки, коли маємо гостей або їмо за межами закладу. Однак нам повсякденно краще підготуватися прості меню з овочами, крупами та білками.

Таким чином ми маємо повне та збалансоване меню. У свою чергу, ми сприяємо адекватному засвоєнню поживних речовин. Ви можете створити меню таким чином:

Білок допомагає схуднути

Вуглеводи дають нам енергію на цілий день. Однак, якщо ми зловживаємо її споживанням і не витрачаємо цю енергію, вона перетвориться на запас, і ми наберемо вагу.

З іншого боку, з іншого боку, у нас дієти з високим споживанням білка, і це теж не є здоровим. Це тому, що хоча ви швидко худнете, може статися перевантаження у роботі нирок і печінки.

Тому, бажано включати хорошу кількість білка протягом дня, але без зловживань. Ми не тільки спалимо більше калорій, але й побачимо, як зменшується талія.

Клітковина для хорошої роботи кишечника

Клітковина необхідна для хорошої роботи кишечника. Оскільки якщо ці органи не працюють належним чином з різних причин, таких як запор, діарея або будь-яка інша шлунково-кишкова проблема, живіт набрякає.

Тому, бажано щодня вживати продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти та овочі. Крім того, рекомендується, щоб вуглеводи бажано були завжди цілими. Також слід пити більше води між прийомами їжі.

Після середини дня ... не їжте майже нічого

Кожна країна має свої графіки, і зима не те саме, що літо. Але правда в тому те, що ми споживаємо вдень і вночі, зазвичай не спалюємо. Крім того, це змушує нас набирати вагу, ускладнює сон і відпочинок.

Тому, Бажано вживати легку їжу ввечері такі як рослинні креми, супи, салати, білки та настої.

Їжте хороші жири

Ви повинні знати, що булочка - це не та ж відгодівля, що і авокадо, і не слід обмежуватися підрахунком калорій. Тим не менше, так, ви повинні пам’ятати про це здорові жири необхідні для нашого організму. Оскільки вони корисні для живлення органів, зволожують шкіру та слизові оболонки.

Навпаки, шкідливі жири не дають стільки поживних речовин, і організм вважає їх «запасами». Намагайтеся регулярно вибирати корисні жири такі як горіхи, якісні рослинні олії, риба або яйця. З іншого боку, уникайте гідрогенізованих жирів, смаженої їжі та м’ясних нарізок.

Vanegas Pérez, L. S., Restrepo Molina, D. A., & López Vargas, J. H. (2009). ХАРАКТЕРИСТИКИ НАПІТІВ З СОЄВОГО БІЛКА. Журнал Національного факультету агрономії, Медельїн.

Cyrino, E. S., Maestá, N., & Burini, R. C. (2000). Збільшення сили та м’язової маси у спортсменів з бодібілдингу, доповнених білком. Журнал Treinamento Desportivo.

Кальдерон, Р. (2010). Оцінка засвоюваності та продуктивності атлантичного лосося Salmo salar (Linnaeus, 1758), з використанням дієт з різним рівнем білка. Школа аквакультури та рибальства, Австралійський університет Чилі. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.infrared.2015.09.018

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.