У вашому кошику 0 товарів

  • Найкраща покупка
  • Детальний пошук
  • Категорії
    • Всі категорії
    • Нові продукти!
    • Спеціальні вироби з ПОДАРУНКАМИ
    • Aakg (аргінін альфа-кетоглутарат)
    • Амінокислоти
      • Амінокислоти
      • Бета-аланін
      • Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA)
    • Глютамін
    • Підсилювачі проколу та формули перед тренуванням
    • Післяробоча підготовка
    • Інші товари
      • Рукавички
      • Одяг
      • Їх
      • Шейкери та пляшки
      • Аксесуари
      • Подарунковий сертифікат
    • Скибочки енергії та мюслі
    • Енергетики
    • Продукти, що замінюють їжу (MRP)
      • Замінники їжі mrp
      • Соуси
    • Білки
      • Скибочки білка
      • Комбіновані білки
      • Яловичий білок
      • Рослинні білки
      • Сироватковий білок
      • Яйця і молочний білок (казеїн)
    • Hmb (бета-гідрокси-бета-метилбутират)
    • Протектори суглобів
    • Креатини
      • Інші креатинові препарати
      • Креатин лужний (буферний креатин)
      • Креатин моногідрати
      • Транспортні системи креатину
      • Багатокомпонентні креатини (дизайнерські креатини)
    • Спеціальна продукція
      • Протисудомні засоби
      • Ізофлавони
      • Інші спеціальні товари
    • Спортивні та ізотонічні напої
    • Вуглеводи
    • Підсилювачі тестостерону та гормону росту, засоби для нарощування м’язів
    • Гейнери
      • 15-30% вмісту білка
      • Вміст білка нижче 15%
      • Вміст білка вище 30%
    • Вітаміни, мінерали, рослинні екстракти
      • Антиоксиданти
      • Мінерали
      • Вітаміни А.
      • Вітаміни групи В
      • Вітаміни групи С
      • D - вітаміни
      • Інші вітаміни та спеціальні препарати
      • Е - вітаміни
      • Трави, рослинні екстракти
      • Риб'ячий жир
      • Полівітаміни
      • Омега 3
      • Q10 - кофермент
      • Вітамінні упаковки
    • Спалювачі жиру та витратні матеріали
      • Інші препарати для споживачів та контролю ваги
      • Термогенні спалювачі жиру
      • Діуретики
      • Жиросжигатели
  • Виробники
    • Лабораторії Хая
    • Божевільний Макс
    • Метаболічне харчування
    • EFX
    • Шейкери Performa
    • USPlabs
    • Amix Nutrition
    • GD Muscle Planet
    • ДНК
    • Нутрекс
    • І Н
    • Лабрада
    • Целюкор
    • Forpro Carb Control
    • SAN
    • Гаспарі Харчування
    • Iss Research
    • QNT Спорт
    • Nutrend
    • Мутант
    • Olimp Sport Nutrition
    • BSN
    • Універсальне харчування
    • Оптимальне харчування
    • MuscleTech
    • BPI Sports
    • MusclePharm
    • MuscleMeds
    • MHP
    • Марс - Снікерс
    • Кінцеве харчування
    • Диматизувати
  • Статті
    • Глибока вода
    • Гастро
    • Короткий
    • Пісні
    • Відео
  • GD Media
    • Пісні
    • Відео
    • Ігри
  • Загальні умови
  • Повідомлення про конфіденційність
  • Доставка та оплата
  • Зв'язок
  • Часті запитання
  • Вхід
  • Реєстрація

Помилки бодібілдингу

Ми провели вас через важливі справи, які ви обов’язково повинні робити після тренування!

промахи

1. Ви НЕ доставите перероблений м’яз!

Закінчивши тренування, вам потрібно розтягнути м’язи, щоб ретельно працювати! Наприклад, після дрімоти (навіть для «гарячих» м’язів) візьміть пару менших гантелей, а потім утримуйте їх у нижньому положенні сльози на 25-50 секунд. Повторіть цей процес 2-3 рази. Це збільшить діапазон рухів, а розриви анаболічних процесів допоможуть у регенерації. Якщо в кімнаті є натягнутий «павук» (гумова мотузка), розтягуйтеся в кінці тренування! Порада, хороша сауна також може допомогти вам розслабитися і розслабити втомлені, в’ялі м’язи.

2. Ви перевищили кардіо!

Звичайно, немає проблем із закриттям тренувань з обтяженням помірною кількістю (близько 20-30 хвилин) кардіотренування, оскільки це допомагає підтримувати вашу серцево-судинну систему в тонусі та здоров’ї, а також спалює жир. Однак ні в якому разі не перестарайтеся, адже ви можете легко зіпсувати фізіологічні та гормональні гіпертрофічні (ростові) процеси, спричинені силовими тренуваннями. Якщо вам потрібно включити більше кардіотренувань у свої тренування, найкраще розміщувати їх в окремі дні тренувань, але не менше 6 годин поза силовими тренуваннями. Це не зіпсує ваші анаболічні цілі.

3. УНИКНІТЬ дієтичних добавок!

Коли ви відновлюєтесь, саме тоді починаються процеси нарощування м’язів - є лише кілька важливих речей, ніж правильне споживання поживних речовин. Звідси випливає, що фактором, на який впливають, є усталена програма харчування та харчових добавок. Якщо вашою метою є максимальний анаболізм і як би там не було, вам неодмінно слід скористатися потенціалом добавок перед тренуванням, особливо відразу після тренування (цей смузі є одним з найважливіших) та в інший час доби. Хороший білок, креатин, збільшення ваги, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА), глутамін можуть бути чудовими супутниками в турборозвитку вашого розвитку.

4. Запалення - ВАШ ДРУГ?!

Дослідження гіпертрофії м’язів (зростання м’язів) показали, що зменшення утворення вільних радикалів, спричинене тренуванням з обтяженням, та послаблення природних запальних реакцій протизапальними препаратами, обмерзанням та сильними антиоксидантами може порушити анаболічний процес, що спричинює ріст м’язів. Отже, поки запалення не потрібно зменшити через травму або призначену лікарем причину, вітайте м’язові болі замість табу, оскільки м’язова лихоманка свідчить про те, що ви на правильному шляху.

5. НЕ вносити швидкі вуглеводи!

Як уже зазначалося, важливо заповнити необхідні поживні речовини, а також необхідні вуглеводи відразу після тренування. Тоді роль правильно засвоєних вуглеводів є ключовою, оскільки метою є стимулювати природну секрецію інсуліну, тому найкраще приймати швидкі вуглеводи з високим глікемічним індексом. Білий рис, картопля (звичайно, ми не думаємо про хороші смажені на маслі колоди) швидко потрапляють у кров і значно підвищують рівень інсуліну, швидко доставляючи амінокислоти та інші речовини, що сприяють регенерації, до м’язових клітин. Результатом є прискорена регенерація, тим самим швидший ріст! Порада. Якщо ви не можете дотягнутися до їжі відразу після безпосередньої тренування, виберіть швидковсмоктуючу вуглеводну дієту та змішайте її в правильних пропорціях для вашого смузі після тренування.!

6. БЕЗ смузі!

Сироватковий протеїн, зокрема, ізолят та гідролізат сироватки, є найбільш швидкозасвоюваним і таким чином поглинається джерелом білка, тому після тренування він перекачує речовини, що формують м’язи, в кров швидше, ніж майже будь-яке інше джерело. Він також дуже багатий амінокислотою лейцином, яка підтримує один з основних процесів росту м’язів, і ця амінокислота найбільш потрібна після безпосереднього тренування. Чим вищий рівень, на якому ви рухаєтесь галуззю, тим більший промах упускає білковий пил, що може стати серйозною перешкодою для вашого розвитку.!

7. ВИ БІЛЬШЕ ТИЛЬНІ!

Як зазначалося вище, найважливішою метою їжі після тренування є якнайшвидше та ефективніше вводити вуглеводи та амінокислоти в кров для м’язів. Ви можете плавно погіршити швидкість і відновлення, якщо після тренування вживаєте занадто жирну їжу, оскільки споживання дієтичних жирів одночасно уповільнює перетравлення споживання, тому ви можете бути впевнені, що зробите велику помилку, якщо зробите цю їжу занадто жирною .!

8. ВИ НЕ їсте вчасно!

Після ситного та інтенсивного тренування ваше тіло вкрай потребує (особливо після безпосереднього тренування) поживних речовин, особливо амінокислот та вуглеводів, для регенерації “пошкоджених” м’язів (м’язових клітин) та поповнення виснажених запасів енергії. Після тренування бл. півгодини - це час, коли метаболізм організму налаштований на перекачування поживних речовин безпосередньо в м’язові клітини, замість замішування ними жирових запасів. Тож скористайтеся цим інтервалом часу та вживайте якісні поживні речовини через 15-25 хвилин після останньої серії.

9. ВИ НЕ ДОСТАТИЙ!

Уявіть собі ідеальний світ, де 1-годинна дрімка легко підійде після кожного тренування…. Ну, на жаль, є досить багато шансів зробити це, і ви зазвичай не збираєтеся разом, але, безумовно, варто значно взяти назад навантаження після прасування та з’їдання їжі після тренування в розслабленому стані, бажано з мінімальними фізичними навантаженнями. Крім того, важливо лягати спати вночі в потрібний час і перевищувати 8 годин сну, оскільки м’язи ростуть саме в цей час, а не тоді, коли їх накачуєш! Тренування з обтяженнями можуть бути ефективними лише в тому випадку, якщо ваше тіло відновлює “пошкоджену” м’язову тканину в стані спокою і може привести до зміцнення м’язів, які мають більшу силу завдяки адаптації.