Автор: психолог Фрузіна Яклі - 13 серпня 2020 р. 13.06

щодо

Я хотів би поділитися з вами 5 ідеями щодо поліпшення психічного здоров'я, які можуть сприяти стабільності та добробуту сьогодні.

1) Харчування - Без правильних поживних речовин наш організм не може добре функціонувати, що може вплинути на наше самопочуття, якість сну, рівень енергії та настрій.

- Ви можете використовувати щоденник їжі/додаток протягом декількох днів на тиждень, щоб побачити, які поживні речовини ви можете споживати більше:

  • Споживання води
  • Кальцій, магній, залізо, вітаміни групи В, омега 3, калій, вітамін С, вітаміни D та E
  • Все це потрібно для того, щоб наша організація функціонувала належним чином, збалансовано

- Ось декілька порад, які допоможуть вам отримати ці поживні речовини якомога простіше:

Якщо ви вже впевнені у застосуванні звички у повсякденному житті, можете переходити до наступної. Крихітні кроки полегшують процес змін.

  • Вживайте щонайменше три різнокольорові продукти з кожним прийомом їжі;
  • Експериментуйте з новими продуктами, рецептами;
  • Завжди майте під рукою пляшку води;
  • A поступово зменшувати споживання обробленої їжі;
  • Якщо причин здоров’я немає, намагайтеся бути поступовими, не виключайте відразу всі звичні продукти та групи продуктів
  • Зробіть здорові інгредієнти доступними вдома

2) Спати- достатня якість і кількість сну необхідні для підтримки нормальної роботи та уникнення виснаження

- Ступінь цього може різнитися залежно від особи, але деякі поради загалом застосовні

  • Нікотин і алкоголь позбавляються за 2 години до засинання (ці речовини порушують ритм сну, погіршують якість сну);
  • Бажано встановити час споживання кофеїну за 8-12 годин до сну;
  • Адекватна гідратація - зневоднення погіршує якість сну, але надмірне споживання рідини заважає відпочинку при частому пробудженні. Можливо, ви захочете пити більше рідини протягом дня, а ввечері зменшуйте їх

3) Фактори навколишнього середовища - цикл сну і неспання також впливає на голод, сонливість та рівень гормону кортизолу, пов’язаний зі стресом

- Сонячне світло протягом дня допомагає нам регулювати цикл сну і неспання, покращувати самопочуття та виробляти вітамін D, який також впливає на настрій.

- По можливості варто пробути на відкритому повітрі 5-10 хвилин після пробудження, це вже допомагає розпочати щоденний ритм.

- Так само ввечері варто віддати перевагу теплішим світлам і темним, щоб підготувати наше тіло до відпочинку.

4) Вправа - рівень щоденної активності має велике значення для розвитку добробуту.

- Переміщення м’язів можливо також за допомогою легких форм руху - ходьби, розтяжки, активного відпочинку.

- Збільшуючи поглинання кисню, імунна система може функціонувати ефективніше, рівень енергії підвищується, а м’язи можуть легше відновлюватися.

- Більш інтенсивні види спорту підвищують рівень ендорфінів, відповідальних за щастя, тоді як легкі фізичні вправи знижують рівень кортизолу, пов’язаного зі стресом.

5) Новини та негативні події - ми пам’ятаємо неприємну інформацію краще позитивної.

- Важливо бути поінформованим та усвідомлювати те, що сталося, але це може сприяти формуванню та збереженню неприємного настрою.

- Варто встановити межі, займаючись ними лише кілька разів протягом дня.

- Для того, щоб стабілізувати настрій, урівноважити будь-які негативні новини, інформацію чи подію, може знадобитися включити 5 позитивних історій чи новин (статті, відео, розмови, цікаві для нас фотографії).