Відповідно до збалансованого харчування, споживання клітковини має становити 30 грамів на день, які досягаються проковтуванням 2-3 штук фрукти, пару порцій овочевий Y цільного зерна. Не забуваючи про 2 порції овочі щотижня.
Їжа, багата клітковиною: артишоки (10г/100г), ягоди, гранат, апельсин, ківі (3г/100г). Горіхи та сухофрукти забезпечують найбільший вміст клітковини (12-16 г/100 г), хоча ними не слід зловживати, оскільки вони дуже калорійні і можуть бути неперетравлюваними. З іншого боку, сливи, маючи сорбіт та гідроксифенілксантин, стимулюють діяльність м’язів товстої кишки. Проносні засоби: Дуже розповсюдженим домашнім засобом є залишити 3-5 слив на склянку води на 12 годин, а потім з’їсти їх і випити склянку води. Також апельсиновий або ківі-сік, склянка теплої води або кава натщесерце допоможуть нам покращити транзит.
Багаті на клітковину добавки: Якщо людина через дієтичні обмеження або проблеми з цим видом їжі не може забезпечити внесок клітковини, існують добавки, за допомогою яких можна вводити достатню кількість клітковини в організм: пшеничні висівки або овес та зародки пшениці, наприклад, їх можна приймати в таблетках і таким чином забезпечувати ці 30 грамів клітковини на день.
Не забувайте (як майже у всіх здорових аспектах), що тандем дієта-вправи - найкращий засіб проти цієї зміни.