Тож не впадайте у відчай, якщо ви один з тих, хто тренується і тренується без зупинок, і ви виглядаєте застійно або навіть мало втрачаєте вагу і так м’язову масу.
Надавши рішення цих 3 помилок, які ми збираємось пояснити, ви зможете ефективніше спланувати своє навчання та візуалізувати результат за менший час.
Помилка 1: Забагато аеробних тренувань
Настає момент, коли наше тіло реагує як захисний механізм від надмірних аеробних вправ
Наслідком є те ми досягаємо більш високого споживання глікогенних відкладень, і тому ми атакуємо жирові запаси раніше накопичений. Ми не будемо втрачати м’язову масу і довше спалювати більше жиру. Оскільки ми зможемо збільшити максимальний час тренувань, покращуючи фізичну форму.
Але це також те, що ми збираємось досягти більшого споживання жиру, навіть коли ми не тренуємося через більшу метаболічну потребу в нашій м’язовій масі.
Помилка 2: Завжди тренуйтеся з однаковою інтенсивністю
Якщо ви один з тих, хто виходить на пробіжку, щоб схуднути, і завжди бігає з однаковою інтенсивністю, навіть якщо вам вдається збільшити час тренування, ви отримаєте гірші результати, ніж якщо ви введете зміни в інтенсивності тренування.
Але ви повинні пам’ятати, що якщо ви починаєте бігати, вам потрібна робоча база перед тим, як розпочати тренування з високою інтенсивністю. Наша порада: індивідуальний план тренувань, який адаптується до вашого поточного стану. За допомогою різноманітних вправ, що поєднують м’які тренування та сеанси різної вищої інтенсивності для прискорення спалювання калорій.
Помилка 3: ізольовані силові тренування за групами м’язів
Коли ми говоримо про сеанси функціональної сили ми говоримо про виконання більш загальних вправ де вони діють ширші групи м’язових ланцюгів. Класична вправа, яка дуже добре працює, - це репети.
В Або присідання плюс стрибки. Іншими словами, силові вправи, де нам доводиться «рухати» більше однієї групи м’язів. Хороша порада - забути про силові вправи на тренажерах і використовувати власне тіло для вправ: В
- Присідання + провали.
- Бічні багатоскоки.
- Присідання, що підтримують спину в швейцарському м'ячі або боу, створюють нестабільність.