Сьогодні починається весна, найкраща пора року для посту. У попередній статті “Відважитися на піст чи напівшвидкість” я сказав вам, чому піст є хорошою ідеєю, і я спробував відповісти на типові сумніви та заперечення, які люди висловлюють мені, коли вони вперше стикаються з можливістю посту. Сьогодні я хочу зробити вам конкретну пропозицію про піст, щоб ті, хто впевнений, могли втілити це в життя.
Пост, який я пропоную, складається 6 днів на основі соків, води, настоїв та/або відварів підтримується парою добавок. На відміну від більшості постів, які ви знайдете в Інтернеті, ця пропозиція дуже детальна, включаючи список покупок та меню виходу. Але перш за все я намагався зробити це надихаючим і спокусливим, і я хотів надати величезне значення виходу з посту. Тому що найкращий швидкий - той, що є не чим іншим, як початком глибоких змін на краще.
Підготовчий день
За день до початку напівголоду - це день приготування, і ви повинні їсти дуже легко на основі бульйонів, фруктів та овочів і пити тільки воду. Якщо ви звикли пити каву, може з’явитися головний біль від відмови від кофеїну, який зазвичай триває лише один день. На відміну від інших наркотиків, відмова від кави дратує лише день або кілька, і це може бути дуже корисно, якщо порушити регулярне вживання. Підбадьоритися!
З обідом і вечерею візьміть флакон із Cyrasil від Soria Natural а перед сном конверт Регенерація кишечника з натуральної сорії.
Швидко
Протягом 6 днів посту ви не можете їсти нічого твердого і не можете вживати алкоголь, безалкогольні напої, каву чи молоко. Їх можна споживати лише:
Напівшвидкі дні забезпечують рясними антиоксидантами, мінералами та, якщо включати соки, невеликою кількістю різноманітних цукрів із фруктів та овочів, які забезпечують не більше 400 ккал на день. Немає внеску жирів або амінокислот (якщо вони не доповнені)
Протягом дня слід пити:
- Не менше 1 літра води
- Не більше 1 літра натуральних органічних фруктових та овочевих соків
- Загалом щонайменше 2 літри рідини між водою, соками, відварами та настоями.
Щоденний розклад:
Примітка: окуляри - 200 мл
- Натщесерце: 1 склянка теплої води, випита відразу + 1 флакон циразилу + 2 чайні ложки цільних насіння льону.
- Сніданок: 1 склянка води + 1 склянка відвару або настою або фруктового та/або овочевого соку
- Полудень: 1 флакон циразилу + 1 склянка води + 1 склянка відвару або настою або фруктового та/або овочевого соку
- Вечеря: 1 чайна ложка цільних насіння льону + 1 склянка води + 1 склянка відвару або настою або овочевого соку (фруктів на вечерю немає)
* Протягом кількох годин ви можете випити всю воду, відвар та настої, які вам потрібні.
День виходу
Через кілька днів без їжі те, що сьогодні проходить через рот, буде оцінено у всій пишності. Скористайтеся і закохатися в здорову їжу.
Встаньте і вийдіть на вулицю, пройдіться до найближчого органічного магазину. Придбайте шматок фрукта, який добре виглядає, і вийдіть, щоб з’їсти його на сонці, зосередившись на його смаку та структурі. Після того, як піст буде порушений, вирушайте купувати решту їжі. Сьогодні речі, на які ви дивилися з недовірою, здадуться вам, що вони можуть бути смачними. Скористайтеся нагодою, щоб дізнатись про нову та здорову їжу (зернові каші, яких ви не знаєте, рослинні альтернативи молоку та м’ясу, такі як тофу чи молоко з канаркових насіння, органічні овочі та фрукти з усіма їх смаковими якостями)
Прокладіть маршрут через заклади органічної їжі, які у вас є поблизу: біо супермаркети або органічні секції звичайних супермаркетів, овочеві магазини та оптові магазини зерна та насіння, травники з дієтичним відділом. Насипні магазини насіння знову поширюються разом із пакетами бобових, злакових культур, борошна та горіхів, і зазвичай їх пропозиція включає органічні продукти. Якщо поблизу вас є якісь, це чудовий варіант наважитися з новими бобами. Купуйте деякі незнайомі речі в невеликих кількостях, щоб спробувати. Придбайте трохи зернових культур (можна почати з лободи та гречки) та вівсяного вівса. Придбайте кілька вподобаних горіхів (так, вони сирі, не смажені, смажені чи солоні, особливо раджу включати кедрові горіхи, фісташки та гарбузове насіння). За потреби зверніться до продавця за порадою.
Якщо у вас бракує ідей, і так багато вибору вас переповнює, Я пропоную наступне меню:
Перехідні дні
Дні після посту або напівголоду дуже важливі. Організм отримував менше глюкози, ніж було потрібно, він буде в стані настороженості і міг би ввести в дію механізми збереження для накопичення нових резервів (це ефект відскоку, завдяки якому вага може бути легше набратися пізніше). Щоб цього не сталося, протягом наступних 4-7 днів ми повинні забезпечити необхідне, щоб "заспокоїти" організм і переконати його вийти з цього особливо щадного стану, не дозволяючи фактично створювати нові жирові відкладення:
- Їжте 5 разів на день, не відпускаючи більше 4 годин без їжі
- Не їжте занадто багато, щоденні потреби слід покривати, не перевищуючи.
- Їжте переважно овочі, фрукти та нежирне м’ясо (краще, якщо вони органічні) або рибу протягом 3 або 4 днів.
- Їжте лише невелику кількість зернових та бобових культур і у вигляді зерна, уникаючи борошна.
- Уникайте цукру, соків та борошна.
- Введіть лише невелику кількість жиру під час кожного прийому і лише через оливкову олію, сирі горіхи, авокадо та рибу.
Не забудьте взяти Intainin Regen de Soria Natural конверт на ніч, поки не закінчите коробку.
Список покупок
Соки
Ви можете придбати інгредієнти та приготувати соки самостійно, або придбати соки (вільні або в оздоровчій тижневій упаковці).
Якщо ви робите соки самостійно, у цьому випадку вам доведеться купувати органічні овочі та фрукти. Апельсин, мандарин, лимон, чорний виноград, ананас, слива, банан, груша, яблуко, чорниця, помідор, селера, морква, буряк вони особливо вказані. Додати імбир фруктовий сік - хороша ідея взимку.
Ви також можете придбати органічні соки, виготовлені з фруктів та овочів, і уважно подивіться на етикетку, що інгредієнти є органічними та не містять цукру.
Інший варіант - придбати пакет Biotta Wellness Week (який призначений для 5-денного голодування), що містить основні продукти, щоб робити напівшвидкість (бракувало б лише Cyrasil та регенерації кишечника):
- Соки Біота є органічними та містять молочну кислоту, яка сприяє їх правильному травленню, зменшує газоутворення і підщелачує організм. Вони мають велику кількість овочів і фруктів і дуже гарні на смак. Цей різновид соків забезпечує велике багатство вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які сприяють очищенню.
- 3 пляшки оздоровчого напою об’ємом 500 мл (сік груші, апельсина, моркви, лимона, ананаса, буряка та молочної кислоти)
- 2 пляшки 500 мл рослинного коктейлю (томатний сік, морква, селера, буряк, лимон, морська сіль та спеції)
- 2 пляшки 500 мл Jugo Digest (чорнослив, яблуко, виноград, аронія, сік лимона, інжиру та настою)
- 2 пляшки томатного соку 500 мл
- 2 пляшки 500 мл соку Vita 7 (апельсиновий, морквяний, банановий, яблучний, ананасовий, виноградний, обліпиховий, буряковий, лимонний та молочнокислий соки)
- Насіння льону (100гр) насіння льону.
- Настій 75гр суміші біологічних рослин, які роблять дуже хороший настій смаку, розслаблюючого та злегка ліпідного (липа, ромашка, вербена, кріп, м'ята, шипшина та календула).
Настій
Купуйте близько 200гр готового для настоювання. Особливо цікавими є ромашка, кріп, аніс, м'ята, вербена, липа, хвощ польовий, апельсиновий цвіт і мандаринова шкіра і, особливо взимку (оскільки вони несуть гарячі та пряні рослини), різні сорти Чай йогу (особливо цікавий Детокс)
Якщо ви купуєте оздоровчий тиждень, вам не потрібно буде купувати більше настою (якщо ви не хочете змінюватись), оскільки він включає 75 г суміші біологічних рослин, які роблять дуже хороший аромат, розслабляючий і трохи освітлюючий настій (липа, ромашка, вербена, кріп, м'ята, шипшина та календула).
Вам знадобиться близько 150гр насіння льону. Це не грунт, а це екологічно.
Якщо ви купуєте Wellness Week, вам не потрібно буде купувати його окремо, оскільки він містить 100 г золотих насіння льону.
Відвари
Якщо ви збираєтесь пити очищувальні відвари, вам доведеться придбати інгредієнти: цибуля, цибуля-порей, селера, капуста, часник і місо, всі екологічні. Я не знайшов жодного готового бульйону, придатного для голодування, оскільки навіть найприродніші, такі як ті, що від Ането, містять сіль, бульби та олію.
Добавки
Напівшвидкий - це не жарт, вони дуже корисні, оскільки вони мобілізують велику кількість токсинів, але введення великої кількості токсинів в обіг є ризикованим. Добавки сприяють посиленню очисних можливостей печінки, нирок, кишечника, шкіри та легенів, роблячи процес більш ефективним та безпечним. Для цієї пропозиції я рекомендую два дуже основні, які допоможуть печінці та кишечнику: