Скандинавська дієта: просто робити і дотримуватися

Різноманітна тарілка, де є лише потрібна кількість, - це все, що потрібно для дотримання цієї дієти, яка є всією лютою у світі. Це не тільки зменшує масу тіла, але й є одним з найефективніших, якщо ви думаєте про створення здорової їжі.

Створений Сюзі Венгель, датським дієтологом та генеральним директором біотехнологічної компанії, він є одним з найпростіших та найбільш гнучких. Його успіх полягає в тому, що за ним дуже легко стежити, не виключаючи груп продуктів і не рахуючи калорій. Це зроблено відповідно до здорового глузду.

Ця дієта була опублікована в книзі ТI Scandi Sense Diet минулого року, коли була створена розумна дієта, заборонена і, можливо, в цьому полягає її головна відмінність від інших дієт. Скандинавська дієта надихає нас змінити спосіб харчування, починаючи з усвідомлення того, що ми їмо щодня з точки зору різноманітності та кількості.

Метод простий: кулак руки, який автор називає «рукою», використовується як орієнтир для розуміння розміру порцій їжі на нашій тарілці. Є чотири жмені (розмір руки, який, очевидно, різний у кожної людини, що пов’язано з харчовими потребами кожної з них): дві повинні бути овочами, сирими або вареними; інший повинен містити білок, такий як нежирне м’ясо, курка, риба або яйце; а останні повинні містити вуглеводи, такі як картопля, солодка картопля, макарони, рис та фрукти.

скандинавська

Дієта стає збалансованою, тому що ви їсте потроху всього в потрібній порції. Головне не перевищувати той кулак чи руку, які служать еталоном.

У своєму акаунті в Instagram @senseslankmedfornuft Венгель публікує фотографії страв, які він їсть щодня, щоб отримати ідеї. Наприклад, жменя 1 і 2: салат з моркви, зеленого листя і цибулі; жменька 3: курка; і жменька 4: яблука. Або смачний гамбургер, який відповідає ідеальному балансу, запропонованому данським дієтологом: жмені 1 і 2: морква, помідор, рукола, цибуля; жменька 3: саморобний гамбургер; і жменька 4: хліб.

Звичайно, ви повинні контролювати приправи, такі як сіль, перець, олія, оцет і гірчиця; порціями і завжди віддаючи перевагу тим, що містять менше жиру.

В Instagram є сотні публікацій із прикладами страв зі скандинавської дієти. За ними можна стежити за хештегом #sensekost або #scandisensediet.

До побачення з дозволеним

У скандинавській дієті немає заборонених, їсти можна все, але збалансовано. Наприклад, якщо з'їсти порцію пирога в післяобідній чай, на ніч, під час їжі, частину вуглеводів слід опустити або замінити овочами. Він надзвичайно гнучкий, що робить його дуже простим методом для включення і, перш за все, для підтримки з часом.

З цієї причини вони називають це найпростішою дієтою у світі

Він досягає ефективних результатів, якщо ви також випиваєте близько двох-трьох літрів води на день, і це супроводжується фізичними вправами. Тренування від 30 до 50 хвилин тричі на тиждень є важливим доповненням для втрати або підтримки належної ваги.

В середньому ця дієта споживає близько 1500 калорій для жінок та 2000 для чоловіків. У будь-якому випадку перед початком дієти завжди бажано проконсультуватися з лікарем для загальної перевірки стану здоров’я та з дієтологом для оцінки конкретних потреб кожної людини.