Дієта, багата жирами, ускладнює травлення

рясне харчування вони посилюють розповсюдження газів і можуть спричинити блювоту. Ці типи їжі вимагають від печінки додаткової роботи, щоб вона могла протистояти. Це лише один приклад того, що ми можемо зробити неправильно, коли сидимо за столом, щоб насолодитися їжею. І чи є це добре вибирай їжу, Правильно поєднувати їх і зменшувати шкоду, необхідну тим, хто має ніжний шлунок, легко дратівливий і має проблеми з хорошим травленням.

зробити

Харчуватися погано дуже шкідливо для здоров’я

Що ще, неправильне харчування призводить до серцево-судинних захворювань, діабет, високий кров'яний тиск, жирова печінка, високий рівень холестерину, метаболічний синдром, рак, болі в хребті та колінах, безпліддя, депресія тощо.

Тобі боляче

  • Їжте великими порціями. Чим більша порція, тим легше з’їсти більше, ніж потрібно. Наприклад, якщо ви їдете на обід з групою друзів, чому б не поділитися пайками? Таким чином, ви можете смакувати різні страви, не вживаючи надмірностей.
  • Майонез або інші вершкові заправки. Вибирайте оливкову олію для салатів, оскільки вона багата корисними моно та поліненасиченими жирними кислотами.
  • Виберіть замість одного два яйця, поснідати і перетворити це на звичку.
  • Не вводьте у свій раціон нут, квасоля та сочевиця. Бобові культури не можуть бути відсутніми в нашому щотижневому меню. Вони забезпечують нас клітковиною і змушують нас почуватися ситими довше, тому що вони повільно перетравлюють.
  • Перевищення ліміту вживання алкогольних напоїв. У випадку жінок вони повинні вживати максимум два алкогольних напої на день, а у дорослих чоловіків - три. Щоб утримати вживання алкоголю, чергуйте з водою та безалкогольними напоями, щоб не страждати від можливого зневоднення.

Чи добре вам

  • Замовляйте найбільшу порцію овочів. Таким чином, ви будете задоволені, не вживаючи багато калорій.
  • Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день. Якщо ви виходите їсти, обов’язково робіть це. Включіть на вибір овочі в супи, салати та гарніри.
  • Навчіться їсти достатньо. Замовляйте лише те, що ви збираєтеся їсти. Спочатку замовляйте першу страву, а потім десерт. Не всі одночасно.
  • Вибирайте як десерти шматочки фруктів або натуральні фруктові смузі.
  • Їжте варену їжу замість смаженого.
  • Збільште споживання цільних зерен, містять більше клітковини та поживних речовин, ніж рафіновані продукти.
  • Що стосується макаронних соусів, ті, що мають томатна основа ніж ті з кремом. Замовляйте соус окремо, щоб взяти лише ту кількість, яку ви хочете.
  • Поміняйте масло на маргарин, має більш здорові жирні кислоти, але стільки ж калорій.