Стопи - одна з частин тіла, якій слід приділяти особливу увагу протягом усього життя. Вони є основними для Баланс, хороша постава тіла (що впливає на хребет та дихання, серед іншого) та a необхідний елемент для можливості руху.
Певні види спорту, невідповідне взуття тощо. Вони можуть спричиняти проблеми при ходьбі та позі, серед іншого, і спричиняти дискомфорт або біль. У випадку з літніми людьми, крім того, ноги все життя переносять тиск ваги тіла та знос років, тому часто трапляються судинні, суглобові та кісткові зміни, і можуть з’явитися мозолі та деформації пальці.
Догляд за ногами літніх людей
Оскільки у випадку з літніми людьми це так Важливо якомога більше зберігати та сприяти мобільності важливо доглядати за ногами і ногами. Добрий Фізіотерапевтичне лікування і регулярне відвідування професіонала педикюр може уповільнити дегенерацію суглобів та покращити або запобігти атрофії м’язів.
Нижче ми пропонуємо вам ряд вправ, які легко зробити вдома, які допоможуть доглядати за ногами людей похилого віку, а також поліпшити кровообіг.
У резиденціях IRSJG ми проводимо сеанси фізіотерапії з нашими мешканцями, завжди враховуючи їх загальний стан та конкретні потреби. У нас також є служба подіатрії, якою можна скористатися на прохання зацікавлених.
Фізичні вправи для ніг
Вправи для зміцнення м’язів і суглобів стопи
- Ходити навшпиньках та/або на підборах приблизно 10 м, кілька разів на день
- Під наглядом іншої людини ходіть зовнішнім і внутрішнім краєм стопи приблизно 10 м, кілька разів на день
- Лежачи на ліжку, витягнувши стопу, вправи на згинання щиколотки та розгинання
- Лежачи на ліжку, витягнувши ногу, кінчиком ноги простежте літери алфавіту в повітрі
- Лежачи в ліжку, відкриваючи і закриваючи пальці, та вправи на згинання та розгинання пальців
- Лежачи в ліжку, супінація та пронація: бічні рухи стопою, назовні та всередину
- Розтягнення литок обох ніг
Вправи для запобігання набряків ніг
Ці вправи особливо корисні людям, які проводять багато часу сидячи:
- Рухайте ногою вгору-вниз, зафіксувавши п'яту на підлозі (10 повторень, 5 секунд відпочинку, ще 10 повторень)
- Переміщайте ноги всередину і назовні, зафіксувавши п'яту на підлозі (відпочинок 10,5 секунди, ще 10 повторень)
Вправи для розслаблення ніг і стимулювання кровообігу
- Скрутіть тенісний м’ячик і притисніть його різними частинами стопи: містком, кінчиками пальців ... Цю вправу можна робити сидячи або стоячи. Роблячи це стоячи, переконайтесь, що людина має точку опори, щоб не втратити рівновагу.
Використані шрифти
- Деякі із запропонованих вправ взяті зі статті «Геріатрична стопа у літніх людей. Що це і як про це піклуватися », від спеціаліста з фізіотерапії Маркоса Сакрістана Пуїга.
Схожі повідомлення
Нордична ходьба або скандинавська ходьба можуть бути адекватною, безпечною та корисною фізичною активністю для психічного та фізичного здоров'я людей похилого віку ...
Ерготерапія у сфері похилого віку прагне запобігти, зберегти та покращити свою автономність при виконанні основних життєвих дій ...
Догляд за залежною людиною - це навчальна ситуація, яка може багато сприяти емоційно. Це може зробити нас більш організованими та ...