Сьогодні харчування, фітнес та прийняття звичок здорового способу життя стали популярними. Нарешті гарна мода! Але між такою кількістю публікацій з красивою і барвистою їжею, рекомендаціями з одного боку та іншою і дуже дорогими продуктами, які навіть здаються претензійними, ми в підсумку втрачаємо увагу. Ми вважаємо, що здорове харчування є складним або навіть недоступним, але це не обов’язково.
Ми розповідаємо вам 8 порад, які простіші за таблицю 1, і що ви можете зробити частину свого розпорядку не залучаючи титанічних зусиль. Ви помітите, що через деякий час ви зможете застосувати їх на практиці майже на автоматичному пілоті.
1. Вибирайте більше продуктів, ніж продуктів
Для вас це звучить дивно, але все має сенс у світі. Середній раціон у розвинених країнах насичений "продуктами" - тими, що продаються заздалегідь приготовленими та розфасованими в супермаркеті, а не продуктами харчування. Намагайтеся базувати свої страви на справжніх продуктах, тих, які ви можете придбати на відкритому ринку, а не з етикетками або в упаковках.
Продукти, що переробляються надто, наповнені натрієм, цукрами та консервантами, яких краще уникати. Справа не в тому, що ви більше ніколи не купуєте свою улюблену піцу з мікрохвильовою піччю, це те, що більшість ваших виборів є природними. Таким чином, коли настане ваша черга потурати собі, ви не будете відчувати ніякого докори сумління, бо це виняток, а не правило.
2. Виділіть пару годин на тиждень для приготування їжі
У швидкому темпі щоденного звичного звичного випадку, коли в обід чи вечерю нам не вистачає часу, щоб приготувати збалансовану їжу, і ми озираємось на ресторан швидкого харчування на розі. Чекай!
Виділіть пару годин на вихідні, щоб спланувати і приготувати їжу. Ви можете приготувати кілька різних меню і залишити їх у морозильній камері. Таким чином, мова буде йти лише про те, щоб вибрати страву, яка вас провокує, підігріти і взяти на роботу чи їсти вдома, не впадаючи у виправдання нестачі часу. Організація - це головне.
3. Пийте більше води
Це може звучати як зламаний запис, але не завадить згадувати про це. Близько 65% людського тіла - це вода. Але не думай, що якщо поріжешся, то переллєшся, так? Що відбувається, так це те, що мозок, м'язи та органи складаються з клітин, основну частину яких становить вода. Не дарма вони називають її життєво важливою рідиною.
Вода необхідна для того, щоб регулювати температуру нашого тіла, щоб ми могли відкидати все, що не служить нам, і, загалом, для того, щоб наше тіло працювало в найкращих краях. Тож отримувати достатньо буквально життєво важливо. Хороша порада полягає в тому, що, виходячи на вулицю, завжди носіть з собою пляшку з водою і тримайте її в полі зору на роботі чи у повсякденній діяльності. Принаймні, у вас не буде виправдання, про яке ви забули.
4. Отримуйте достатню кількість білка
Білок - це макроелемент, який повинен бути присутнім у щоденному раціоні. Амінокислоти, які він забезпечує, необхідні для нормальної роботи органів, допомагають імунній системі та допомагають зберегти м’язову структуру. З цих причин не слід забувати включати хорошу порцію білка в кожен прийом їжі, щоб підтримувати організм на піку.
Якщо ви також зацікавлені в догляді та розвитку своєї м’язової маси, обов’язково з’їдайте більшу порцію білка і сильно б’йте по праску. Після тренувань ідеальний час споживати білкову добавку, яка надходить безпосередньо туди, де вона вам потрібна, і що може бути краще, ніж коктейль з нашим білком на основі комах? Ваші м’язи будуть вдячні.
5. Вибирайте способи приготування з розумом
Картопля фрі дуже смачна, не кажучи вже про креветки, розбиті з 3 шарами борошна, так? Але ці способи приготування додають тонни калорій до страв без потреби. Схиляйтеся до методів, при яких вам не потрібно додавати зайві жири або олії, а краще їжу і тепло.
Не лякайтеся, що не все потрібно готувати на пару, але ви можете варіювати між смаженням, запіканням, кип’ятінням або навіть покладанням на гриль. Якщо ви також допомагаєте собі приправами та натуральними спеціями, ми гарантуємо, що ви не пожертвуєте своїм смаком ні на секунду.
6. Вживайте корисні закуски, виходячи з дому
Одним з головних виправдань, щоб зрештою з’їсти багато цукру та рафінованого борошна у вигляді випічки, є те, що, перебуваючи далеко від дому, ви зголодніли між прийомами їжі. Це не трапляється, якщо ви тримаєте корисні закуски у своїй сумці або машині, щоб перекусити посеред ранку або вдень. Фрукти, горіхи або шейкер з нашим білком - ідеальна ідея, яка зробить ваші закуски смачними та корисними.
7. Зверніть увагу на алкогольні напої
Завжди час від часу потрібна хвилина розваг, і, можливо, вийти на випивку з друзями або партнером - це один з ваших улюблених планів. Однак слід звернути увагу на те, що ви збираєтеся споживати.
У кожному грамі алкоголю міститься 7 калорій, тому наївна пийна ніч може саботувати вашу гарну поведінку. І якщо ми говоримо про різнокольорових кремових коктейлях, ви повинні знати, що вони є калорійною бомбою і супроводжувати їх газованими напоями та великою кількістю цукру.
Якщо ви можете уникнути алкоголю, тим краще, але якщо ви збираєтеся пити, вибирайте напої з наливками в оригінальній презентації та супроводжуйте їх газованою водою, лимоном та підсолоджувачем, якщо вам подобається солодкий дотик. Таким чином ви знайдете ідеальний баланс між насолодою та благополуччям.
8. Не захоплюйтесь дієтою
Приймаючи кращі харчові звички, потрібно йти повільно та із здоровим глуздом. Поступово включайте здорову їжу у свій раціон, зменшуючи при цьому ті, які, як ви знаєте, не такі корисні для вас.
Ви не збираєтеся постійно все ладити, але нічого не відбувається. Якщо протягом одного дня ви зробили лихо з тим, що ви їсте, не карайте себе і не катуйте себе. Просто зниште і поверніться до того, що ви робили, оскільки це довготривалий шлях, і будуть невдачі. Найголовніше - продовжувати.
Як бачите, здорове харчування не є складним або дорогим. Потрібно лише трохи відданості та наполегливості, щоб зробити її стійкою з часом і насолоджуватися благополуччям, яке пов’язане з наявністю добре живленого тіла. Вперед і розкажіть нам, як у вас справи!