Вуглеводні наркомани, стережіться! Це нова дієта для вас. Є Дієта Хааса яким ви доповнюєте вуглеводи Займаючись фізичними вправами, ви зменшуєте споживання жиру і швидко худнете. Так, ви можете скинути до 3 кілограмів на тиждень, знизити рівень стресу та оптимізувати свої щоденні результати. Обіцянка чи реальність? Ми говоримо вам.
Зміст цієї статті
Історія дієти Хааса
Дієта Хааса, яка також називається режим чемпіонів, це швидка дієта створений доктором Робертом Хаасом у 1980 р. у Північній Америці. Доктор Хаас - фахівець зі спортивного харчування, фахівець у міжнародних спортсменах, таких як відома тенісистка Мартіна Навратілова.
Якщо повернутися у минуле, батько доктора Роберта мав франшизу знаменитої мережі швидкого харчування "Burger King". Роберт мав значно надмірну вагу і мав високий кров'яний тиск що загрожувало його здоров’ю в молодості. Рекомендації медичних працівників про те, що він повинен включати дієту з високим вмістом білка, були йому не до вподоби, швидше це спонукало його вивчати харчування, а пізніше і здобути ступінь кандидата наук. Йому вдалося схуднути, поліпшити показники артеріального тиску та присвятити себе захопленню, тенісу.
Публікації доктора Роберта Хааса про здоров’я та харчування
Доктор Роберт Хаас опублікував у 1989 році свою найважливішу книгу під назвою "Їжте, щоб перемогти" ("Їжте, щоб перемагати", згідно з перекладом), яка містить стратегії для покращення результатів у спортивних змаганнях та уникнення травм.
Інші книги його авторства:
- "Режим доктора Хааса " Y "Дієта доктора Хааса для тіла та духу", "Їжте розумно, думайте розумно". Призначений для відновлення життєвих сил, креативності, затримки старіння та запобігання депресії завдяки правильному надходженню поживних речовин.
- Крім того, він видав книгу під назвою "Постійні реферали" стати бестселерами, в яких вона надає стратегії запобігання та запобігання поширенню раку, серцевих захворювань, діабету та остеопорозу за допомогою фітонутрієнтів, речовин, що містяться у рослинах, тобто фруктів, овочів та трав.
- В одній з останніх книг доктора Роберта Хааса, що називається "Їжте для постійної втрати жиру", показує дієту, яка поєднує середземноморську та азіатську дієту, що містить 50% вуглеводів, 25% білків і 25% жиру, ближче до того, що ми в даний час знаємо як збалансоване харчування.
- Його найсучасніша книга "Їжте, щоб перемогти в 21 столітті". Це оновлення його першої публікації, в якій пропонується чотиритижневий план безпечного швидкого схуднення, відновлення енергії, досягнення максимальних результатів не лише у спорті, але і в повсякденній діяльності. В якості плюсу пропонується дієта для вегетаріанців.
Як виконувати дієту Хааса
Щоб провести дієту Хааса, ви повинні бути проінформовані про харчові внески, які вона пропонує, та цілі, яких ви хочете досягти. Майте на увазі, що для дотримання цього оригінального режиму ви повинні додавати в їжу лише 1000 ккал на день. Ці калорії будуть надходити з:
- Вуглеводи: В основному навколо 80% споживання у вигляді круп, бобові, фрукти та овочі, відсоток набагато перевищує 50-55% рекомендацій щодо здорового харчування, запропонованих асоціаціями з харчування.
- Мінімальна кількість енергії, отриманої з білка, не більше середньої порції червоного або білого м’яса (150 гр) без жиру. Він не враховує споживання молочних продуктів, сиру чи яєць.
- Відмовитися від жирів: Ще з рослинних олій, що забезпечують корисні ефірні олії.
- Це вимагає достатнього споживання, принаймні, 2 літри води.
Плюси і мінуси
Він ідеально підходить для контролю рівня холестерину в крові завдяки низькому вмісту жиру та великому споживанню клітковини, однак він не містить добрих та необхідних жирів, що дозволяють підвищити рівень хорошого холестерину.
Запорука успіху при дотриманні дієти Хааса
Основною основою дієти Хааса є фізична активність, яку ви повинні включати в себе кожен день тижня. Доктор Роберт Хаас рекомендує тривати 45 хвилин під час прогулянки або інших аеробних занять, таких як біг, їзда на велосипеді, гра в теніс або інший вид спорту, що еквівалентно спаленню 300 калорій.
Запобіжні заходи при дотриманні дієти Хааса
Виконуючи будь-який режим, завжди добре вживати певних запобіжних заходів, тому зверніть увагу на наступне:
Пропоноване меню для дієти Хааса
Наше зразкове меню засноване на оригінальній дієті на 1000 ккал з книги доктора Роберта Хааса "Їжте, щоб перемогти". Пам'ятайте про запобіжні заходи, і кожен раз, коли ви починаєте дієту, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом, проведіть повну перевірку, яка включає аналізи крові перед початком, а потім спостерігайте за змінами, спричиненими дієтою.
ПОНЕДІЛОК *
Вівторок
СЕРЕДА
ЧЕТВЕР
П’ЯТНИЦЯ
СУБОТА
НЕДІЛЯ
* Ви можете вільно використовувати лимон, натирати м’ясо часником, готувати їх на матраці з цибулевих скибочок для заправки, томатного соусу та свіжої зелені. У таких препаратах, як соки, можна підсолодити стевією, паличками кориці або ваніліном.
"Доктор Роберт Хаас представляє в одній зі своїх книг напій для спортсменів, рекомендований як заміна спортивних напоїв".
Регідратаційний напій
- 1 склянка води.
- 2 столові ложки свіжовичавленого апельсинового соку.
- 1/3 чайної ложки кухонної солі.
Заключні думки про дієту Хааса
Якщо ви прийшли сюди шукати дієта для спортсменів і для схуднення, Не помиліться, щоразу, коли ви займаєтеся фізичними навантаженнями, попит на калорії збільшується, якщо ви не додасте їх у свій організм, він перетвориться на білки з подальшою втратою м’язів та зневодненням.
Завжди звертайтесь до професіонала, щоб дізнатись, яку калорійність вам потрібно, щоб адаптувати їх до вашого поточного стану харчування та вибраної вами фізичної активності.