Надзвичайна ситуація зі здоров’ям, якою страждає світ через пандемію, спричинену COVID-19, призвела до того, що 14 березня Іспанії довелося оголосити стан тривоги. Це означає, що, принаймні до 11 квітня, ми знаходимося в ізоляції, маючи підтримувати соціальну дистанцію і мати можливість виходити лише для виконання найнеобхіднішого, наприклад, роботи або покупки їжі.

занепокоєння

Ця ситуація також призвела до того, що багато людей почали працювати на дистанції, щоб уникнути відвідування офісів. Вся ця ситуація спричиняє збільшення рівня тривожності - і нудьги - і це може спричинити давайте відвідувати холодильник більше, ніж зазвичай і в підсумку ми набираємо вагу і втрачаємо здоров’я.

Що ми можемо зробити, щоб тривога не змусила нас звернутися до їжі?

Навчіться розрізняти емоційний голод від справжнього

Щось, що зазвичай трапляється з голодом, спричиненим тривогою, це те ми плутаємо це з справжнім голодомл. Реальність така, що трапляється так, що нам потрібно їсти у відповідь на негативні емоції та стрес, тому що у нас немає інших здорових та адаптивних інструментів для управління цим стресом.

Щоб не захоплюватися цим типом голоду, важливо це Навчимося розпізнавати, коли це пов’язано з тривогою, а коли ні. Усвідомлення того, коли ми їмо без голоду, є першим кроком до того, щоб перестати їсти.

Уникайте купувати та мати вдома їжу, яку ми не хочемо споживати чи нездорову

Це може здатися дуже простим, але основний спосіб не вживати нездорову і калорійну їжу - це не мати їх вдома. Це техніка, яка зазвичай корисна і може бути тим більше в цій ситуації, коли єдине місце, де ми їмо в нашому домі.

Дослідження на ньому виявляють, що ми їмо те, що маємо на виду. Ідея в наші дні полягала б у тому, щоб не купувати або не мати вдома нездорову їжу, і в той же час ставити здорові, ситні та низькокалорійні продукти, такі як фрукти, горіхи та овочі.

Знати та застосовувати на практиці методи розслаблення

Управління тривогою в наші дні може бути складним, але це один із ключів, щоб уникнути безконтрольного прийому їжі. Тому цікаво, що давайте вивчимо кілька простих і відносно швидких прийомів які допомагають нам керувати і знижувати рівень тривожності.

Однією з найпоширеніших і найвідоміших технік розслаблення є техніка Якобсона, яка полягає у розслабленні наших м’язів, починаючи з м’язових груп обличчя і опускаючись до ніг, по черзі. Також непоганою ідеєю є тренування діафрагмального дихання.

Знайдіть інші відволікаючі фактори та підтримуйте процедури

Однією з проблем у наші дні є те, що проводячи стільки часу вдома та відстороняючись від своєї рутини життя, ми можемо відчути, що нам нічого робити і в кінцевому підсумку наповнення їжею. Тому в ці дні особливо цікаво, що ми шукаємо відволікаючі елементи, які також є здоровими, наприклад, заняття спортом, відпрацювання нових навичок або здійснення відеодзвінка з друзями та родиною.

Розважаючись іншими речами, ми будемо менше думати про їжу. Що ще також важливо, щоб ми підтримували певні процедури. Якщо ми працюємо на роботі, ідеальним для нас буде намагатися тримати ті самі години, що і раніше: вставати в той же час, завжди їсти в один і той же час і т.д.

Зверніться за професійною допомогою

Хоча в даний час ми не можемо вийти з дому, багато психологів пропонують свої послуги в Інтернеті. Якщо ми бачимо, що рівень занепокоєння та переїдання виходить з-під контролю, завжди є гарною ідеєю звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я, який дасть нам відповідні вказівки для нашого конкретного випадку.