Автор: В. Унгвірі Ренета

тижня саме

23 січня 2013 р. | Оновлено: 8 грудня 2015 р.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам позбутися зайвої ваги і бути в кращій формі. Але цього недостатньо для досягнення ваших цілей. Під час годування груддю особливо важливо, щоб вам також потрібно було звертати увагу на своє харчування.

Чим більше і більше ти рухаєшся, чим більше сили ти докладаєш, тим більше енергії ти використовуєш. Якщо ви вже використали запас глікогену, що зберігається у вашому тілі, з якого виділяється глюкоза, накопичений жир - це, в свою чергу. Цей процес, який виділяє адреналін в нашому тілі для забезпечення енергією м’язів, має ряд позитивних ефектів на обмін речовин та функціонування імунної системи.

Нечасто озвучувана порожня фраза полягає в тому, що ефект від регулярних занять спортом:

  • витривалість зростає, кровоносна система і серце зміцнюються, артеріальний тиск нормалізується, тобто ви багато рухаєтеся вперед. і профілактика шлунково-кишкових захворювань
  • підвищується еластичність і пристосованість судин
  • баланс інсуліну стабілізується, у клітинах утворюється більше рецепторів інсуліну
  • покращує роботу імунної системи
  • зміцнює м’язові м’язи тіла, покращує поставу, менше навантажує хребет, зменшує біль від поганої постави та рівного розвантаження
  • знижується ризик остеопорозу, а також ризик випадкових переломів через це та безпечніший рух.
  • гормон ендорфіну, що виробляється під час занять спортом, покращує настрій
  • внаслідок фізичної втоми сон стає глибшим і спокійнішим, з яких він не тільки здатний розтягувати безперервні ділянки. Він використовує нашу організацію, а й новіші!

    Якщо подумати про всі ці ігри (ще краще переконатись на власні очі), здається майже випадковим те, що сам спорт споживає чи ні. Просто факт, що наше тіло не було розроблене для цілодобової поспіху, воно не пристосувалося до цього протягом мільйонів років, а по суті для цілоденного, безперервного руху, зусиль, багато бігу, а також неймовірно широкий спектр різних типів рухів. Не випадково сьогодні ситуація склалася в області покинутості та хвороб, яка називається цивілізацією.

    Пересувайтесь квасолею!

    Значна частина людей у ​​розвинених країнах поводиться так, ніби вони є заклятими ворогами всіх форм фізичного навантаження. Є лише кілька загальних прикладів з багатьох: ви користуєтесь ліфтом, їдете до кутового магазину на машині, ви також відкриваєте гараж за допомогою автоматичного сошника, щоб не пропустити жодної хвилини. Вам доведеться встати, відкрийте з силою, посадіть своїх дітей у коляску та в машину, замість того, щоб возити їх і гуляти з ними, замість того, щоб ходити в кінотеатр, ідіть, їдьте, їжте і пийте весь час, плюс краще не думати про.

    Коли ви вирішили змінити це і щодня починати спітніти, що вимагає витривалості спорт, це не в першу чергу для схуднення. Ви відновлюєтесь до нормального природного стану, в якому ваше тіло може оптимально функціонувати.

    Скільки потрібно енергії?

    Що стосується схуднення, ви також повинні враховувати, що чим більше ви використовуєте, тим складніше. Ви не дуже багато займаєтесь самим видом спорту, якщо тим часом не змінюєте склад і кількість, а радше змінюєте, що їсте. Акцент робиться не на потребі в більшій кількості калорій, хоча цього не уникнути у видах спорту, які вимагають більших зусиль. Набагато важливіше, щоб те, що ви їсте, було якісною, цінною їжею, а не тим, що лише надмірно напружує ваше тіло, тобто ви руйнуєте те, що робите зі спортом.

    Спорт не звільняє вас від здорового харчування, навпаки, якщо ви дійсно хочете насолодитися його перевагами, вам потрібно лише те, що він забезпечує ваше тіло корисними поживними речовинами, а не порожні калорії. Як часто ви чуєте той факт, що вони просто худнуть, кажучи, тому їм допомагає біг, аеробіка, піші прогулянки, і навіть цукор також потрібен для фізичного навантаження.

    Це частково вірно, бо якби ми споживали одне і те ж цілий день, ми завдали б більше шкоди, але просто подумайте: щоб це справді вдалося отримати користь від спорту не зі сміттям, а з якісним паливом. Детальніше про цей зв’язок ви можете прочитати тут, загостривши його для матерів.

    Більше п’яти-шести вибіжків, вид спорту, який починається раптово, без будь-яких переходів, коштує дорожче, ніж використовується, оскільки він безпосередньо використовує систему кровообігу. Отже, правильним порядком є ​​відливання листя спочатку, і цей процес є помірним, але регулярним і, можливо, з поступово зростаючим рухом часу.

    Приклади дієти, яка призводить до втрати близько півкілограма на тиждень

    Тиждень 1: принаймні один, але бажано дві години темпу на день, із зростаючими ділянками
    Те саме з 2-го тижня, але доповнене зусиллями (підйом, взуття)
    З 3-го тижня: те саме, але доповнене 15-хвилинними вправами на живіт на день
    З 4 тижня те саме, але доповнене 10-хвилинною розтяжкою
    З 5-го тижня те саме, доповнюється мінімум три рази на тиждень напруженим турніром

    Ви, звичайно, можете спиратися на це на свій смак, але поступово доцільно пристосовуватися до цього. Тут ви можете знайти ідеї, які можна реалізувати навіть з дитиною.

    Не рекомендується зупиняти рух у разі болю в м’язах або болю в бізнесі, максимум інтенсивність можна трохи зменшити. Поступовість і послідовність допомагають бізнесу звикнути до попиту. Розслаблення лише затримує, але не допомагає цьому процесу.

    М’язова тканина використовує багато енергії

    Ви побачите, що стаєте більш м’язистим і сильнішим, за умови, звичайно, якщо ви достатньо послідовні у спорті і не шукаєте все нових і нових розробок, наприклад.

  • У мене немає часу з дитиною та домашнім господарством
  • є поганий час для темряви (такий перехідний час важко уявити серед наших кліматичних умов)
  • Я втомився, я недостатньо спав
  • Я жінка, кашляки
  • Я зачекаю, поки спалах м’язів зникне (хоча найефективнішим протиотрутою для спалаху м’язів є рух уражених м’язів)

    Якщо ви хочете досягти мети, шукайте не розширення, а рішення! Збільшення частки м’язової тканини за рахунок жирової тканини рано чи пізно відбудеться) Н.) Призведе до величезних змін.

    Ви можете дозволити собі з’їсти більше всієї їжі, але вона не осяде на вас у вигляді випарів. Ви будете сильнішими і наполегливішими, це покращить вашу самооцінку. Ви будете більш розслабленими зі своєю зовнішністю, адже ваша постава покращиться, ваш рух стане більш гармонійним і рішучим. Ваш хронічний біль зникне або стане дуже рідкісним: головний біль, головний біль, біль у коліні. Однозначно варто набратися сил для себе!