Збільшення кошика ребер та сила метання збільшуються із затягуванням!

Ідея статті виникла в результаті розмови зі знайомим про те, які практики ми вважаємо “корисними”. Окрім традиційних вправ на нарощування сили та маси, я підкреслив йому корисність пуловера. На це Він дивився на мене досить дивно, чому я б перерахував це вище. Я захистив практику, сказавши, що в будь-якому виді спорту, де є метання, метання, сівба, це, безумовно, одна з найбільш функціональних вправ. Тож давайте трохи поговоримо про цю практику, яку чомусь відсунули на другий план.

прокреслено

На додаток до він працює з широкою спиною, не шкодуючи навіть великого грудного м’яза і малого грудного м’яза, насправді, одна з найпопулярніших вправ, яку потрібно робити спочатку побачив м’яз також завантажений ним. Як ми знаємо, пила відіграє певну роль як у ударі, так і в кидках, але також практично у піднятті голови. Він дуже добре доповнює будь-які тренування верхньої частини тіла!

Маленька перерва ...

Для спортсменів, що кидають, тяга є важливою практикою в їх силових тренуваннях! Це невід’ємна частина тренувань для плечового поясу для них. Що цілком зрозуміло, адже якщо ми розглядаємо м’язи, що беруть участь у русі, траєкторія руху така "Практика" полягає в збільшенні сили кидка. Оскільки найуспішнішим спортивним номером в Угорщині є сівба молотків, очевидно, що я запитав у деяких знайомих, які кидали, скільки базової підготовки в елітарних угорських видах спорту включало тягу. Я отримав відповідь, що тягати понад 100 кг - звичайна справа в їхніх колах навіть серед "багатших" кидальців!

Не просто метальники, але борці також була популярною практикою у всьому світі. Легендарний Хакеншмідт, "російський лев" (який насправді народився в Естонії) був одночасно борцем, сильним чоловіком і філософом з першої половини минулого століття. Він, серед інших, підкреслював, що його легендарна сила, серед іншого, пов’язана з хакськими присіданнями та пуловерами, що виконуються з борцівського мосту. У борцівському мосту (підкреслюю, що, тримаючи вагу лише шиєю), його пуловер вагою 311 фунтів - або майже 141 кг - був світовим рекордом, який здавався непорушним протягом 50 років.!

Типи пуловерів - ну я зараз вибираю, кого вибрати?

В основному використовуються два основних типи закреслення: зігнута рука та витягнута рука, а інші два методи розділення - це варіанти широкого та вузького захоплення! Очевидно, що кількість використаної ваги може бути меншою, ніж режим витягнутої руки.

Його найбільша перевага, крім того, що він спеціально розвиває м’язи та імітує рух кидка, - це ефект розширення кошика ребра! Раніше це було звичною практикою, і багато тренерів описують корисні ефекти поєднання присідань з високою повторюваністю в процесі тренування з ударами. Наскільки нам відомо, бочка в грудях є безперечною особливістю чоловічої статури - саме тому тренування з розширенням ребер може бути рішенням вирізати чоловіка з хлопців.!

Що дуже Багато людей псують практику розтяжки, головним чином, надмірним розтягуванням шийного відділу хребта. Причиною цього є хронічний біль, що розвивається роками. Якщо ми не борці, як естонець, згаданий вище, спробуйте захиститися від цього. М'яч для тренажерного залу, до речі, може бути дуже корисним інструментом під час ударів, щоб уникнути звичного перерозтягнення хребта.