стресів

Годування

Якщо ви хочете знати, як харчуватися, вам сподобається цей пост! Ми поговоримо про міфи та реалії поживних речовин та їжі як такої. Годуй себе як слід! Ви втратите страх споживати певні продукти, які, на нашу думку, є шкідливими або шкідливими для нашого організму. Просто, весело, без ускладнень та стресів. Маючи багаторічний досвід роботи в клініці, досвід та знання лише посилили бажання знати більше та ділитися тим, що вас плекає ... У будь-якому сенсі цього слова! Харчування тіла і душі.

В даний час існує багато думок щодо здоров'я, харчування, фізичних вправ, поживних речовин, дієти тощо. Багато разів ми починаємо щось читати, і у нас виникає більше сумнівів, ніж було на початку.

Головна проблема в нашому харчуванні

Кому ми віримо? Хто вчить вас правильно харчуватися? Чому годування так складно?

Ну, це дуже просто! І я вам кажу тут: Кожен професіонал зі своєю темою! Як люди, ми не можемо робити вигляд, що знаємо все про все, ніхто не знає! Ось чому в кожному аспекті життя ми повинні знати, до кого звертатися, коли у нас виникає запитання. Наприклад, ми не можемо шукати садівника, який би допоміг нам від чуми в будинку. У охороні здоров’я це те саме, нам потрібна команда професіоналів, яка допоможе нам покращити якість життя та знання в галузі охорони здоров’я, і ця команда повинна мати підтримку в галузі загальної медицини, харчування, психічного здоров’я, фізичного виховання, щоб назвати декількох.

Однак важливо взяти до уваги щось дуже важливе: щоб досягти змін у своєму житті, ми повинні бути відповідальними за себе, усвідомлювати, що дії повинні бути зроблені кожним із нас самими собою.

Ось чому в цей момент ми збираємося розпочати свій шлях у Харчуванні, розпочати наш внутрішній діалог і вирішити правильно харчуватися.

Що перше, що ми повинні зробити або знати про годування?

Знайомтесь! Саме це. Без стресу та ускладнень проведіть загальну перевірку, щоб дізнатись, якими є наші внутрішні показники здоров’я, тобто: глікемія, ліпідний профіль, профіль нирок, профіль печінки, сеча, кал. І відкрийте нам очі на зовнішні показники, такі як: ожиріння, низька вага, окружність живота, міцність нігтів і волосся, текстура шкіри, яскраві очі, легкість рухів, адекватне дихання (без тремтіння), життєва сила, хочу робити і продовжувати!

Ви бачили, як легко розпочати?

Тоді ми повинні шукати фахівця, який би повідомив нам, чи все нормально, або є якийсь аспект, над яким нам слід працювати, щоб поліпшити якість нашого життя.

Якщо ви вже контролюєте хронічне захворювання (діабет, гіпертонія, метаболічний синдром ...), важливо знати хворобу та взяти під контроль. Це не лише питання прийому ліків, які вони мені вказують, доречно знати, чому у мене ця хвороба, що її спричинило і що я можу зробити, щоб змінити ситуацію.

Це дуже широка тема, яку ми проаналізуємо в наступних статтях, із основними вказівками на те, що ми повинні знати, до кого слід звертатися за допомогою і, що найголовніше, що нам слід покращити, щоб змінити прогноз смертності, який хронічна хвороба це.

Сьогодні питання, яке хвилює нас, - це Основне харчування, як харчуватися здорово, що робити, щоб бути здоровим, бадьорим, енергійним і щасливим. Так, щаслива!, Рада бути добре і почуватись добре. І це проявиться у вашому ставленні та у вашій цілій істоті.
Почнемо!

Що їсти Яких порад щодо їжі слід дотримуватися?

Що я можу їсти Що б я не мав у своєму розпорядженні. Те саме. Ми не повинні робити зайвих витрат, ми не повинні думати, що доглядати за собою - це щось недоступне нам, і нехай це буде нашим виправданням для того, щоб не шукати, як покращити.

Знаючи це, ми повинні мати графік годування, вони завжди говорять нам, однак, у більшості з нас немає фіксованого графіка, в якому ми їмо, і це дуже важливо для підтримки регулярності роботи кишечника та здоров'я травної системи в цілому. Який ідеальний графік? Ну ваш! Те саме.

Я буду встановлювати цей графік відповідно до мого способу життя, роботи та звичаїв. Тобто, якщо мій день починається о 5:00 ранку, мій перший прийом їжі або сніданок повинен бути з’їдений протягом наступної години (до 6:00 ранку). І з цього моменту їжу слід споживати щонайменше кожні 3 години. Так що? Активувати наш метаболізм, даючи йому енергію продовжувати свій день і приїжджати вночі все ще з енергією, а не тягнучись до дивана чи ліжка!

Якщо з якихось причин ми не можемо звикнути дотримуватися цього графіка, ми повинні усвідомлювати, що для того, щоб харчуватися, необхідно внести певні модифікації, які, навіть якщо вони будуть невеликими, відобразяться на нашому здоров’ї і не хтось інший може це зробити за нас. Отже, це перша мета, над якою ми повинні працювати. Складіть наш графік годування, такий, який ми можемо підтримувати протягом усього життя. Таким чином ми досягнемо всіх переваг, про які ми згадали вище.

Що слід споживати під час кожного прийому їжі?

Як я вже вказував вище, що є в кожному з наших будинків, але я наведу приклад з продуктами харчування, які були б ідеальними для кожної миті, і звідти ми почнемо працювати з відповідними обмінами для кожного з них. Харчування повинно бути не тим словом, яке привносить стрес у наше життя, а саме навпаки.

Першою їжею дня є наш сніданок, і важливо, щоб він був повноцінним. Пам’ятайте, що ми всю ніч постимо, і наші органи продовжують працювати і давати максимум від себе, запобігаючи руйнуванню через брак енергії або поживних речовин. Отже, головне в цьому першому прийомі їжі не в тому, що воно споживається в надлишку, а в тому, що воно збалансоване та здорове, воно повинно залишати нас задоволеними та енергійними для початку нашого дня, воно не повинно бути надмірним або занадто малим. Він повинен включати клітковину, білки, вуглеводи та деякі корисні жири.

Приклад: 1 склянка цільного вівса на молоці з 1 склянкою подрібнених фруктів.

Їжа в обід

Прямо посередині нашого часу, настав час обіду. Цей обід, як сніданок, повинен включати вуглеводи, білки, жир, овочі. Поєднання цих продуктів дасть мені ситості, забезпечить достатньо клітковини, щоб почати оздоровлювати травлення та регулювати роботу кишечника.
Приклад: нут з нежирною куркою з овочами, приготованими на пару.

Їжа за вечерею

Нарешті, ми повинні повечеряти. Вечеря повинна точно дати нам енергію, яка дозволить нам пережити ніч, не поступово погіршуючи своє тіло. І ми можемо повечеряти тією ж їжею, яку ми їмо на обід.

Приклад: М’ясний суп з овочами та маніокою

Їжа на закуски

В середині сніданку та обіду, а також в обід і вечерю ми відчуємо потребу вживати трохи їжі, оскільки між одним і іншим прийомом їжі зазвичай існує 6 годин різниці. Ідеальна їжа в цих просторах - фрукти. Чому? Тому що це дає мені кількість цукру, необхідне для того, щоб вирівняти свою енергію і продовжувати духу в моїй діяльності, не відчуваючи голоду, зневоднення чи дискомфорту, що заважає моєму дню.

Фрукти дадуть мені ситість, забезпечать клітковину, а засвоєння поживних речовин підвищить мої захисні сили. Ця закуска може супроводжуватися водою.

Міфи та факти харчування

Розумна. Ми вже визначили найважливіше. Ти пам'ятаєш? Їжте мінімум 5 разів на день. А для чого? Так що мій метаболізм працює належним чином, а рівень енергії не коливається протягом дня. Крім того, це запобіжить тому, що в якийсь час доби я занадто голодний і з’їдаю що-небудь або в перебільшеній кількості відповідно до своїх потреб.

Міф 1

1. Їжа кілька разів на день або вечеря змусять мене набрати вагу: Міф. Ми вже говорили про реальність раніше, пам’ятаєте? Що змусить мене набрати вагу? Ви приймаєте надмірну кількість їжі, яка не потрібна моєму організму, тобто їсте більше, ніж потрібно (надлишок), і що ці надлишки трапляються регулярно. Чим частіше я перевищую кількість, тим більший приріст ваги, не має значення, надлишок відбувається вранці чи вночі.

Міф 2

2. Є певні продукти, які не слід вживати, бо вони шкодять мені: Реальність. Звичайно, є продукти, які не такі поживні, навіть якщо вони мають насичений смак або виглядають приємно, це не означає, що споживаючи їх, я помру. Який орієнтир керує мною або підказує, що робити чи ні? Ну моя особиста історія. Якщо я людина з відповідною вагою, з прекрасними лабораторними тестами, з активним способом життя, з хорошими харчовими звичками, я зможу споживати будь-який тип їжі, і зі мною нічого не трапиться.

Чому? Ну, адже якщо мій спосіб життя адекватний, це означає, що споживання цього виду їжі відбуватиметься дуже мало або дуже рідко. Якщо, навпаки, я маю більше ваги, ніж достатню, я страждаю на артеріальний тиск, мої аналізи крові погані і моє життя також малорухливе, ми опиняємося в іншій ситуації. У цьому випадку, якщо вживання певної їжі буде для мене шкідливим, настільки, що це може призвести до летального результату. До цього збирається додати регулярність споживання їжі.

Міф 3

3. Вода робить вас худими: Міф. Вода - це чудова рідина, життя залежить від води. Це не означає, що якщо я питиму воду, я схуднутиму, незважаючи на всі мої шкідливі звички. Що робить для мене вода? Ну, багато ! Завдяки воді забезпечується виведення відходів з нашого організму, і це надзвичайно важливо, щоб уникнути захворювань та сп’яніння.

Ця рідина зволожує нас зсередини, шкіру, травлення, енергетичний рівень, все корисно, якщо я вживаю достатню кількість води. Ця чудова рідина допомагає нам транспортувати поживні речовини та покращувати їх засвоєння, однак вона не замінює жодної їжі, не наповнює мене і не змушує не їсти.

Люди, які вказують на це, тому, що вони, швидше за все, зневоднені, і це змушує нас думати, що ми голодні, а насправді це спрага, очевидно, що питна вода усуває "голод", і саме тут виникає цей популярний міф. В інший момент ми заглибимось у цю тему, бо щиро захоплююче знати, яку користь приносить моє тіло вода.

Нарешті

Як я вже говорив на початку, ця тема настільки широка та цікава, що бажання ділитися та вчитися ніколи не закінчується! Ось чому я буду любити поговорити з нами щотижня через ці повідомлення. Ми поговоримо трохи більше про міфи та реалії, а також дослідимо нові напрямки до харчування.

Тут ми будемо продовжувати вникати в питання, які вас цікавлять, потроху ми будемо живитись знаннями та досвідом; Ми дізнаємось про повсякденні, основні та прості речі, які означатимуть поворот на 360 ° у нашому житті. І разом ми можемо цього досягти. Надто легко! Нам просто потрібно розпочати нашу подорож, і все буде продовжуватися гладко!

Мені було приємно розпочати цю подорож разом. Не пропустіть нашу наступну розмову! Чекаю на вас наступного тижня!

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.