Використовуйте стрілки "вправо" та "вліво" на клавіатурі для прокрутки зображень
Дуже прості вправи для схуднення та тонусу
Абс, біцепс, сідниці, аддуктори ... Підтримання цих м’язів у формі - найкращий спосіб привести організм в тонус і допомогти вам позбутися від тих зайвих кілограмів, які осіли на вашому тілі. в часи, коли неможливо виїсти трохи більше або поїхати (і ми маємо повне право, звичайно!).
Але є момент, коли деякі з нас замислюються про початок більш підходящого способу життя. З цієї причини, виконуючи низку дуже простих вправ, ми можемо досягти твердого тіла, не провисаючи, а також допомогти нам схуднути. Очевидно, що фітнес, аеробні види спорту або модель тренувань з високою інтенсивністю допоможуть швидше схуднути, але якщо ви хочете робити це одночасно ви загартовуєтесь і тонізуєте ваше тіло, ви в ньому правильне місце.
Тут ви знайдете зображення дуже простих вправ, за допомогою яких ви можете тонізувати живіт, груди, ноги, плечі та руки. Повторення цих вправ допоможуть вам покращити загальну статуру, навіть не відвідуючи тренажерний зал. Ви можете робити їх самостійно вдома, звичайно, дбаючи про своє положення, щоб уникнути травм або дискомфорту в спині. Звичайно, розтяжка до і після виконання вправ дуже необхідна для того, щоб вони були ефективнішими.
Вправи та їжа вітають вас, ідеальний набір
Отже, якщо однією з ваших короткотермінових цілей є трохи підготуватися і спланувати, вправи - найкращий варіант для схуднення. Але майте на увазі, що лише виконуючи вправи, ми не отримаємо результатів. Головне - також звернути увагу що ти їси. "Компенсація" за півгодини вправ пляшкою Нутелли не призведе до жодного прогресу в нашому плані схуднення. Зрозуміло, це шухляда. Теорія. Складна річ - практика, але якщо ви вкладете трохи сили волі, ви отримаєте.
Поради щодо підвищення ефективності вправ
Найголовніше, коли ви робите це тренування, щоб схуднути під час тонування мати гарну поставу тіла, область живота повинна бути добре затягнута отримати більш плоский і міцний живіт, деякі сідниці на місці і більш стрункі ноги.
Не забувайте важливість розтяжки до і після кожного тренування. Таким чином ви уникнете травм та іншого дискомфорту в майбутньому, а результат буде більш ефективним.
10 основних вправ для вашого тренувального режиму
Перш ніж побачити всі запропоновані нами вправи, ми зробили вибір найпростіших. Вони повинні бути частиною вашого тренування і можуть бути дуже корисними, коли ви починаєте практикувати повторення, оскільки вони є найпростішими.
1. Прості вправи - дошки:
За допомогою цього тренінгу ви будете робити вправи на живіт і спину. З тих пір це одне з найповніших видів діяльності для цієї групи м’язів мобілізує навіть волокна глибше, швидше приводячи в тонус і зміцнювати цю область.
2. Прості вправи - дошки для підняття ніг:
За допомогою цього тренінгу ми зміцнюємо більшою мірою абс, сідниці та ноги. Як завжди на тарілках, дуже важливим є положення. Спираючись на передпліччя та кульки ніг, тримайте спину прямо, стискаючи сідниці та живіт.
3. Прості вправи - крутити педалі:
З цією вправою ми отримуємо зміцнити всю область живота. Ляжте на спину і підніміть тулуб так, щоб між землею і спиною утворився кут 45 °. Спина повинна бути прямою а для цього доведеться добре підтягнути живіт.
4. Прості вправи - косою педаллю:
Хороший спосіб посилити косі коси, м'язи черевної стінки, що знаходяться трохи нижче грудної клітки, крутять педалі. Потрібно бути обережним не тягніть голову руками, але підтримуйте поставу, напружуючи черевні преси.
5. Прості вправи - підняття колін:
Для тонізувати область живота хороша вправа - це підняття коліна. Для цього вам доведеться лягти на спину гімнастичний килимок.
6. Прості вправи - підняття ніг:
Ця вправа має ще один рівень складності, але ви нічого не можете зробити. Суть в наступному контролюйте дихання і втримуйте його в такт вправі, так що коли ви піднімаєте ноги, то вдихаєте, а коли опускаєте - закінчується.
7. Прості вправи - бічне підняття:
Бічне підняття - це вправа, яка спочатку вимагає рівноваги. З цією діяльністю ми зміцнюємо поперечні черевні преси та передпліччя.
8. Прості вправи - черевні преси:
Вправа для черевної стінки за найкращими цілями . Початкове положення полягає в положенні на спині та згинанні ніг на підлозі так, щоб підошви злиплись, при необхідності триматися шпалерами, предметом меблів або за допомогою когось.
9. Прості вправи - провали:
За допомогою цієї вправи плечі та руки працюють. Це також хороша діяльність щоб тримати скриню на місці і уникати його падіння з роками. Існує кілька способів зробити цю вправу. Перш за все, спирайтеся на витягнуті руки і на кінчики ніг, з повністю прямою спиною і починайте опускатися і підніматися.
10. Прості вправи - присідання:
Для зміцнити сідничні м’язи і всю нижню частину тіла присідання - найкраща вправа. Найголовніше в цьому тренуванні - це положення, ноги повинні бути розташовані на ширині плечей, а ви повинні вивести руки вперед, щоб не втратити рівновагу і тримати спину прямо.
Отже, тепер ви знаєте, що вправлене тіло важливо не тільки з естетичних міркувань, а й для того, щоб щодня відчувати себе краще, з більшою спритністю та руховою здатністю. Тому ми представляємо вам a рутинна програма для схуднення, яка займе у вас лише 30 хвилин на день .
Немає виправдання, кілька хвилин можна вийняти вранці, коли ви прийдете додому після роботи або перед вечерею. Найголовніше - бути постійним, ви побачите, як скоро у вас будуть результати. Продовжуйте тренуватися з цими вправами!