Вам нудно від того, що ви не можете сходити в туалет? Включення цих продуктів у ваш раціон вирішить цю проблему.
Запор - загальна проблема, з якою стикаються вагітні жінки. Однією з основних причин повільного транзиту під час вагітності є збільшення гормону прогестерону, який розслабляє м’які м’язи по всьому тілу, включаючи травну систему.
Ця проблема травлення може погіршуватися в міру прогресування вагітності через тиск, який зростаюча матка чинить на пряму кишку.
Але хвилюватися не варто, адже їжа відіграє дуже важливу роль у якості травлення під час вагітності. Спосіб харчування ви безпосередньо пов’язаний з якістю вашого травлення.
Для правильного травного тракту вам потрібно вживати від 25 до 35 грамів клітковини на день.
Ось чому ми склали список з 10 чудових варіантів їжі, які при частому вживанні покращать ваше травлення.
Авокадо
Авокадо містить 9,2 грама клітковини. Їсти його можна з тостами, бутербродами або тарілкою в обідній час.
Брокколі
Половина стебла брокколі забезпечує 6 грамів клітковини, необхідної для гарного ритму в кишечнику. Їсти його можна в насиченому салаті з куркою, салатом, горіхами та винегретом.
Чіа
Ці насіння можуть дати вам 10 грамів клітковини. Найпростіше, що ви додаєте у воду 50 грамів цих насіння, і ви навіть не помітите, що вживаєте їх.
Малина і ожина
Ці червоні фрукти чудово покращують травлення, оскільки, наприклад, жменька ожини або малини забезпечить вас 8 грамами клітковини. Вони також мають дуже мало калорій, і якщо вони перебувають у найбільш зрілій точці, вони є природним підсолоджувачем.
Ідеальний спосіб їх приймати всередину - це коктейль із мигдальним молоком вранці, він ідеально підходить для того, щоб ваш шлунок розпочав день належним чином.
Квасоля
Вони дуже корисні для кишкового транзиту. Пластина цих бобових культур містить 19 грамів клітковини.
Яблуко
Всього в половині яблука 4,4 грама клітковини, і ви можете додати трохи арахісового масла. Ця комбінація забезпечує до 6,4 грама клітковини.
Груша
Половина цього фрукта містить 5,5 грамів клітковини. Вранці його можна їсти сирим або приготованим на парі на крупі.
Фісташки
На кожні 100 грамів цієї закуски ви отримуєте 10 грамів клітковини. Їсти їх можна як аперитив, але слід звернути увагу, оскільки вони не містять стільки солі, оскільки це може сприяти затримці рідини.
Кіноа
Це різновид злаків і чудовий замінник рису, оскільки забезпечує набагато більше клітковини. Миска з цією їжею забезпечує вам до 5,2 грама клітковини.
Вода
Ми знаємо, що це не їжа, і тому вона не забезпечує клітковиною організм, але важливо зволожувати, щоб уникнути кишкових запорів. Для дорослих рекомендується 2 літри води на день.