корисних

Канікули закінчилися, і пора повертатися до роботи та розпорядку дня. І планувати меню на тиждень і їсти з таппера ... Хоча думати про організацію їжі може здатися нудним і важким, є хитрощі та рецепти, які допоможуть вам харчуватися здорово і швидко готуються і легко, крім того, щоб бути смачним.

Поради щодо їжі з tupperware

Важливо враховувати безпеку при виборі та приготуванні типерів. Існує кілька видів продуктів харчування та матеріалів, яких краще уникати за станом здоров’я.

  • Використовуйте пластикову або скляну тару без вмісту BPA: деякі пластикові матеріали виділяють мікрочастинки пластику, шкідливі для нашого здоров’я, особливо якщо нам доводиться обігрівати ланч-бокс у мікрохвильовці.
  • Зберігайте їх в ізотермічних мішках: щоб уникнути розриву холодного ланцюга, особливо якщо потрібен час, щоб приступити до роботи, використовуйте утеплені пакети і кладіть тапер в холодильник, як тільки дійдете до офісу.
  • Не змішуйте варену та сиру їжу: може статися перехресне забруднення, використовуйте два банки або один із відсіками.
  • Прийміть не менше 30 хвилин, щоб поїсти: важливо харчуватися спокійно і без відволікань, тому тримайтеся подалі від комп’ютера і насолоджуйтесь обідньою перервою.

Види продуктів, які не повинні бути відсутніми в щотижневому меню

Для організації меню тижня важливо враховувати типи їжі та час їх вживання, це допоможе нам визначити рецепти.

  • Готуйте рис або макарони принаймні раз на тиждень: хороша річ у макаронах та рису полягає в тому, що ви можете їх приготувати різними способами, щоб ви могли варіюватись, і що їжа з посуду перестає бути нудною. Від вареної, з соусом, до салатів, з овочами, м’ясом або рибою. Якщо ви додасте білки, то, будучи повноцінним харчовим блюдом, ви можете прийняти це як єдине блюдо.
  • Бобові культури раз на тиждень: бобові в поєднанні з білком - ідеальне меню. Як і у випадку з рисом та макаронами, ви можете готувати їх різними способами, як тушковані, відварені, приготовані на пару, так і в салатах, і сезон року також допоможе вам вирішити, як їх готувати.
  • Овочі 3 рази на тижденьОвочі не можуть бути відсутніми у щотижневому раціоні, і їх слід їсти принаймні за 3 прийоми їжі. Ідеально підійде тарілка з овочами та м’ясом або рибою.

Як бачите, просто дотримуючись цих 3 основних пунктів здорового харчування, ви вже маєте необхідну їжу для приготування 5 страв з посуду.

Ідеальні рецепти, щоб поїсти з посуду в офісі

Рецепти макаронів та рису

  • Салат з курячих макаронів
  • Рисовий салат з панітором або тунцем
  • Спагетті з куркою та грибами
  • Локшина а-ля маринера: дізнайтеся рецепт тут .
  • Макарони з томатним соусом та свіжими овочами
  • Салат табуле з маринованими сардинами: рецепт дивіться тут

Рецепти бобових

  • Салат з нуту з лососем
  • Салат з сочевиці
  • Нут зі шпинатом та тріскою: рецепт дивіться тут .
  • Чорна квасоля з лободою та овочами
  • Рагу з білої квасолі з гарбузом
  • Крем від сочевиці та брокколі: рецепт дивіться тут .

Овочеві рецепти

  • Овочі на пару
  • Овочеве рагу
  • Соте квасоля з часником і шинкою: рецепт дивіться тут .
  • Овочі, фаршировані баклажанами
  • Овочева лазанья
  • Кока зі шпинату, волоських горіхів та козячого сиру: дізнайтеся рецепт тут .
  • Зимова овочева обсмажування

Рецепти м’яса та риби

  • Хек на пару
  • Хек у мигдальному соусі
  • Лосось на пару зі шпинатом та гірчичним соусом: рецепт дивіться тут
  • Філе тріски віденське
  • Куряче рагу з овочами: див. Рецепт
  • Тайська курка
  • Пісна свинина з рисом басмати
  • Медова індичка з кунжутом і овочами: дізнайтеся рецепт тут

Нарешті, не забувайте щодня брати пару шматочків фруктів на роботу. Зовсім необов’язково приймати їх як десерт, вони можуть стати ідеальною закускою для середини ранку та середини дня.

Що ви думаєте про наші пропозиції щодо рецептів? Що ти зазвичай береш у таппер?

Зображення заголовка червня Ян

Зображення фруктів та овочів з Pexels