Прократизація або мистецтво виправдання
З фізичної клініки ми запитуємо себе ... чи пропонували ви коли-небудь щось робити, але врешті-решт ви вважали, що краще зробити це іншим днем чи іншим часом? Ну це просто зволікання.
Якщо ми шукаємо більш технічне визначення, Зволікання - це звичка відкладати одні завдання, замінюючи їх іншими, більш приємними чи неактуальними. І так, важливо розуміти нюанс, який вносить до нього звичка. Це не ізольоване ставлення або конкретний факт, люди, які зволікають, як правило, роблять це дуже часто і з багатьма завданнями.
Зволікання - це звичка відкладати одні завдання, замінюючи їх іншими, більш приємними чи неактуальними.
Це нормально, і навіть здорово, відкладати завдання вчасно, але коли ми робимо такий спосіб життя, з’являються проблеми.
Прокрастинатори віддають перевагу негайному задоволенню і надають йому пріоритет як довготривалу вигоду. Ми цінуємо винагороду набагато більше в теперішньому часі, ніж ту саму винагороду, і навіть вищу винагороду в майбутньому. "Я вже починаю бігати наступного тижня, сьогодні я втомився і вважаю за краще бачити епізод серіалу, який мені подобається".
Ілюстрація Альберта Монта
Але, незважаючи на це, тобто, незважаючи на прагнення до негайного задоволення та насолоду від нього, з часом це благополуччя згасає, оскільки воно швидкоплинне. "Я вважаю за краще продовжувати дивитись розділ моєї серії" стає "Я повинен був піти на пробіжку ...", "Я збираюся відповісти на деякі електронні листи спочатку" стає "врешті-решт, я не встиг щоб закінчити звіт, який мені довелося сьогодні виголосити ”... Виправдання з’являються одне за одним, і врешті-решт ми нічого не починаємо і не закінчуємо. Ми нехтуємо особистими зобов'язаннями, не дотримуємось термінів, заважаємо покращити своє життя в різних сферах ...
Коли ми маємо кілька відповідних завдань, які очікують на виконання, ми починаємо відчувати тривогу та негативні емоції, які погіршують наше щоденне благополуччя. У нас відчуття хаосу або неможливості з усім, розчарування ... через накопичення нерозглянутих завдань. Чим довше ми відкладаємо завдання, тим більше коштує нам його відновити ... Чим більше ми робимо гору з однієї піщинки ... тому, у свою чергу, ми схильні більше зволікати, оскільки сприймаємо це завдання як більш неприємне і замінюємо його іншим, більш приємним або, принаймні, менш нудним. Зволікання віддаляє нас від наших цілей і знижує нашу ефективність, тому загалом, в довгостроковій перспективі, це сприяє почуттю тривоги, провини і навіть низькій самооцінці.
При всьому цьому дуже важливо припинити зволікання, але припиніть зволікати зараз! ЗАРАЗ.
Ці поради можуть полегшити вам:
1.- Не обманюйте себе, завтра означає ніколи. Коли ви кажете "завтра я буду" дійсно, швидше за все завтра воно перейде до іншого завтра ... і так далі.
Ілюстрація Агустіни Герреро
два.- Розбити домашнє завдання. Іноді ми зволікаємо, бо надто претензійні. Ми хочемо закінчити важливе і довге завдання за один ранок, але глибоко в душі ми знаємо, що це неможливо, тому не намагаємось. Розділіть завдання, наскільки зможете, на менші та чітко визначені підзадачі. Замовляйте їх і починайте робити по черзі. Все одночасно, це неможливо.
3. - Зробити очищення лінз. Зробіть огляд поставлених цілей і виберіть ті, які насправді є пріоритетними для вас. Інші, припаркуйте їх точно. Не переосмислюйте їх щодня.
4.- Не давайте собі альтернативи. "О 4 годині я збираюся сісти, щоб скласти звіт, але якщо я все ще втомився, сходжу спочатку на каву". Якщо ви пропонуєте собі різні альтернативи, як правило, ви виберете ту, яка вас найбільше задовольнить у короткостроковій перспективі. Будьте організовані і дотримуйтесь свого слова, без виправдання!
5.- Використовуйте порядок денний, щоб самоорганізуватися, залиште це написаним. Моя порада - повернутися до традиційного. До порядку денного на папері. Врешті-решт, все, що ми маємо на мобільних телефонах, як правило, сприяє нам зволіканню ... адже на мобільних телефонах у нас є тисяча відволікаючих факторів. "Я збираюся записати це в порядок денний", і коли ви зрозумієте, що перевіряєте новини в Instagram ... ось чому, зволікаючим, я завжди рекомендую порядок денний на папері, де відволікання зменшується до 0. Коли я підібрати порядок денний, щоб самоорганізуватися, практично єдине, що я можу зробити, це, тому, маючи менше альтернатив, я в підсумку роблю це.
6.- Використовуйте порядок денний, але реалістично. Багато разів ми зволікаємо, тому що ставимо занадто багато речей за короткий час, і, звичайно, ми не можемо зробити все. Тому важливо якнайкраще організувати себе. Розрахуйте більш-менш, скільки часу може зайняти якесь завдання, і не ставте на порядок денний заходи, які ви тоді не зможете розробити. Знайдіть інший пробіл у своєму графіку для тієї іншої діяльності, яка залишилась висіти, і зробіть це.
7.- Зробіть це просто. Якщо ви знаєте, що є елементи, які мають тенденцію відволікати вас, не майте їх поруч. Наприклад, якщо ви збираєтеся вчитися, тримайте свій мобільний телефон у шухляді (звичайно, в тиші!) Або якщо ви збираєтеся писати звіт на комп’ютері, не відкривайте всі соціальні мережі ... чим більше елементів ви доводиться відволікатись, тим більше ви будете відволікатися і менш ефективними.
Ілюстрація з www.freepik.es
8.- Просити про допомогу. Якщо одне із завдань, яке ви схильні відкладати, занадто складне, попросіть про допомогу чи керівництво. Можливо, за порадою когось із досвідом вам буде легше це розпочати.
9.- Візуалізуйте, як ви виконуєте те, що говорите. Іноді ми не довіряємо собі, ми говоримо, що одного дня ми щось будемо робити, добре знаючи, що не збираємося цього робити. Покладіть на себе зобов’язання, змусьте наслідувати те, що ви говорите, і уявіть собі, як ви це робите, і як добре ви будете почуватись після цього. Зазвичай ми багато чого відтворюємо в тому, наскільки втомливим буде завдання, наскільки складним чи довгим воно буде ... але в рідкісних випадках ми думаємо про те, як добре ми почуватимемось, коли закінчимо його, або полегшення, яке ми маємо виконати пережити, коли нам вдалося закрити цю справу.
10.- ЗАКОН: Якщо ви прокрастинатор і читаєте це, ви, мабуть, почуваєтесь погано чи винним за те, що відклали стільки ... моя порада полягає в тому, що замість того, щоб зосередитися на "це правда, я завжди все це робив і не можу змінити це ", подумайте, що, доклавши необхідних зусиль, ви зможете покращити цю тенденцію. Ви не збираєтеся вдосконалювати це фразами на кшталт "Я такий" або "Я працюю краще під тиском" ... зміни починаються зараз. Визначтесь із завданням, яке хочете припинити відкладати, і дотримуйтесь цих порад. Почніть з одного, ви не хочете змінювати все одразу.