втрати

  • Чи є у вас проблеми зі шлунком?
  • Вам просто потрібно внести кілька змін у свій спосіб життя.
  • Спробуйте втратити жир на животі за допомогою цих вправ.

Ваш жирний шлунок для вас важкий час? Не можете поміститися в цих улюблених джинсах? Якщо відповідь позитивна, вам потрібно буде внести деякі зміни у свій спосіб життя та змінити практичну гру, щоб повернути форму. Ми всі знаємо, що розмір не має значення, але здоров’я має значення. Жирний живіт несе безліч проблем зі здоров’ям і створює ризик серцевих захворювань, проблем зі шлунком та інших.

Щоб розділити вас, ось кілька вправ, які допоможуть вам втратити жир у шлунку без особливих стресів. І якщо ви думали, що дієта сама по собі може допомогти зменшити жир на животі, то ви помиляєтесь, дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Злиття обох важливе для досягнення вашої мети.

Вправа для схуднення

Хрускіт

Хрумтіння - найкращий спосіб спалити упертий жир на животі, це також забезпечує швидкі результати. Здушення живота визначає м’язи живота і спалює жир на животі.

Як:

  • Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу.
  • Покладіть руки за голову, поки лікті витягнуті у внутрішню сторону. Тепер нахиліться і рухайтеся вперед так, щоб голова, шия і плече були підняті від землі
  • Потримайте кілька секунд
  • Виконайте 12 повторень і бігайте повільно.

Пазуха заліза

Столи прості в обробці та мають безліч переваг. Ця вправа може виправити поставу, зменшити біль у попереку та зміцнити серцевину. Це перегляне ваш середній відділ і допоможе вам швидко скинути жир на животі, яким зневажаєте.

Інструкції:

Покладіть передпліччя на підлогу, лікті вирівнявши під плечима, а руки паралельно тілу на ширині плечей.

Зберіть абс і підтримайте пальці ніг, щоб підняти тіло. Ваше тіло повинно бути прямолінійно.

Утримуйте 60 секунд. Зробіть щонайменше 10 повторень.

Вага тіла з боком

Боковий вигин у вазі тіла дозволяє виконувати будь-які роботи без спорядження. Це допомагає налагодити зв’язок між розумом та м’язами, покращує міцність та рухливість хребта. Найкраще те, що це допомагає позбутися від жиру на животі.

Як:

  • Встаньте, зігнувши ноги і розставивши ширину плечей
  • Тримайте плече назад і груди вгору
  • Тримайте руки прямо. Тепер зігніть талію і витягніть праву руку якомога нижче.
  • Стисніть м’язи живота і видихніть.

Ходьба/Біг

Швидка ходьба або жвава ходьба спалюють жир на животі - калорії спалюються і спалюються Відсоток жиру в організмі зменшується. Різниця лише в швидкості. Як ви можете собі уявити, 15-хвилинний пробіг спалює більше калорій, ніж 15-хвилинна прогулянка. Тож ви можете вибрати один із двох варіантів. Не слід перебільшувати, пам’ятайте, що повільні та стабільні перемоги виграють гонку.

Читайте також: Боротьба Сари Алі Хан з PCOD надихає

Плавання

Плавання - це дуже аеробна вправа при регулярному виконанні, воно може спалити жир на животі, і це весело. Плавання може допомогти вам спалити багато калорій - чим швидше і частіше ви плаваєте, тим більше калорій ви втрачаєте. Це ідеальний варіант для тих, хто починає тренувальну програму.

Не забудьте проконсультуватися з фахівцем, перш ніж продовжувати ці вправи, щоб виявити дискомфорт у спині або біль.

Написав: Аруші Бідхурі

Джерело: редакційна група Onlymyhealth 7 січня 2019 року