шість

МАДРІД, 11 серпня (ВИДАННЯ) -

Руки працюють цілий день без відпочинку, виконуючи дрібні чи великі завдання, які ми не беремо до уваги, але можуть перевантажити їх, і тоді біль може перетворити просту дію на болюче випробування.

Згідно з веб-сайтом Гарвардської медичної школи в США, руки можуть боліти з багатьох причин - від механічних до неврологічних. Артрит та інші суглобові проблеми - найпоширеніші причини болю в руках, які можуть призвести навіть до інвалідності.

Для своєї універсальності руки складають складну структуру сухожиль, суглобів, зв’язок, нервів та кісток. І кожна з цих структур є вразливою до пошкоджень, спричинених хворобами чи травмами.

Щоб відновити свою функціональність та уникнути болю, існують різні способи, включаючи лікарські та хірургічні втручання, але найпростішими та у багатьох випадках ефективними є лікувальні вправи за умови, що травми не є серйозними.

ЗМІЦНЮЙТЕ СПІЛКИ

Таким чином, деякі вправи дозволяють збільшити рух суглобів і зміцнити м’язи, що їх оточують, хоча виконувати їх потрібно повільно, щоб уникнути болю і травм. Якщо ви відчуваєте біль або оніміння, вам слід припинити їх робити і проконсультуватися з фізіотерапевтом.

1. Вправи на розтяжку:

Деякі повторювані завдання, наприклад набір тексту на комп’ютері або використання інструментів, можуть скоротити м’язи, роблячи їх напруженими і болючими, а розтяжка сприяє подовженню м’язів і сухожиль.

Вправи на розтяжку слід робити обережно, поки не відчуєте, як м’язи та сухожилля розтягуються, але без болю. Затримайтеся в положенні 15-30 секунд, щоб отримати максимальну користь. Ці вправи особливо корисні при тендиніті передпліччя та напружених м’язах, що часто зустрічається у людей, які проводять багато годин за комп’ютером.

Для кожної з цих вправ ви повинні виконувати чотири повторення, двічі на день, підтримуючи розтяжку між 15 і 30 секундами і відпочиваючи 30 секунд між кожним повторенням.

2. Нарощування зап’ястя:

- Тримайте одну руку на рівні грудей, зігнувши лікоть.

- Іншою рукою утримуйте великий палець руки і зігніть зап’ястя вниз.

- Щоб збільшити розтяжку, зігніть зап’ястя до мізинця.

- Повторіть ту ж вправу з витягнутою рукою.

- Поміняйте руки і повторіть.

3. Завитки на зап’ястя:

- Тримайте одну руку на рівні грудей, зігнувши лікоть.

- Візьміться за пальці цієї руки іншою.

- Обережно відтягніть руку назад.

-Повторіть ту ж вправу з витягнутою рукою.

- Поміняйте руки і повторіть.

4. вправи на ізометричний опір:

Ці вправи працюють на м’язи проти опору. Затримайтеся в кожному положенні на 10 секунд. Ви повинні виконувати набір з 10 повторень один або два рази на день.

5. Ізометричне розгинання зап’ястя:

- Тримайте одну руку долонею на столі або іншій поверхні. Покладіть на нього другу руку.

- Спробуйте підняти нижню руку, але не дозволяйте їй рухатися іншою.

- Поміняйте руки і повторіть.

6. - Ізометричне згинання зап'ястя:

Виконайте ті ж дії, що і попередній, але долонею вгору.