Перетворіть своє тіло, не відвідуючи тренажерний зал і лише за допомогою тіла, дотримуючись цих простих вправ. Getty Images
Фізичні вправи вдома
Вправа
Здоров'я
Більшість з нас хочуть одного і того ж: ударного тіла, не вкладаючи в це багатства. Ми знаємо, що схуднення передбачає не лише велику кількість часу, вкладеного в фізичні вправи, але й те, що вам також потрібно створити здорові звички, які допомагають створити найкращі комбінуючі засоби для спалювання жиру (а саме: харчуватися здорово, добре спати і підтримувати спосіб життя без надмірностей ). Однак тема вправа Це один із моментів, який може коштувати нам найбільше роботи, як через час, так і через гроші. Отже, ми шукаємо, якими вони є вправи, які дадуть найкращі результати, якщо вони робляться регулярно, і це можна зробити вдома. Кращий? Вони дуже легко зробити, але найбільш передбачуване в них - це те, наскільки вони стають ефективними. Тож схопіть легінси, увімкніть Spotify і починайте потіти.
Ефективні (і прості) вправи для схуднення, не виходячи з дому!
БУРПЕЇ
Причина, по якій це одна з найскладніших вправ, яку ви можете робити вдома, полягає в тому, що вона включає загальний рух тіла, і в стилі HIIT ваше серце забігає за дуже короткий час, тому ви незабаром відчуєте втому. Але пам’ятайте, що реп’ях працює на весь організм і спалює багато калорій.
Як це робиться? Burpees робиться лежачи на підлозі в положенні дошки. Потім ви переходите на присідання і стрибаєте високо; потім поверніться в положення дошки (якщо ви хочете збільшити інтенсивність, зробіть віджимання) і повторіть цикл.
Якщо у вас є запитання про те, як зробити реп’яху, ось посібник із кроків, щоб досягти успіху, роблячи цей рух вдома. Getty Images
ВИБУХОВІ ДИСПЛАНТИ
Завдяки цій вправі вдома в стилі HIIT ви можете схуднути, оскільки це прискорює пульс і позначає ноги та сідниці за допомогою цього комбо-стрибка.
Як це робиться? Почніть зі з’єднаних ніг і рук на стегнах. Вийдіть вперед правою ногою і опустіть, щоб зігнути праве коліно під кутом 90 градусів, і стрибніть вгору, помінявши ноги в повітрі (підніміть руки вперед і вперед). Постарайтеся м’яко приземлитися лівою ногою вперед, негайно опустившись вниз.
Крок за кроком для успішного вибухового нападу. Ця вправа ніколи не підведе вас! Getty Images
ЗАЛІЗО
Це здається простішим за попередні вправи, але ця основна вправа є однією з найефективніших для підвищення опору та розмітки як живота, так і рук. Вам потрібна загальна концентрація!
Як це робиться? Встаньте на підлогу лежачи обличчям вниз (витягнувши ноги). Встаньте з руками і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Секрет утримання в такому положенні полягає в тому, що ви вкладаєте пупок всередину, це допоможе вам зберегти контроль у цій ефективній вправі для схуднення.
5 речей, які слід їсти перед тренуванням
ВЕЛОСИПЕДНИЙ ЖИВОТ
За допомогою цієї вправи ви не тільки спалите жир, але і усунете пухкі боки (ті любовні ручки, які ви зазвичай ненавидите).
Як це робиться? Ляжте на підлогу, зігніть коліна так, щоб вони стояли на одному рівні з животом, заведіть руки за шию і підніміть тулуб, поки лікоть правої руки не торкнеться лівого коліна. Роблячи обмін ліктьовими ногами, ноги імітують рух у стилі їзди на велосипеді.
СКЛАДАЧІ
З цим вправи вдома Ви можете надати об’єм сідниці, а також спалити жир в нижній частині тіла. Крім того, ви можете спалити зайві калорії, необхідні для того силуету, якого так сильно хочете.
Як це робиться? Встаньте на четвірки з витягнутими руками та на ширині плечей. Розведіть ноги на кінчиках і піднесіть одне коліно до грудей (рух схожий на той, коли ви піднімаєтеся). Збільште інтенсивність, помінявши коліна та тримаючи лікті витягнутими (крім того, що руки тримаєте на висоті плечей).
Присідання
Сталева здобич досягається лише за допомогою цього виду вправ та правильного харчування. Якщо ви хочете мати персиковий смайлик, гідний прикладом, ідеальним буде присідання. Є вправу, яку ви можете робити вдома ідеально підходить для вступу в дію, не відвідуючи тренажерний зал, оскільки для цього вам не потрібно обладнання або багато місця.
Як це робиться? Стоячи, розведіть ноги на висоті плечей і принесіть прикладом до підлоги так, ніби збираєтеся сісти. Завжди стежте, щоб коліна не перевищували кінчики ніг або щоб ви вигинали спину.
Хоча на перший погляд вони виглядають легко, їх ефект вражає організм. Getty Images