Ведення здорового способу життя вимагає великої кількості рішень, що мають важливе значення на шляху і більшу частину часу, все пов’язане з вибором здорової їжі, для цього потрібно спочатку створити план здорового харчування, а потім дізнатися про тенденції здорового харчування цього 2020 року.

здорового

Але що таке план здорового харчування?

План здорового харчування - той, який підкреслює важливість споживання овочів, круп і молочних продуктів без жиру, включає нежирне м’ясо, мало насичених жирів і завжди ґрунтується на особистих щоденних калорійних потребах.

Хоча це може здатися легким, багато людей сприймають як даність, що для поліпшення свого харчування вони повинні відмовитись від улюбленої їжі, це робить її вигляд складнішим, ніж є насправді, і прийнято популярне рішення розпочати дієту наступного понеділка.

Здорова дієта базується не на обмеженнях, а на збалансованому споживанні їжі, яка є, тобто навіть коли у вас здоровий план харчування, ви можете споживати продукти, що містять високий вміст калорій, жиру або цукор.

Різниця полягає в тому, як ми вже згадували нещодавно, в балансі споживання їжі, тобто ви можете їсти їх зрідка (не щодня) і збалансувати споживання з фізичною активністю.

Рекомендації щодо плану здорового харчування

Продовжуючи лінію думки про збалансованість споживання їжі у вашому плані здорового харчування, ми ділимось коротким списком рекомендацій, які будуть дуже корисними.

Зменшіть частоту споживання

Ця частина може бути найскладнішою, оскільки якщо ви звикли споживати нездорову їжу щодня і постійно, якщо ви не починаєте з зменшення частоти, а зупиняючи її споживання радикальним чином, ви почнете обмежувальний процес і це не мета.

Краще зменшити частоту споживання до одного разу на тиждень, наприклад, а потім переходити до одного разу на місяць, роблячи це, ви не відмовляєтесь кардинально, і ви зможете привчити своє тіло до змін.

Зменшіть порції споживання

Що це означає, в основному, їжте порції меншими порціями, уявіть, що ви їсте плитку шоколаду щовечора, коли виходите з роботи, зменште порцію, почніть з половини плитки, а потім меншої.

Таким чином, ви гарантуєте, що ваш процес адаптації до плану здорового харчування буде не радикальним, а прогресивним.

Тенденції здорового харчування на цей 2020 рік

Ви хочете знати, якими будуть тенденції здорової їжі 2020 року для досягнення вашої мети здорового харчування? Раніше майте на увазі, що основною тенденцією є придбання звичок, що дозволяють досягти здорового способу життя. Завдяки цьому ви можете покращити свій поточний стан здоров'я, крім запобігання хронічним дегенеративним захворюванням, які мають прямий зв’язок із вашим щоденним способом життя.

Ось деякі тенденції харчування, які допомогли людям покращити своє здоров’я та досягти поставлених цілей, наприклад, зменшення надмірної ваги або ожиріння.

Вегетаріанська дієта

Це тенденція здорового харчування, яка продовжує ставати популярною завдяки вигоді, яку вона приносить. Він заснований на використанні в основному фруктів, овочів, насіння, бульб та коренеплодів як основного джерела їжі; Однак у рамках цього сучасного чи харчового напряму існують різні типи вегетаріанства.

Серед них ми знаходимо ово-вегетаріанців (вони включають яйця у свій раціон), лакто-вегетаріанців (вони включають молочні продукти та похідні), апівегетаріанців (вони включають мед) та сире веганство (вони суворі вегани, але також не вживають продуктів, які мати якийсь тип приготування). Користь цієї дієти варіюється від культурної до здоров’я, оскільки вона зменшує ризик серцево-судинних захворювань і забезпечує багато клітковини.

Переривчасте голодування

Це тип обмеження їжі з тією ж метою традиційного плану, але в поєднанні з обмеженою калорією або гіпокалорійною дієтою. Це сприяє бета-окисленню жирової тканини, а також використанню запасів енергії, тобто може сприяти втраті ваги. Крім того, приписуються гормональні переваги, такі як покращення реакції на інсулін.

Відмінним варіантом може бути контрольоване та добре структуроване періодичне голодування.

Харчування, яке спеціалізується на вашій генетиці

Нутрігеноміка вивчає геном людини та його взаємодію з поживними речовинами. Ця гілка може самостійно вивчити ваш геном, щоб визначити, які поживні речовини та продукти харчування є найбільш сприятливими для вас.

На сьогоднішній день багато спеціалістів-дієтологів можуть дати вам спеціалізовану дієту, яка базується на вашому геномі, таким чином допомагаючи вам запобігати захворюванням і знати, які продукти харчування вам найбільше подобаються.

Прийом омега-3

Омега 3 - це жирна кислота, яка в основному надходить з риби, молюсків та морських водоростей. Серед його численних переваг - поліпшення клітинного метаболізму, запальних процесів та центральної нервової системи. У цьому сенсі споживання омега-3 сприяє зменшенню запальних захворювань кишкового тракту та нервового розвитку дітей, а разом із цим і пізнання дитини, воно часто використовується у людей з епілепсією, при хронічно-дегенеративних захворюваннях, таких як діабет, артеріальні гіпертонія, хвороба Альцгеймера, серед інших переваг допомагає боротися з депресією.

Кетогенна дієта

Цей тип дієти дуже суперечливий через фактори ризику для здоров’я, наприклад: якщо у вас ще не діагностовано захворювання нирок, дієта може посилити проблему; або, якщо його не носити належним чином, це може збільшити початкову вагу та ризик метаболічного ацидозу.

Завдяки експертному керівництву та належному впровадженню це прекрасний варіант схуднути та швидше досягти своєї цільової ваги. Варто згадати, що цей тип дієти повинен супроводжуватися наглядом та належним управлінням для його дотримання.

Перш ніж прийняти тенденцію або здоровий спосіб життя

Немає нічого подібного до придбання хороших харчових звичок, які постійно змінюються в самопочутті та здоров’ї людей. Завжди важливо пам’ятати, що їжа є основною віссю здоров’я, сказавши це, не забудьте звернутися до фахівця за порадою, щоб він запропонував найбільш підходящий для вас відповідно до ваших потреб.

Дізнайтеся харчування!

Уявіть, що ви можете створювати плани їжі на основі аналізу поживного складу продуктів і власноруч прогнозувати тенденції здорової їжі.

Якщо ви хочете цього досягти, підпишіться на наші Дипломи з питань харчування та навчіться аналізувати їжу відповідно до її поживних речовин та розпізнавати харчові потреби в певний час.

Автор: Хуліо Бобаділла, викладач диплому вхарчування.

Ви хочете продовжувати вчитися?

Що ви думаєте про ці тенденції та рекомендації? Ви зараз стежите за будь-яким із них?