Ми, мабуть, споживаємо цукор цілий день, навіть не підозрюючи про це. Як навчитися обмежувати його споживання і відчувати себе здоровіше?

раціоні

Оскільки цукор також додають у такі продукти, як хліб, спеції та соуси, його неконтрольоване споживання також збільшує ваші шанси на карієс, хвороби серця та діабет, не кажучи вже про збільшення ваги. Дізнайтеся, як обмежити дієтичне споживання цукру.

Прочитайте інформацію про їжу

Коли ви подивитесь на список інгредієнтів, у вас буде короткий огляд того, в які продукти додається цукор і в яких кількостях. Навіть те, що ви не вважали солодким, наприклад, томатний соус, спеції та заправки для салатів, можна збагатити цукром. Інгредієнти вказані на упаковці в порядку кількості, яка присутня в продукті. Отже, якщо цукор є високим у списку, це для вас червоний прапор

6 переваг мигдалевого напою, про який ви не мали уявлення

Вивчіть синоніми

Коли ви читаєте етикетки на продуктах харчування, вам доведеться шукати не лише слова "з цукром". Цукор ховається під кількома назвами, напр. фруктозний кукурудзяний сироп, тростинний сироп, меляса, сахароза, мед і кленовий сироп. Навіть, здавалося б, здорові продукти, такі як йогурти та крупи, можуть містити три-чотири різні типи підсолоджувачів. Якщо на етикетці з’являється кілька видів цукру, це ознака того, що їжа менш здорова, ніж ви думаєте.

Негативні зміни після пологів: Як їх уникнути?

Не відповідає

Дізнавшись, де ховається цукор, можна починати вносити зміни. Одна із стратегій - купувати продукти з маркою "без додавання цукру" або "несолодкі". Дізнайтеся, якими є несолодкі версії цих звичайних продуктів. (Яблучне пюре, вівсянка та консервовані фрукти, які слід вливати в сік, а не в сироп).

Не впадайте у крайнощі

Навіть зниження цукру повинно бути поступовим, щоб ваше тіло не зазнало "шоку". Якщо у вас зазвичай є два пакети цукру з кавою, спробуйте зменшити його до одного, а потім до половини і, нарешті, повністю викинути. Те саме стосується йогуртів. Спочатку змішайте білий йогурт зі ароматизованим, а згодом їжте лише білий йогурт зі свіжими фруктами.

Білки та жири

Нездорові вуглеводи швидко підвищують рівень цукру в крові. Але воно також зменшиться так само швидко, саме тому через короткий час ви знову відчуєте голод. Тому вам слід також доповнити свій раціон білками, клітковиною та корисними жирами, що уповільнить викид цукру в крові і довше почуватиметься ситішим. На практиці це означає, що ви також частуєтеся тостами з яйцями або додаєте горіхи в вівсянку. Жири є ключовим гравцем, оскільки вони допомагають підтримувати почуття ситості і тим самим зменшують вашу тягу до цукру. Зосередьтеся на таких жирах, як авокадо, горіхи, насіння та корисні для серця олії, такі як оливкова олія, волоська горіхова олія та кокосова олія.

Фотогалерея статті:

Обов’язково забудьте про ці продукти під час схуднення

Ніколи не їжте підроблений цукор

Якщо ви зменшите споживання цукру, у вас може виникнути спокуса перейти на штучний цукор. Коли ви їсте щось солодке, ваше тіло очікує калорій та харчування. Але штучний цукор не дає цих речей вашому організму, а тому часто пов’язаний із збільшенням ваги.

Здорова гармонізація

Підсолоджуйте їжу корицею, бобами ванілі, какао, мускатним горіхом або імбиром. Згідно з дослідженнями, таке «підсолоджування» допомагає природним чином регулювати рівень цукру в крові та контролювати ваш апетит.

Ви також можете знайти корисну їжу в цих чудових електронних магазинах:

Не пийте солодкого

Навіть напої, які вважаються здоровими, можуть містити більше солодкого, ніж ви споживаєте цілий день. Наочний приклад: "ароматизована" вода (що містить близько восьми чайних ложок цукру на пляшку), упаковані крижані чаї (більше дев'яти чайних ложок), енергетичні напої (майже сім чайних ложок) та смузі (більше десятка чайних ложок). Тому, стежачи за вагою та рівнем цукру, у першу чергу уникайте такого напою.

Насолоджуйтесь десертом

Тим не менш, ви все одно можете насолодитися солодким сортом. Однак слід визначити, коли. Чи у вихідні, чи після обіду. Це буде солодка винагорода за те, що ви заперечуєте.

Зачекай!

Спочатку викидання цукру може здатися неможливим завданням. Однак з часом ваші смакові рецептори пристосуються. Надзвичайно солодкі страви, такі як морозиво та солодощі, почнуть здаватися занадто солодкими. Якщо раніше ви їли три шматки пирога, то зараз буде достатньо декількох чайних ложок.

Спробуйте ці поради, і ви поступово почуватиметесь життєвішими та стрункішими.