Необов’язково вдаватися до великих і дорогих стратегій, щоб побачити результати, але прості зміни у вашому раціоні можуть допомогти вам схуднути.

За словами Вітоніки, є одинадцять необхідних прикладів, і ми наводимо їх нижче:

Замініть солодкі напої водою

історії

Попрощайтеся з солодкими безалкогольними напоями та з усіма тими напоями з доданим або вільним цукром у своєму складі, оскільки, хоча це здається очевидним, з їх вживанням ми не насичуємось, і ми включаємо в раціон помітну кількість калорій та неякісних поживних речовин.

Замінюючи солодкі напої водою, ми не тільки зменшуємо калорії та цукор у своєму раціоні, але ми також прагнемо знизити поріг солодкості, що є дуже позитивним фактором для здорового харчування та, таким чином, схуднення.

Відкладіть сік і виберіть свіжі фрукти

Незважаючи на те, що фруктові соки виготовляються в домашніх умовах і не мають доданого цукру або меду, вони є джерелом вільних цукрів, тобто гідратів, які швидко засвоюються і які також зовсім не задовольняють, тому що їх п’ють, але їх не доцільно попереду цілий шматок фрукта.

Додайте рибу і відніміть червоне м’ясо

Надлишок червоного м’яса пов’язаний із підвищеним ризиком жирової резистентності печінки та інсуліну - факторів, що характеризують метаболічний синдром, коли існують різні запальні процеси, що зумовлюють здоров’я та сприяють ожирінню.

Тому доцільно відняти ці продукти від звичного раціону і замість цього перейти до риби всіх видів. Біла риба буде пропонувати нежирні білки і, отже, забезпечить ситість без великої кількості калорій, саме тому вона є одним з продуктів, який ми можемо вживати без особливих занепокоєнь щодо набору ваги, а синя риба запропонує більшу частку якісних білків, які також насичують а також корисні жири, які виділяють омега-3 із протизапальною дією на організм і, отже, допомагають піклуватися про функціонування організму під час схуднення.

Змінити рафіновані злаки на цільні зерна

Макарони, отримані з рафінованої пшениці, білого хліба, не-коричневого рису та інших звичайних препаратів, таких як випічка та печиво, зазвичай наповнені рафінованою борошном, яка може мати ефект звикання до нашого організму та спонукати до того, щоб їсти все більше і більше.

Використання цільних зерен та похідних для заміни рафінованих завжди є хорошим варіантом для отримання більш ситого, оскільки перші засвоюються повільніше, містять більше клітковини та білків, а також є джерелом більшої частки вітамінів та мінералів, які приносять користь здоров’ю.

Використання спецій замість соусів

Комерційні соуси, які ми зазвичай використовуємо для ароматизації своїх страв, можуть додати до них набагато більше, будучи значним джерелом доданих цукрів, а також натрію та калорій.

В якості заміни комерційним соусам ми рекомендуємо використовувати різні спеції та приправи для ароматизації наших рецептів, оскільки вони не дають значної кількості калорій, але вони можуть бути джерелом корисних поживних речовин та спричиняти сенсорний стимул, який сприяє насиченню.

Крім того, спеції можуть мати користь для загального стану обміну речовин і, отже, сприяти окисленню жиру.

Змініть смаження на духовку

Переходячи на смажену в духовці їжу, ми зменшуємо шанс споживання акриламіду, потенційно небезпечної для нашого здоров’я речовини, а також зменшуємо вміст трансжирів, пов’язаних із більшим ризиком набору ваги. Ми віднімаємо неякісні жири, зберігаємо корисні поживні речовини і значно зменшуємо калорії в наших стравах, змінюючи смаження на випічку.

Перейдіть на домашню їжу

Домашня їжа завжди матиме менше калорій, ніж те, що ми купуємо готовим або замовляємо в ресторані, але воно також пропонує багато інших переваг, коли мова йде про схуднення, наприклад, у ньому буде менше натрію, доданого цукру та неякісних жирів, ніж те, що купується. або зроблені поза домом. Подібним чином, ми не будемо піддавати себе великим порціям їжі, які ми схильні до кульмінації.

Віддавайте перевагу свіжому, а не ультра обробленому

Свіжа їжа передбачає споживання більш якісних поживних речовин, які не викликають звикання, як ті, що присутні в надоброблених або неякісних оброблених. Крім того, ми будемо віднімати багато калорій з раціону, і це, безсумнівно, сприятиме схудненню.

З іншого боку, ми знаходимо більше клітковини, вітамінів та мінералів, які допомагають схуднути у свіжій їжі, а не в ультра-обробленій.

Принесіть подані страви до столу

Добре пережовуй кожен укус

На додаток до досягнення більшої сенсорної стимуляції в роті, прослуховування того, як ми жуємо, також допомагає нам менше їсти, і з кожним жуванням ми будемо уважні до того, що ми їмо, стимулюючи тим самим контроль над споживаною кількістю.

Використовуючи менші срібні вироби та тарілки

Використання столових приборів і не їжа руками - це хороший спосіб їсти повільніше і зменшувати споживані калорії, а також бути уважним до того, що ми їмо, будучи хорошим способом їсти менше, і якщо ми зменшуємо розмір тарілки, ми буде не даючи собі рахувати, їсти менше, як показали американські вчені.