Для лікування цього дискомфорту потрібно більше продуктів, багатих клітковиною, і проносних дієтичних добавок, ніж препаратів
Багато людей кажуть, що страждають запорами, що їм доводиться труднощі, коли йдеться про спорожнення кишечника, або вони роблять це не так часто, як хотіли б; Ви відчуваєте дискомфорт у животі, здуття живота і гази. Щоб уникнути цього дискомфорту, деякі люди приймають проносні препарати, які вирішують проблему. Однак багато з них мають побічні ефекти і змушують організм звикнути до них, що ускладнює вирішення ситуації, вживаючи їжу з клітковиною або проносне.
Проносні продукти та засоби
Свіжі фрукти, сухофрукти, горіхи, овочі та зелень, а також бобові - це продукти з великим вмістом клітковини. У цих групах є деякі продукти, які виділяються своїм вмістом у цій сполуці, виключно рослинні, і які будуть більш корисними при лікуванні запору.
Серед овочів та зелені виділяється артишок (9,4 г клітковини/100 г). Найбільш проносними плодами є плоди лісу, такі як смородина, малина та ожина (близько 6-7 г клітковини/100 г), апельсин (8 г/100 г), гранат та ківі (3 г/100 г) . Кількість клітковини, яку забезпечують інші плоди, становить близько 2 г/100 г.
Загалом, сухофрукти (мигдаль, кедрові горіхи, фундук, волоські горіхи) та сухофрукти (курага, сливи, виноград та сушений інжир) є продуктами, багатими клітковиною. Його споживання буде помірним, оскільки перші, горіхи, містять багато жиру, тому вони можуть бути калорійними і неперетравлюваними; а останні є концентрованим джерелом цукру. Жменя горіхів, приблизно 25 грам, забезпечує від 2,5 до 4 г клітковини.
Серед сухофруктів виділяються сушені сливи (16 г клітковини/100 г), і, крім того, вони служать основою для приготування різних дуже корисних домашніх засобів від запору, таких як компот з груш або яблук зі сливами. Крім того, сливи містять сорбіт (різновид цукру) та похідні гідроксифенілксантину - речовини, які разом з клітковиною стимулюють діяльність м’язів товстої кишки, що сприяє евакуації та запобігає запорам.
Хороша тарілка бобових, близько двох совок, що еквівалентно приблизно 80-90 г (суха маса), забезпечує близько 10 г клітковини. Вони також стають хорошою альтернативою збагачення раціону цією поживною речовиною, яка збільшиться, якщо бобові поєднати з овочами. Подібним чином цільнозернові страви є іншою найефективнішою їжею проти запорів, тому, якщо ви страждаєте від цього, бажано вибирати цільнозерновий хліб, сухарі та печиво і навіть макарони з цільної пшениці та рис.
Існують також наукові докази, які рекомендують щоденне вживання йогурту або іншого ряжанки для ефективності зменшення часу транзиту кишечника та поліпшення запорів.
Домашній засіб для боротьби із запорами - замочувати близько п’яти слив у склянці води на 12 годин і після цього з’їдати сливи та пити воду натщесерце або перед сном. Ви також можете випити апельсиновий сік, не проціджуючи перед сном (щоб скористатися всією клітковиною, що міститься в м’якоті) з двома-трьома чорносливом, розм’якшеним у соку. Інші домашні засоби ефективні для багатьох людей, наприклад, прийом апельсинового соку натщесерце або одна кава з теплою водою та ківі.
Дієтичні добавки
Що стосується лікування запору, дієти може бути недостатньо. У цьому випадку професіонал повинен оцінити необхідність прийому добавки, яка забезпечує додаткову кількість клітковини для раціону. Пшеничні висівки або вівсяні висівки - деякі з можливостей. Пшеничні висівки є зовнішнім покривом зерна пшениці і одним з найбагатших харчових джерел нерозчинної клітковини, ефективно стимулюючи роботу кишкових м’язів та лікуючи цю недугу.
Презентації дуже різноманітні, оскільки висівки можна приймати у формі таблеток, хоча їх також зазвичай додають у сухі сніданки або печиво. Однак не рекомендується перебільшувати прийом добавок. Для пшеничних висівок не бажано приймати більше 20-30 грамів на день, щоб не відчути наслідків надлишку, таких як метеоризм, здуття живота та біль у животі.
Глюкоманнан - ще одна з найпоширеніших дієтичних добавок у разі запорів. Це полісахарид, отриманий з бульби ("Amorphophallus konjac"). Ця сполука має якість поглинання води, утворюючи густий гель, що збільшує об’єм вмісту кишечника, що прискорює кишкові рухи та коригує запор. Регулярне вживання добавок або проносних ліків може бути не найкращим довгостроковим рішенням; Ключовим для лікування запору є виявлення причини або причин, що спричиняють його.
ДРУГЛИЙ ЗАПОТ
Запор характеризується зменшенням кількості та ваги випорожнень, що часто пов’язано із затвердінням стільця. Однак запор важко визначити, оскільки це дуже суб’єктивна проблема, з дуже особливими симптомами та дискомфортом. Тобто нелегко визначити, що таке звичайна кишкова звичка, оскільки на неї впливають дуже різні фактори.
Для полегшення діагностики вважається, що у здорової популяції нормальна частота дефекацій коливається від трьох стільців на тиждень до трьох на добу, які викидаються без труднощів у 75% випадків. Якщо дефекація відбувається менше трьох разів на тиждень, це вважається запором. У житті бувають випадки, коли запори можуть бути більш присутніми. Діти часто стають жертвами дефекації; вагітність також є критичним періодом, і навіть із віком запор має тенденцію переходити в хронічну форму.