Ви напевно чули про "ефект йо-йо"

йойо

тобто явище, коли за успішною дієтою слідує ожиріння (посилення). Але чи знаєте ви, чому це так ?! І що з цим можна зробити? Насправді це дуже простий процес, і рішення було б дуже простим. Зараз я розповім вам, що таке йо-йо і що з цим робити!

Ефект йо-йо зумовлений простим фактом, і мова йде НЕ про жир, а про м’язи! Повинні бути відомі та прийняті:

Чим більший ваш м’яз, тим більше калорій ви спалюєте!

Здається, я не кажу нічого нового, коли кажу: дорослий, м’язистий чоловік їсть більше, ніж дитина. Можливо, тому, що він спалює щодня більше енергії, і не лише через більший рух та роботу! Але оскільки вона просто більша: і більшому тілу потрібно більше енергії. Таким чином, розмір м’язів пропорційний розміру нашої «здатності спалювати жир». Це також причина, що навіть якщо ви просто хочете схуднути (а не спеціально набирати м’язи), особисті тренери також запропонують вам силові тренування, оскільки вони знають, що таким чином ви спалите більше калорій не тільки під час тренування, але - за рахунок зростаючих м’язів.!

Отже, ми знаємо, що м’язи дійсно потрібні для спалювання калорій, і в цьому немає проблем: це простий факт.

Однак проблема починається з того, що якщо ми погано харчуємось (тому ми швидко), ми втрачаємо м’язи!

Під час дієт натощак втрата ваги становить 40% від м’язової маси!

Тож якщо ви схудли на 10 кілограмів, голодуючи та голодуючи, ви можете бути впевнені в цьому

  • 6 фунтів щойно пішли з жиру
  • Ви спалили (розтерли) 4 кілограми м'язів!

Під час посту ви зменшуєте не тільки калорії та жири, але й споживання білка. Коли це трапляється, організм змушений отримувати білок зі своїх м’язів - оскільки він потребує білка для багатьох процесів, і якщо він не отримує його звідки-небудь ще, він змушений використовувати його з офіційного магазину білків номер один: м'язи. Тобто ми втратимо м’язи.

Якщо ми прочитаємо це разом із вищезазначеними фактами, то незабаром ми можемо усвідомити величезну помилку:

хоча ми хочемо бути в хорошій формі і хочемо схуднути (можливо, навіть досягти успіху), в той же час ми платимо величезну ціну: ми також зменшуємо свою “здатність спалювати жир”! Це, очевидно, означає, що як тільки ми повернемося до своїх початкових харчових звичок - ми знову наберемо вагу. Приклад:

  1. Лаці - 70-кілограмовий чоловік з 30 кг м’язів і спалює 1700 калорій на день в режимі холостого ходу - без роботи, занять спортом, для основних процесів тіла та підтримки м’язів.
  2. Лачі починає дієту натщесерце, досягаючи м’язів свого тіла для заміщення білка. Ваші м’язи скорочуються - отже, вам знадобиться лише 1400 калорій на день, а не 1700.
  3. Ласі успішно схудла, весело повертається до своєї початкової дієти, але НЕ віднімає з неї 300 калорій, оскільки вона не знає, що у неї менше м’язів і вона може менше спалювати!
  4. Надлишок +300 калорій на день, звичайно, приймає і зберігає ваше тіло: у вигляді жиру. Laci знову страждає ожирінням, і це турбує.
  5. Ласі знову починає худнути, голодує, втрачає жир, звичайно, але і з м’язів - тож вона спалює лише 1100 калорій на день.
  6. Вона знову схудла, тому вона із задоволенням повертається до своєї початкової дієти, але вона НЕ помічає, що зараз вона набирає на +600 калорій більше, ніж її м’язи могли б впоратись, тому вона знову набирає вагу: але зараз вона набирає більше, ніж раніше!

І ось воно: ефект йо-йо готовий.

Я сподіваюся, що чітке рішення полягає в тому, що навіть якщо ви хочете схуднути, обов’язково дійсно схудніть - і збережіть (можливо, збільште) м’язи, збільшивши споживання білка.!

Вживання білка: підніміть його!

Тому споживання білка важливо не тільки для нарощування м’язів: під час дієти достатньо приймати лише достатню кількість білка, щоб організму НЕ довелося використовувати м’язові запаси для виконання інших процесів! Ви вже попереду, ви допомогли тілу виконувати свої завдання, а тим часом зберегли м’язи. Що є величезною послугою для вас, адже таким чином у вас пізніше у вас не буде проблем із тим, скільки ви берете назад після закінчення дієти! Однак я хотів би також підкреслити, що м’язи важливі не тільки для спалювання жиру:

  • естетичний аспект: щільний комп і попка можливі лише при правильному м’язовому тонусі
  • люди з більшою м’язовою масою (дослідження показують) мають сильнішу імунну систему та швидші процеси загоєння
  • менший ризик серцево-судинних захворювань та діабету
  • вони мають міцніші кістки і в старшому віці рідше хворіють на остеопороз

Сподіваюся, у статті чітко видно, що свідоме споживання білка - це не якась місивна дивина, а обов’язкова умова щоденного формування тіла, а також важлива для нашого здоров’я.

ТИ ЗНАВ? Гіппократ також пив сироватковий білок разом зі своїми пацієнтами, бо помітив, що це змушує їх заживати швидше та енергійніше. Також існувала легенда про «сушене кінське м’ясо» давніх угорців: варено-сушено-порошкоподібне м’ясо носили під сідлом і випивали змішане з водою, коли вони прибували в місцевість, де вони могли готувати овочеві, а не тваринні страви.

До речі, білки та амінокислоти для м’язів також містяться в мікроводоростях - використовуйте їх для схуднення!