Сьогодні в Всесвітній день здорового харчування, Ми пам’ятаємо, як важливо для нашого організму підтримувати збалансоване харчування, яке містить усі необхідні поживні речовини для нашого повсякденного життя. Тому ми хотіли поговорити безпосередньо з наш лікар у супермаркетах MAS Хуліо Гонсалес Арагонес, щоб ви могли сказати нам, які основні поради для здорового харчування, а які, з іншого боку, дуже легко застосувати, щоб ми могли застосовувати їх на практиці з цього моменту.
Такі продукти, як риба, фрукти, овочі, овочі чи м’ясо, є важливою частиною нашого раціону. Оскільки вони свіжі і надходять безпосередньо з моря, з посівів нашої землі або з худоби, вони не містять добавок або консервантів, вони зберігають всі свої вітаміни та мінерали, і саме вони найкраще засвоюються нашим організмом. Якщо нам доводиться вибирати між м’ясом та рибою, завжди краще зупинити свій вибір на другому, оскільки він містить менше жиру.
2. Краще на грилі, ніж смаженому
Потрапляючи на кухню, спосіб приготування їжі також впливає на ваш раціон. З усіх прийомів, безперечно, найбільш рекомендованим нашим лікарем є смаження їжі на невеликій кількості оливкової олії. Смажачи їх, ми додаємо набагато більше жиру в процес і отримане блюдо нарешті міститиме набагато більше калорійного навантаження для нашого організму. До того ж, обсмажуючи їжу, ми дозволяємо трохи більше зберегти її властивості.
3. Фруктів та овочів ніколи не вистачає
Фрукти та овочі допомагають запобігти основним проблемам зі здоров’ям, якими страждає сьогодні наше суспільство, наприклад, раку товстої кишки. І це те, що фрукти та овочі забезпечують нас клітковиною та вітамінами, необхідними для життя. Крім того, вони дуже низькокалорійні і містять високий рівень вітамінів і мінералів. Якщо ви хочете дізнатись більше про користь фруктів та овочів для здоров’я, ви можете проконсультуватися з нашою публікацією про корисні якості фруктів та овочів.
4. Супроводжуйте все оливковою олією
Оливкова олія забезпечує нас усіма необхідними жирами для захисту нашої серцево-судинної системи, як цього не може зробити жоден інший жир або ліпід, що існує в природі. Кількість оливкової олії, яка приймається, не настільки важлива, але використання, яке їй дають. Наприклад, доцільніше використовувати його в заправці, на тостах або на грилі, ніж використовувати для смаження м’яса або риби. Якщо ви хочете дізнатись більше про рідке золото середземноморської кухні, ми залишаємо вам цей пост.
5. Вуглеводи, наша основна база
Це основа піраміди здорового харчування, вуглеводів. Вони забезпечують нас необхідною енергією в нашому тілі для виконання щоденних завдань нашого повсякденного життя. Починаючи з маленького віку і до дорослого життя, важливо покривати цей дефіцит енергії такими продуктами, як хліб, крупи або печиво. Зростає різноманітність хліба, наприклад, який включає нові властивості, а також збільшує їх смак, наприклад хліб для здоров’я.
6. Їжте все менше і більше разів
Хоча апріорі це може бути суперечливістю, порада нашого лікаря дуже чітка: він рекомендує їсти менше їжі під час кожного прийому їжі та збільшувати кількість разів, коли ми сидимо за столом. Є щонайменше 5 щоденних прийомів їжі (дві вранці, одна опівдні, одна вдень і одна на ніч). Таким чином, ми уникаємо наступного прийому їжі з тривогою, і, отже, ми не будемо переїдати, приймаючи більше калорій, ніж насправді потрібно нашому тілу.
На додаток до цих 6 практичних порад щодо здорового харчування, наш лікар нагадує нам, що мова йде про хороша збалансована дієта завжди вимагає регулярних фізичних вправ, Тож не забувайте практикувати це!