Ви боїтесь стати чоловічим та залишитись на велотренажері замість гантелей? Ми покажемо вам, що вам не потрібно турбуватися і які переваги ви можете очікувати від тренувань з обтяженнями.
Замість мужності вона формує жіночу!
Вам не потрібно боятися стати надто чоловічим, оскільки жіноча гормональна система містить набагато менше гормонів, відповідальних за нарощування м’язів, тому для жінок навантаження від силових тренувань, природно, дозволяє їм нарощувати стільки м’язів, скільки потрібно для досягнення підтягнутої, стрункої статури. Всупереч помилковим уявленням, силові тренування спалити більше калорій, як кардіо та набагато естетичніше формує стегна та сідниці. Не забуваючи про деяких спортсменів, адже ви не будете робити допінг.
Він ефективно бореться з ожирінням
THE силові тренування з одного боку, це відразу спалює калорії, а з іншого - значно розвивається м’язові волокна стимулює обмін речовин, що запобігає накопиченню додаткового жиру в організмі. Згідно з дослідженням Уейна Весткотта, відомого дослідника з цього питання, під час двомісячного тренування з обтяженням середня жінка, яка починає тренуватися, нарощує 0,9 кг м’язів, позбавляючись майже 1,9 кг жиру. Дослідник показав, що регулярна важка атлетика пришвидшує ваш метаболізм. Після 2-місячного періоду жінки в середньому вживали від 80 до 100 калорій більше на день.
Це робить вас сильнішими
Згідно з одним дослідженням, жінки тривалий час займаються силовими тренуваннями 30-50% збільшення міцностіт можна досягти без нарощування яскраво вираженої товстої м’язи. І сили потребують не тільки чоловіки, адже якщо ти сильний або ти можеш робити ті самі щоденні справи з більшою енергією, це простіше.
Зміцнює кістки
Це доведений факт, що силові тренування збільшує щільність кісткової тканини. Згідно з деякими дослідженнями, щільність кісток хребта збільшується на 13% протягом 6 місяців силових тренувань. І при правильному споживанні кальцію всі ваші кістки зміцняться. У молодому віці також потрібні міцні кістки та хребти, але ви робите прихильність до свого майбутнього.
Це знижує ризик діабету
Тренування з обтяженнями три рази на тиждень також є великою підмогою для профілактики та лікування діабету 2 типу. Лікарі кажуть, що тренування з обтяженнями протягом 3 місяців збільшує вживання глюкози в середньому на 23%.
Цього можна досягти за допомогою стрункої, підтягнутої та жіночної силової підготовки
Знижує ризик серцевих захворювань
Вправи мають прямий вплив на артеріальний тиск і рівень холестерину ЛПНЩ (це називається “поганим” холестерином). Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви знову робите собі послугу, оскільки є велика ймовірність, що вони уникнуть захворювань кровообігу.
Знижує ризик болю в спині та ревматизму
Якщо ви будете правильно робити вправи, набагато міцнішими стануть не лише м’язи, а й сполучна тканина та суглоби. Під час тренування спини розвивається і хребет, і глибокі м’язи спини, що покращить вашу поставу. Дослідження показали, що тренування першої частини спини Це зменшує вже розвинений біль у попереку на 80%, яка розвивається легше серед жінок, ніж серед чоловіків. Це особливо важливо для тих, хто займається сидячою роботою.
Збільшує рухливість
Яким би іншим видом спорту ви не займалися, тренування з обтяженнями стануть прекрасним доповненням до нього. ми вже з'ясували, що тренування з обтяженнями роблять вас значно сильнішими, і якщо ви виконуєте вправи правильно або розтягуєтесь після кожного тренування, тоді додаткова сила буде поєднана з вибуховістю, підвищеними спортивними показниками. Таким чином, ви можете значно збільшити свій успіх у цьому виді спорту.
Зміцнює психічне здоров’я, покращує самопочуття
В ході експерименту вчені Гарвардського університету попросили жінок на ранніх стадіях депресії робити тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень протягом 10 тижнів. Результат показав, що до кінця 10-го тижня жінки вони стали більш прийнятими, краще справлялися зі стресом і ставали впевненішими. Звичайно, тренування не можуть просто допомогти, якщо у вас вже є проблеми. Атмосфера в тренажерних залах, подолання власних обмежень покращить ваше загальне самопочуття. А приємна втома виділяє гормони задоволення.
Мене цікавить чисте харчування та правильний спосіб життя?
Тоді зареєструйте щорічне членство у нас! >>> Програма чистого харчування