Задоволення від поїдання цукерки триває лише кілька хвилин, спалювання калорій може зайняти майже годину.
Щоб скинути один кілограм (майже 500 грамів) ваги за допомогою фізичних вправ, вам потрібно спалити приблизно 3500 калорій. Це може становити багато годин вправ. Обмеження споживаних калорій та фізичних вправ є більш ефективною стратегією схуднення, ніж просто фізичні вправи, оскільки результати досягаються за менший час.
Вправа не тільки використовує калорії, коли ви це робите, але це трохи збільшує швидкість спалення калорій, навіть коли ви не тренуєтесь. Скинуті під час фізичних навантажень кілограми (кілограми) майже виключно надходять від жиру, а не м’язів.
Займися математикою ...
Починається з такої цифри: 3500. Це кількість калорій, яка зберігається в одному фунті (500 грамів) жиру в організмі.
Піші прогулянки або пробіжки використовують приблизно 100 калорій на милю (1,5 кілометра). (Точні калорії, які ви спалите, залежать від кількох факторів, включаючи вагу та швидкість ходьби.) Отже, якщо ви підтримуєте поточне споживання їжі, ви втратите близько півкілограма ваги, якщо на додаток до звичайних занять ви пройдете 56 кілометрів.
Якщо ви ходите швидко (із швидкістю 6,4 кілометрів на годину) протягом 30 хвилин, п’ять із семи днів, ви пройдете 16 миль на тиждень. Це означає, що вам знадобиться три з половиною тижні, щоб скинути один фунт (500 грам) ваги.
Якщо ви зміните свій раціон і обмежите 250 калорій на день (½ склянки морозива або два напої з цукром), ви втратите фунт (1/2 кг) за два тижні.
250 КАЛОРІЙ НА ДЕНЬ ОБМЕЖЕННЯ ⇒ 1 ФУНД (500 грам) МЕНШЕ ЗА ДВІ ТИЖНІ.
Зниження калорійності ще більше і збільшення тривалості вправи ще більше прискорить процес.
ПРИКЛАДИ із використанням ФИЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
Приклад 1
Жінка вагою 60 кг спалювала б калорії склянки фруктового нектару (120 ккал), виконуючи домашні справи (підмітання, прибирання вікон) приблизно від 25 до 30 хвилин.
Приклад 2
Чоловікові 80 кг потрібно їздити на велосипеді (зі швидкістю 28 км/год) трохи більше 20 хвилин = 420, щоб спалити морозиво в розмірі 415 ккал.
Приклад 3
Жінці 50 кг, яка танцює, щоб спалити 6 шоколадних квадратиків, дорівнює 164 ккал, потрібно 60 хвилин, щоб спалити = 156 ккал.
За допомогою цього веселого диска ви зможете дуже просто розрахувати, відповідно до ваги вашого тіла, калорії, витрачені за 10 хвилин на різні заходи, такі як ходьба, біг, гра у футбол, танці та їзда на велосипеді або щоденне життя як домашня робота чи підйом по сходах.