Коли ми рухаємось, ми також рухаємо своїми внутрішніми органами і тим самим стимулюємо роботу нашого кишечника. Хоча на ситну прогулянку, гімнастику, біг важко дивитися як на природне проносне, але при правильному харчуванні трохи рухів може творити чудеса.
Будь-яка форма руху або вправи, яка працює на м’язи живота, може допомогти запобігти запорам, ініціюючи обмін речовин. Вправи варто робити вранці, вони займають лише десять хвилин, але через тиждень вони дають ефект.
Ляжте на спину, спочатку погладьте живіт за годинниковою стрілкою, потім обережно, злегка натискаючи крізь нього. Потім підтягніть коліна до грудей, зафіксуйте ноги поперек руками, а потім повільно перекочуйтеся в одну, а потім іншу сторону в цій позі. Повторіть вправу принаймні десять разів, а потім встаньте. Напружуйте м’язи живота як мінімум на вісім-дев’ять секунд, потім розслабтеся - повторіть цю вправу кілька разів.
Спеціально розроблений масаж, який пробуджує наш сплячий кишечник, також може допомогти при діареї.
Зробіть руками підковоподібні кола на нашій черевній стінці справа, починаючи знизу вгору, а потім рухаючись ліворуч зверху вниз, тобто в напрямку бігу товстої кишки. Щоранку, наприклад перед тим, як встати, ми можемо робити це кілька десятків хвилин.
Ми не мали б уявлення, що просте підняття коліна також благотворно впливає на нашу кишкову систему. Ми підтягуємо стегна вгору вільно звисаючими ногами до грудей якомога вище. Потримайте його тут короткий час, а потім повільно перемістіть у вихідне положення. Робіть вправу двома ногами одночасно або окремо, п’ять-десять разів поспіль.
Регулярні легкі фізичні вправи (ходьба, плавання, йога, садівництво) все добре впливають на наше травлення; суть полягає в тому, щоб намагатися якомога більше «ходити» із кількості годин, проведених сидячи.